Cvičenie nalačno áno alebo nie
Cvičenie nalačno - áno alebo nie? Chudnutie je pravdepodobne najrozšírenejší fitness cieľ - a preto na túto tému koluje nespočetné množstvo odporúčaní a mýtov. Známa je najmä legenda o zvýšenom spaľovaní tukov pri cvičení nalačno. V tomto článku sa dozviete, či na tomto tvrdení niečo je, alebo či existuje snáď lepší spôsob vyhlásenia vojny slaninovým kotúčom.
Cvičenie nalačno: prečo by malo byť potom efektívnejšie spaľovanie tukov?
Myšlienka tohto tvrdenia nie je vôbec zlá: Ak telo nemá ako zdroj energie sacharidy, musí opäť spadnúť na tukové zásoby - koniec koncov, toto je jediný iný spôsob, ako získať energiu.
Alebo možno nie?
Č. A to je problém - pretože telo vlastne hľadá ďalší zdroj energie. Ale to nie je telesný tuk. Namiesto toho sťahuje glukózu zo svalového tkaniva a metabolizuje svalové bielkoviny, čo vedie k chudnutiu, ale odbúravaním svalovej hmoty. Tuk zostáva nedotknutý a postava trpí.
Telo by však malo spaľovať tuky?
Mal by, ale nemôže. Pretože za normálnych okolností sa na dodanie energie vždy používajú sacharidy a tuky. Pretože telo nemôže spaľovať tuky bez použitia sacharidov. Keď sa potom aktivujete, sacharidy, ktoré sú dôležité pre spaľovanie tukov, vaše telo nemá k dispozícii - tuk zostane tam, kde je.
Pokiaľ je teda stanoveným cieľom chudnutie, malo by sa vyhnúť cvičeniu nalačno. Namiesto toho je dôležité jednoducho skonzumovať počas dňa menej kalórií, ako sa spotrebuje. Pri takomto deficite kalórií bude telo spaľovať tuky - a chráni svaly, pokiaľ je deficit v zdravom rozmedzí až okolo 500 kcal.
Cvičenie nalačno? Čo by sa malo pred tréningom skutočne jesť?
Teraz už viete, že prázdny žalúdok počas cvičenia príliš neprispieva k spaľovaniu tukov a dokonca zaisťuje zníženie svalovej hmoty. Samozrejme, že sa tomu chceme vyhnúť - pretože svaly nie sú len pekné na pohľad, ale tiež spotrebúvajú energiu 24 hodín denne a sú preto najlepším prostriedkom na získanie a udržanie štíhlosti.
Tiež sme práve zistili, že sacharidy sú nevyhnutné pre spaľovanie tukov. A práve z tohto dôvodu by ste sa bez cvičenia nemali zaobísť - aj keď sa to v dobe nízkosacharidovej diéty takmer zdá byť trestným činom.
Sacharidy, ktoré sa rýchlo dostanú do krvi, sú najlepšou voľbou pred tréningom - niektoré druhy ovocia, ako napríklad povinný banán, poskytujú nielen ďalšiu energiu, ale aj optimálne spaľovanie tukov. Ak sa tiež kombinujú potraviny obsahujúce bielkoviny, ako sú vajcia, chudé mäso alebo mliečne výrobky, chránia sa svaly aj pred degradáciou.
Sacharidy pred cvičením majú aj ďalšie výhody pri chudnutí
Pretože pri cvičení na prázdny žalúdok si nemôžete dlhodobo udržať vysokú intenzitu, dodávajú sacharidy potrebnú energiu. Zvýraznenie: vyššia intenzita zaisťuje vyššiu spotrebu kalórií, a tým zase zvýšené spaľovanie tukov.
Sacharidy teda nie sú zlí ľudia, za ktorých sú opakovane vykresľovaní. Začlenené okolo tréningu dodávajú ďalšiu porciu energie, zlepšujú spaľovanie tukov a po tréningu regeneráciu.
Jeden bod je obzvlášť dôležitý: Vaše vedomie tela. Pretože aj keď sa medicína, športoví vedci a odborníci na výživu zhodujú, že cvičenie nalačno nie je dobrý nápad kvôli nízkej hladine cukru v krvi, v konečnom dôsledku záleží na vašich pocitoch.
Ak sa po jedle cítite unavení a zdá sa, že váš tréning funguje lepšie na prázdny žalúdok, tak to bude. Telo na prázdny žalúdok ľahko odolá krátkym stresom - koniec koncov, naši predkovia nemali vždy možnosť rýchlo sa občerstviť pred lovom.
Väčšinou však má zmysel dať si pred cvičením aspoň niečo na zjedenie - dôvody sme si spomenuli vyššie.
Záver
Šport na prázdny žalúdok je až príliš často vykreslený ako najrýchlejší spôsob chudnutia - je mylný predpoklad, že telo by potom opäť kleslo na tukové zásoby, pretože na dosiahnutie určitej hladiny cukru v krvi potrebuje sacharidy.
Svaly trpia viac pri tréningu bez predchádzajúceho jedla - pretože ich potom telo zneužíva ako zdroj energie. Táto metóda funguje na váhe iba z dvoch dôvodov: Nedostatok jedla vytvára deficit kalórií a telo stráca svalovú hmotu, a tým aj váhu.
Lepšia voľba: malé jedlo pred tréningom, ako je banán, ktoré dodá telu dôležité sacharidy. Ak je strava správna po zvyšok dňa, spaľovanie tukov príde samo.