Cvičenie na váhe alebo kardio - Ako môžem najlepšie schudnúť nad telesnou kontrolou
Posilňovanie alebo kardio - aký je najlepší spôsob chudnutia?
O tejto otázke sa často diskutuje. Existujú rôzne názory a dá sa tvrdiť, že to môže fungovať tak či tak. Ktorá cesta je však efektívnejšia a prečo to tak je, sa teraz bližšie pozrieme.
Základy
Pokiaľ ide o chudnutie, existuje jedna zásada, ktorú by ste si určite mali pamätať. Totiž, že chudnúť môžete iba vtedy, ak máte kalorický deficit. To znamená, že počet kalórií, ktoré zjete v priebehu času, je menší ako množstvo kalórií, ktoré spálite pri cvičení. Môže to byť každodenná aj športová činnosť. Platí nasledujúce:
• Deficit kalórií - chudnete
• Vyváženie kalórií žiadna zmena hmotnosti
• Nadbytočné kalórie gain prírastok hmotnosti
Ako sa k veci postavíte, je len na vás. Či už sa teda pokúsite jesť menej, častejšie športovať alebo dokonca oboje, môžete sa rozhodnúť podľa svojich vlastných preferencií. Spravidla je však jednoduchšie zjesť o 300 kalórií menej ako spáliť 300 kalórií z cvičenia. Určite stojí za zmienku, že nie všetky silové tréningy sú rovnaké a že intenzívnym silovým tréningom spálite viac kalórií ako tréningom v rozsahu nižšej intenzity. Rovnako je to aj s vytrvalostným tréningom. Samozrejme, ak spálite hodinu rýchlosťou 12 km/h, spálite viac kalórií, ako keby ste bežali rýchlosťou 9 km/h za rovnaký čas.
Schudnite vytrvalostným tréningom
Ako už bolo spomenuté, samozrejme existujú rozdiely, pokiaľ ide o spotrebu kalórií, v závislosti od intenzity tréningu. Existujú tiež rozdiely od človeka k človeku. Niekto, kto váži 90 kilogramov, spáli viac ako niekto, kto váži iba 70 kilogramov. Svoju úlohu ale zohráva aj druh športu a forma pohybu pri vytrvalostnom tréningu. Napríklad pri joggingu spálite viac ako na bicykli alebo crossovom trenažéri.
Spotreba kalórií pri behu je jednou z najvyšších, aké je možné pri akejkoľvek športovej činnosti dosiahnuť. To je dôvod, prečo sú vytrvalostné športy obzvlášť užitočné, ak sa snažíte zvýšiť fyzickú aktivitu alebo schudnúť po kratšiu dobu. Pre čo najrýchlejší možný krátkodobý úspech by však mala byť vždy zahrnutá výživa. To vám je oveľa jednoduchšie a máte oveľa viac možností.
odporúčania
Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste sa uchýliť k vytrvalostnému tréningu, najlepšie joggingu (kvôli vysokej spotrebe energie), a kombinovať ho s nižším príjmom kalórií.
Z dlhodobého hľadiska je však silový tréning rozumnejšou alternatívou k chudnutiu. Kvôli spomenutým výhodám má z dlhodobého hľadiska zmysel cvičiť s vlastnou váhou. Zvýšená bazálna rýchlosť metabolizmu a praktický účinok dodatočného spaľovania ako ďalšia funkcia výrazne uľahčujú chudnutie. Nehovoriac o všetkých ďalších výhodách silového tréningu.