Cvičenie nalačno nie je zabijak kalórií
Ak chcete schudnúť, mali by ste kombinovať stravu s cvičením. Ale veľa nemá veľké využitie: Ak ráno trénujete nalačno, urobíte si tým medvediu službu - a nestrácate ďalšie kilogramy.
Ak vám má šport pomôcť schudnúť, najdôležitejším faktorom je vytrvalosť a pravidelná fyzická aktivita. Ranný vytrvalostný tréning nalačno však nemá zmysel. Poukazuje na to profesor Winfried Banzer z Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu (DGSP). Rozvážny športovec nemôže trénovať v plnej intenzite, a preto spotrebuje menej energie ako po jedle s vysokým obsahom sacharidov. Hrozí mu tiež riziko hypoglykémie, vysvetľuje Banzer.
Štúdie preukázali, že pri rannom cvičení na prázdny žalúdok je podiel tuku v spálených kalóriách vyšší ako inokedy. To však neumožňuje dospieť k záveru, že s ním môžete viac schudnúť. Pre rekreačných športovcov je zvýšenie účinnosti kardiovaskulárneho systému dôležitejšie ako myšlienka spaľovania tukov, vysvetľuje Banzer.
Okrem toho sa pri chudnutí počíta s celkovým spotrebovaným kalóriám a nielen s podielom spaľovania tukov na celkovej spotrebe energie. Ak chcete športom schudnúť, mali by ste trénovať čo najpravidelnejšie v širokej škále intenzít. Je menej dôležité pôsobiť v určitom rozmedzí srdcového rytmu, aj keď mnoho športovcov predpokladá, že ich telo odbúrava najviac tukov v tomto rozmedzí stresu. Podľa Banzera sa intenzita, pri ktorej sa spaľuje najviac tukov, líši zo dňa na deň.
Moje témy: Už nikdy nepremeškajte dôležitú správu!
Takto si vytvoríte svoju osobnú stránku so správami:
- Zaregistrujte sa na NWZonline alebo sa prihláste, ak už máte prístup.
- Pod každým článkom nájdete vybrané témy, ktoré by ste mali sledovať.
- Aktivujte tému kliknutím, výber sa zmení na modrú. Môžete ho kedykoľvek deaktivovať kliknutím.
- Teraz na svojej osobnej stránke s prehľadom nájdete všetky články, ktoré zodpovedajú vášmu výberu.
Váš názor na
Poznámka: Naša funkcia komentárov používa doplnok „DISQUS“ od operátora DISQUS Inc., 717 Market St., San Francisco, CA 94103, USA, ktorý je zodpovedný za spracovanie komentárov. Do dialógu zasahujeme iba v prípade sťažností používateľov na porušenie sieťovej politiky, ale nemôžeme zobraziť ani spracovať žiadne osobné informácie používateľa.
Najlepší článok
Vo Wangerlande by v budúcnosti malo byť viac alternatívnych ponúk ubytovania. Pre „glamping“ príležitosti, formu luxusného kempingu, sa má viac priestoru využívať pre mobilné domy a bungalovy, ako aj pre malé domčeky v Schilligu.