Cvičenie Naučte sa, ako spáliť viac kalórií Zdravie

Aj keď už športujete, aby ste sa udržali fit, existujú spôsoby, ako zvýšiť počet spálených kalórií za deň. Zistite, čo sú zač!
Ranné občerstvenie

viac

Ak vaše hlavné cvičenie nie je ráno, môžete si trochu zacvičiť hneď po raňajkách. 10 minút je dosť. A nemusíte sa ani intenzívne snažiť. Postačí chôdza, rýchle tempo alebo tanec na vašu obľúbenú hudbu. Takto začnete svoj deň plný energie a váš metabolizmus sa zrýchli, takže počas dňa spálite viac kalórií.

Partnerské školenie

Je jednoduchšie a príjemnejšie športovať s priateľom. A ak je tento priateľ ešte zdatnejší ako vy, tréning môže byť skutočnou výzvou. Keď sa musíte držať niekoho iného, ​​skonzumujete viac kalórií.

Zlomte lano

Počas dňa si urobte niekoľko krátkych prestávok na švihadlo. Mnoho z nás to nedokáže (napríklad skákanie cez švihadlo v kancelárii?), Ale ak môžete, bol by to skvelý spôsob, ako nabrať energiu a stratiť kalórie. Môžete urobiť ďalší pohyb, napríklad krátku prechádzku, ale rýchlym tempom.

Z času na čas zmeňte typ kardio aktivity. Ak radi jazdíte na bicykli niekoľkokrát týždenne, urobte si beh alebo tréning tae-bo. Samozrejme, každá kardio aktivita je dobrá, ale vaše telo si po chvíli zvykne na pohyby, ktoré robí, a cviky sa stávajú menej efektívnymi. Ideálne je vždy striedať aktivity: v pondelok jazdíte na bicykli, v utorok beháte na bežiacom páse, v stredu cvičíte aerobik, vo štvrtok plávate. Takto spálite nielen viac kalórií, ale aj znížite riziko zranení spôsobených preťažením.

Intervalový tréning

Ak cvičíte kardio cvičenia, začleňte si do tréningu metódu zvanú „intervalový tréning“. To znamená striedanie cvikov vysokej intenzity s cvikmi strednej alebo nízkej intenzity. Môžete sa zahriať päť minút, potom podľa svojej kondície pracujte dve až tri minúty alebo ešte menej pri maximálnej intenzite. Potom si päť minút oddýchnete, ďalšie dve alebo tri minúty zvyšujte intenzitu a tak ďalej.

Mini-triatlon

Šliapanie do pedálov po dobu 30 minút je nudné. Takže jazdí 10 minút, behá 10 minút, potom pláva 10 minút. Samozrejme si môžete zvoliť ďalšie aktivity, v závislosti od vašich preferencií a možností. Je dôležité venovať sa niekoľkým športom v jednom tréningu, pretože tak spálite viac kalórií.