Cvičenie nalačno ako zabijak tukov - diéta
Trénovať múdrosť alebo mýtus o strave?
Jeden často číta, že beh na prázdny žalúdok by mal podporovať aj chudnutie. Pred behom často nie je dostatok času na rozsiahle jedlo alebo si nechcete ponožky obliecť na plný žalúdok, a preto sa zaobíďte bez raňajok. Ale je to skutočne také zdravé alebo je to opäť mýtus o strave?
Ako schudnúť?
Základné pravidlo chudnutia je: „Viac musí vyjsť, ako vstúpiť“. Jeden hovorí o „deficite kalórií“. Táto rovnica musí platiť aj pre dlhodobé chudnutie z dlhodobého hľadiska. A najlepším spôsobom, ako vytvoriť negatívnu súvahu, nie je vzdať sa stravovania, ale jednoducho viac cvičiť.
Teraz je v miestnosti tvrdenie, že keď cvičíte skoro ráno, telo využije svoje tukové zásoby pred prvým jedlom, pretože zásoby sacharidov sú pred raňajkami prázdne a nie sú k dispozícii v dostatočnom množstve ako zdroj energie. Aká je však skutočná situácia s našimi existujúcimi zdrojmi energie? Odkiaľ naše telo berie energiu na svoje svalové úsilie?
Energetické zdroje tela
Ako spaľovací motor svaly najskôr spadnú späť na zásoby kreatínu. Kreatín fosfát je telu okamžite k dispozícii. Zároveň sú však zásoby kreatínu aj najmenšími zásobami - zásoby sa vyčerpajú veľmi rýchlo.
Ďalej naše telo spaľuje sacharidy, teda cukor, na výrobu potrebnej energie. Môže sa to stať s kyslíkom aj bez neho. Jeden potom hovorí o „aeróbnom“ alebo „anaeróbnom“. Výroba energie.
V neposlednom rade má telo možnosť upadnúť späť na svoje tukové zásoby. Tukové zásoby v ľudskom tele sú najväčšími zásobami energie, ktoré máme. V priemere je tam uložených okolo 100 000 kilokalórií ? - enormné množstvo.
Myšlienka, že existuje optimálna „oblasť spaľovania tukov“ alebo určitý čas, v ktorom telo vždy spáli nežiaduci tuk ? je zle. Výroba energie prebieha vždy paralelne: spaľujú sa sacharidy aj tuky. Telo však dokáže rýchlejšie využiť zásoby cukru, takže podiel kalórií spálených sacharidmi je na začiatku tréningu o niečo vyšší.
Ak si niekto predstavuje rôzne energetické rezervy ako ? palivové nádrže? pred a ako spaľujúci „motor“ svaly, je dôležité si uvedomiť, že čiary, cez ktoré sval klepá na palivo, majú rôznu hrúbku. Sacharidy sú telu dostupné rýchlejšie, pretože čiary ? sú tu obzvlášť silné. Cukor teda môže rýchlejšie „tiecť“. Hranice pre mastnotu sú však pomerne tenké.
Úpravy pravidelným tréningom
Iba pravidelný mierny vytrvalostný tréning znamená, že rezervy sa dajú využívať rôzne. Vedenia pre tuk sa dlhodobo prispôsobujú zaťaženiu - zväčšuje sa ich priemer a väčšie množstvo energie je možné získať z tuku. Vrcholoví športovci vo vytrvalostných športoch skutočne získavajú až 80 percent energie z tukov. Na druhej strane netrénovaní ľudia majú v priemere okolo 30 percent. Neustále školenie môže tento vzťah zmeniť.
Pokiaľ ide o otázku, či má tréning nalačno zmysel, je dôležité pochopiť, že spaľovanie tukov závisí od spaľovania sacharidov. Ak sú zásoby sacharidov úplne vyčerpané, stagnuje tiež spaľovanie tukov a kolabuje športový výkon. Ako už bolo opísané, je to zvlášť viditeľné u ľudí, ktorí ešte neabsolvovali pravidelné vytrvalostné tréningy.
Trochu menej - a veľa
V ideálnom prípade by ste sa pred lesným behom nemali zaobísť bez malých raňajok. Ak však máte veľké raňajky, mali by ste s cvičením počkať asi dve hodiny. Ak sa vám nechce tak dlho čakať, mali by ste si dať aspoň malé, rýchlo použiteľné jedlo? napríklad banán alebo pohár džúsu. Ak nemáte vôbec čas na raňajky pred tréningom, nie je to ani tragické. Pamäť vo vašom tele je úplne dostatočná na kratšie, mierne zaťaženie. Mali by ste sa však zdržať intenzívneho 2-hodinového behu.
Venujte pozornosť svojmu telu a jeho signálom. Každý reaguje inak na stres a tiež na príjem potravy pred cvičením. Najdôležitejšie je: Váš tréning by mal byť dôsledný a mal by prebiehať pravidelne. Týmto spôsobom je možné iniciovať dôležité úpravy vášho tela z dlhodobého hľadiska, nielen z krátkodobého hľadiska. Trasa je cieľ!
Cvičenie nalačno - užitočné alebo nie?