Cvičenie na zbavenie sa tuku; Už 20 rokov si váži ženy ako vy

1 BYTOVÝCH BRÁNOV

zbavenie

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa zbaviť brušného tuku, je beh.

Ale aj tak nie, ale striedanie rýchleho behu s ľahkou chôdzou.

Snažte sa behať čo najrýchlejšie 3 minúty, minútu kráčajte a potom striedanie opakujte ešte deväťkrát.

Rozhodnite sa pre toto cvičenie 2-3 krát týždenne a uvidíte, že sa vaše želanie čoskoro splní.

2 TIPY S KRÍDLAMI

Zbavte sa tuku na stehnách jednoduchými pohybmi: postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien, rukami na stehnách.

Natiahnite si pravú nohu za ľavú a sklopte ju, ako v luku. Vráťte sa do východiskovej polohy a od tohto bodu zdvihnite pravú nohu dopredu, aby ste dosiahli boky. Opakujte 30-krát pre každú nohu.

3 KDE TO JE?

Môžete to označiť opaskami a opaskami, ale ak chcete získať prirodzený tvar, pracujte na chrbtových svaloch. Posaďte sa na podlahu s mierne pokrčenými kolenami a rukami, v ktorých držíte dve veľké fľaše s vodou, natiahnuté na úrovni ramien.

Jemne potiahnite ruky smerom k sebe, až kým lakte nebudú vystreté za sebou. Po 3 sekundách ho vráťte mierne do pôvodnej polohy.

4 KDE SA STÁVAJÚ STARÉ Časy?

S plochým dnom sa pracuje veľmi ľahko! Opierajúc sa o dlane a kolená, zdvihnite ľavú nohu s kolenom pokrčeným o 90 stupňov a zastavte, keď je stehno rovnobežne s podlahou.

Choďte dole a opakujte 20-krát, potom nohy vymeňte.

5 MAJTE TVAR VLASOV?

Precvičujte tento pohyb po jednom, čo vám pomôže zbaviť sa stresu z nedostatku času.

S nohami od seba držte 2 závažia vo výške ramien, dlaňami nadol. Urobte push-up a zastavte sa, keď má predná noha 90 stupňov.

Počas kastingu súčasne zdvihnite ruky. Striedajte pohyby nôh 20 krát.

6 ZADNÝ VEĽKÝ?

Najlepším cvičením na pretváranie zadku je chodenie po schodoch hore a dole.

Ak nemôžete použiť žiadny rebrík, vyhľadajte 30 centimetrov vysoký predmet na stupanie (zdvíhanie na predmetoch).

Je to veľmi jednoduché: vstaňte na pravú nohu, potom ľavú nohu položte vedľa nej a potom ich zasa postupne znižujte. Opakujte po dobu 1 minúty a zmeňte poradie nôh.

7 TONOVANÝCH Ramien

Z kože, ktorá zostala v okolí vašich paží, sa môžete zbaviť plávaním alebo špeciálnymi aeróbnymi cvičeniami, ako sú napríklad tieto: opierajte sa o svoje končeky a dlane, ruky pod ramenami.

Pomaly znižujte hrudník a boky a uistite sa, že máte ruky stále pod ramenami. Zastavte, keď sa hrudník takmer dotýka podlahy, a potom sa vráťte do východiskovej polohy.