Cvičenie na zadnú časť tela, na chrbát a na krížové pretiahnutie fitnes,
Na letný „topless“ čas mnoho mužov trénuje predovšetkým hrudník a brušné svaly. To však môže viesť k svalovej nerovnováhe. Preto by svaly zadnej časti tela mali byť určite trénované pomocou • z. B. s príťahom na cvičenie.
Cvičte zadnú časť tela
Blíži sa leto a pre mnohých mužov tak „topless time“. Väčšina sa na to pripravuje predovšetkým precvičovaním svalov na prednej časti tela, ktoré sú vidieť hlavne v zrkadle (biceps, hrudník a brucho). To však so sebou nesie riziko nerovnováhy v tele, takzvaných „svalových nerovnováh“. Medzi následky môže patriť Problémy s držaním tela, ramena, krku, chrbta a dýchania. Aby ste sa vyhli vyššej atletike a ak chcete, samozrejme, aby ste dosiahli harmonickejší obraz celého tela, mali by sa precvičovať aj svaly na zadnej strane tela, respektíve tie, ktoré nie je možné vidieť spredu do zrkadla.
K atletickému a atletickému výkonu rozhodujúcou mierou prispievajú najmä svaly na zadnej strane tela. Medzi ne patria okrem iného. chrbát nôh (svaly sciocurural), gluteálne svaly (gluteen) a hlboké a povrchné svaly chrbta. Ale tiež všetky stabilizačné svaly, najmä v oblasti bedrových a ramenných kĺbov, ako aj okolo bedrovej chrbtice, majú zásadný význam pre výkon a zdravie.
V tomto článku by som sa chcel príkladne a konkrétne venovať cvičebnej skupine, ktorej tréning so sebou prináša veľa výhod pre zdravie a zdravie. Príťahy a ich varianty (príťahy: základné cvičenie pre vašu kondíciu!) Patria do každého dobrého tréningového programu. Zlepšujú držanie tela, sú silovým tréningom celej hornej časti tela, stabilizujú ramená, zlepšujú priľnavosť a predstavujú základný pohybový vzorec. Môžu tiež predchádzať problémom s chrbticou a zmierňovať tie súčasné, ako sú príslušné svaly, bedrové stavce stabilizovať ule.
Výhody rozťahovania
Príťahy veľmi dobre pomáhajú budovať svaly hornej časti tela, čo je zaujímavé najmä pre tých, ktorí trénujú predovšetkým z estetických dôvodov.
Cvičia sval latissimus dorsi ako žiadne iné cvičenie. To zase prispieva veľkou časťou k schopnosti tlačiť viac váhy nad hlavou alebo k zlepšeniu výkonu na lavičke - za predpokladu, že je technika správna. Počas lavičky sa pokúste rozdeliť latku na dve, aby ste načerpali ešte viac sily. Mimochodom, vaše ramená budú mať z tejto techniky radosť, pretože sú menej namáhané.
Pri stlačení nad hlavou aktívne potiahnite rameno dozadu a dole napnutím latiek.
Aktivujte si latissimus pred vykonaním akýchkoľvek lisovacích cvičení počas rozcvičky, napríklad stlačením. B. vykonajte niekoľko príťahov. Uvidíte, že následné stlačenie je stabilnejšie a silnejšie.
Takže ak pravidelne cvičíte príťahy, čoskoro budete vedieť vyrovnať sa s väčšou hmotnosťou v bench presse aj tlakoch nad hlavou a zvyšuje sa kondícia.
Kliknite sem a uvidíte Dr. Na objednávku do Sukoppu.