Cvičenie očí - 25 efektívnych cvičení pre lepšiu perspektívu
Posledná aktualizácia 15. októbra 2020
- Zdieľané zatiaľ: 339
Pomôcť môže školenie očí?
Začalo to pre mňa okolo 15. roku života - stal som sa krátkozrakým a potreboval som okuliare na diaľku. Spočiatku som ešte mohol s námahou rozoznávať tabuľu z posledného radu lavíc v škole. To sa však časom zmenilo a čoskoro som potreboval svoju vizuálnu pomôcku na čokoľvek v diaľke.
„No, takmer každý z mojej rodiny potrebuje okuliare - takže musia byť genetické,“ pomyslela som si v duchu. Ale je to naozaj tak?
Je tiež možné, že sedenie niekoľko hodín pred televízorom, na mobilnom telefóne alebo pri „hazardných hrách“ na počítači zanechalo svoju stopu?
Rodičia mi vždy vyčítali, ak som príliš dlho sledoval televíziu a hovoril, že moje oči sú už hranaté. Ako dieťa to samozrejme veľmi nevadí a odmieta sa to ako hlúpe porekadlo. Koniec koncov, všetko je stále ostré ako žiletka.
O to zvláštnejšie sa mi zdalo matkine každodenné školenie očí, pri ktorom niekedy čudne vyvaľovala oči a robila čudné očné cvičenia. "Používam to na precvičenie očí a zlepšenie zraku," argumentovala.
Dnes mám 24 rokov a trénujem každý deň oči. Prečo trénujem oči a prečo by si to mal začať robiť, o tom je tento článok.
OBSAH
Ako pracujú oči
Predtým, ako sa budeme venovať otázke, čo a či je vôbec očný tréning prospešný, pozrime sa bližšie na funkciu oka. To vám potom tiež pomôže pochopiť, ktoré očné cvičenia môžu mať zmysel.
Pri pohľade na rôzne jasy a vzdialenosti naše oči neustále menia tvar šošovky, aby sme mohli dobre vidieť. Toto sa nazýva ubytovanie. Celkom šesť svalov na oko zaručuje, že sa dokážeme pozrieť do všetkých strán a nastaviť si šošovku.
Pre ostré videnie je rozhodujúci najmä ciliárny sval. Napríklad, ak čítate noviny, tento sval sa napína a zaisťuje, že šošovka oka bude plochejšia. Odrazené svetlo sa láme tak, aby bolo do jeho blízkosti zreteľne vidieť.
Je to naopak, keď sa sústredíte na niečo v diaľke. Ciliárny sval sa uvoľní a očná šošovka sa môže vypuknúť a zaobliť. To tiež primerane rozbije svetlo, aby sme mohli jasne vidieť objekty v diaľke.
Problém, ktorý vzniká pri ametropii, je - okrem niekoľkých zvláštnych očných chorôb - to, že ciliárny sval už nefunguje správne alebo mu príliš vyrástla očná buľva a už nie je zameraná na sietnicu.
Pri krátkozrakosti sa ciliárny sval nesprávne uvoľňuje, takže krivka šošovky je príliš plochá alebo očná buľva je príliš dlhá. Výsledkom je, že zameranie už nie je na sietnici, ale pred ňou. Výsledok? Vidíme rozmazane v diaľke.
Pri ďalekozrakosti naproti tomu už ciliárny sval nie je „správne“ napnutý alebo je očná bulva príliš krátka. Takto sa vytvorí sietnica odrážaného svetla za sietnicou. Výsledkom je tiež rozmazané videnie, ale teraz už blízko. [1]
Aký je však dôvod?
V mnohých prípadoch to môže byť genetické alebo z dôvodu namáhania očí, ako potvrdzujú mnohé štúdie.
Vylepšenie očí pomocou tréningu očí je skutočne možné?
Pri tréningu očí sa predpokladá, že fyzická alebo psychická nadmerná námaha môže viesť k poruche činnosti ciliárneho svalu a následne k rozmazanému videniu. Môže za to najmä dlhé a tuhé pozeranie sa na obrazovky.
Tento predpoklad nie je jednoznačne dokázaný. Lekári majú v skutočnosti podozrenie, že najmä kancelárski pracovníci môžu výrazne zvýšiť riziko krátkozrakosti v dôsledku jednostranného a preťažujúceho stresu očí. [1]
Myšlienka v oblasti tréningu očí, že svaly oka sú vystavené nedostatku pohybu, podobne ako zvyšok nášho tela, nie je taká pritiahnutá za vlasy.
Priemerný Nemec sedí 9,6 hodiny denne a sotva sa pohybuje dva kilometre. [3]
Výsledkom je, že stabilizujúce posturálne svaly priamo atrofujú a bolesti, napríklad, máme späť.
Pre oči je to podobné, keď pracujete hodiny na obrazovke alebo ste „zosobášení“ so svojím mobilným telefónom a počítačovými hrami. Očné svaly sú na jednej strane namáhané a preťažené. Zdá sa logické, že očný sval musí byť tiež trénovaný, aby bol naďalej dobre viditeľný.
Cvičenie očí by teraz malo pomôcť rozmanitejšie stresovať/trénovať alebo uvoľňovať oči a všetkých ich šesť svalov.
Má ale očný tréning zmysel pre akýkoľvek typ ametropie? Odpoveď je jednoznačne NIE! V prvom rade by ste mali vždy nechať skontrolovať príčinu vašich očných problémov u očného lekára.
Existujú tieto typy ametropie:
- Krátkozrakosť (krátkozrakosť) → zlé videnie do diaľky
- Ďalekozrakosť (ďalekozrakosť) → zlé videnie v okolí
- Presbyopia → Starnutie šošovky, a preto sa znížila adaptabilita, väčšinou v blízkom okolí
- Zakrivenie rohovky (astigmatizmus) → Rohovka nerozdeľuje svetlo rovnomerne, čo vedie k skreslenému videniu. [4]
Očný tréning v zásade slúži na aktiváciu očných svalov a môže „iba“ uľahčiť videnie v prípade krátkozrakosti alebo ďalekozrakosti. Zlepšenie dioptrií však zatiaľ nebolo vedecky dokázané.
Univerzita v Mohuči však dokázala nadviazať vedecké spojenie medzi vzdelávaním a krátkozrakosťou. Čím vyššia je úroveň vzdelania, tým častejšie sú ľudia krátkozrakí. Rovnako je vyšší podiel pracovníkov VDU s vyššou úrovňou vzdelania.
Vedci preto majú podozrenie, že príčina krátkozrakosti nemusí byť vždy genetická.
Dvojitá štúdia tiež dokázala, že ľudia, ktorí sú častejšie vonku - t. J. Majú viac denného svetla a pravidelne sa pozerajú do diaľky - sú menej vystavení riziku krátkozrakosti. Vplyvy prostredia teda veľmi pravdepodobne určia, či máte zdravé oči a vidíte dobre alebo nie. Potvrdzujú to aj epigenetické štúdie. Nie je jasné, či je možné ametropiu zvrátiť pomocou vplyvov prostredia prostredníctvom tréningu očí.
Napriek tomu môžu trénované oči zabezpečiť, aby sa oči počas dňa unavovali pomalšie, a tak zmierňovali aj nepríjemné následky.
Dôsledky práce na dlhej obrazovke:
-
Unavené, suché a horiace oči. Rozmazané a rozmazané videnie. Bolesť hlavy a závrat. Rýchlejšie vyčerpanie a neschopnosť sústrediť sa.
Už len z tohto dôvodu môže stáť za to precvičiť si oči. Pretože pomocou niekoľkých tipov sa môžete skutočne unavené a vodnaté oči dostať pod kontrolu.
Základy pre lepšie oči skôr, ako začnete s cvičením na oči
Teraz viete, že pracovníci VDU sú obzvlášť náchylní na krátkozrakosť - pravdepodobne kvôli preťaženým a jednostranne namáhaným očiam. Takže skôr ako sa začnete snažiť vylepšiť svoje oči cieleným tréningom očí, mali by ste najskôr urobiť svoj každodenný život ohľaduplnejším k očiam.
Problém so všetkou prácou na obrazovke spočíva v tom, že namiesto 15 až 20-krát za minútu žmurkáme iba 5-krát. Ergo, naše oči vyschnú. Navyše sa napínajú z monotónneho videnia na malú vzdialenosť. Bolesti hlavy, napätie a zvyšujúca sa krátkozrakosť ich pozdravujú.
Čo s tým môžete urobiť:
-
Uistite sa, že máte ergonomický pracovný priestor, aby si vaše oči aj celé telo mohli oddýchnuť. Dbajte na optimálne nastavenie obrazovky (uhol a vzdialenosť).
Trénujte a vylepšujte oči - 17 najlepších cvikov na precvičovanie očí
Nájdete tu súbor cvičení, ktoré z vlastnej skúsenosti môžu pomôcť trénovať alebo uvoľniť oči. Tieto očné cvičenia však nenahrádzajú návštevu očného lekára a sú iba osobným odporúčaním. Nájdite pre seba najvhodnejšie očné cvičenia a začleňte ich do svojho každodenného života.
Očný tréning pre relaxáciu
- Palming
Ruky si vmasírujte do tepla a dajte si ich na 15 sekúnd na zatvorené oči - Orbitálna masáž (moje obľúbené cvičenie)
Koncami prstov masírujte kostný okraj očnej jamky, počnúc bodom
Nos cez obočie po spánok. - Žmurkajte častejšie
Skúste žmurkať častejšie. Takto zvlhčíte oči. - Vidieť do diaľky
Skúste sa každú polhodinu (ďalej ako 40 metrov) pozrieť do diaľky. To ich uvoľňuje
Ciliárne svaly. - Opaľovanie pre oči
Zatvorte oči a pozerajte sa na pol minúty na slnko. Potom urobíte teplo
Ostatné:-) - Žmurkajte 1 minútu
Žmurkajte rýchlo, ale ľahko. Takto precvičíte očné svaly a dodáte očiam slznú tekutinu. - Zatvor oči
Je to také ľahké. Zatvorte na chvíľu oči a relaxujte! Nádherný alebo?
Očný tréning pre lepšie vnímanie
Držte palec asi 30 - 40 cm pred hlavou a zaostrite ho. Teraz choďte okolo (napr. Do inej miestnosti) bez straty sústredenia na palec. Venujte pozornosť predmetom vo vašom zornom poli a uveďte ich zoznam. To zlepšuje vaše periférne videnie (vnímanie mimo zaostrovaciu oblasť).
Očný tréning pre pohyblivosť očí
Zatvorte oči a predstavte si hodiny. Teraz sa pohybujte so zavretými očami, začnite uprostred hodín, posúvajte oči smerom k jednému a späť, k dvom a zase späť, atď. Robte to, kým neprejdete všetkými časmi raz.
Presuňte oči nad grafiku tak, aby sa zdalo, že sa kruhy pohybujú. Urobte to asi minútu.
Nakreslite očami veľkú osem do vzduchu.
Posuňte oči hore doľava čo najviac a vydržte v polohe 15 sekúnd. Potom choďte ďalej dole doľava a zostaňte tam 15 sekúnd. Teraz urobte to isté pre druhú stranu a pre hornú a spodnú časť.
Očné školenie pre ubytovanie
Záver: tréning očí zmierňuje príznaky únavy
Počiatočné štúdie naznačujú súvislosť medzi krátkozrakosťou a častou prácou s VDU. Zatiaľ neexistujú jasné vedecké dôkazy o tom, že by cvičenie očí merateľne zlepšovalo zrak.
Očné cvičenia však môžu stále poskytovať viac relaxácie a menej bolesti hlavy. Odporúčam vám preto vyskúšať si to a rozhodnúť sa sami!:-)
Čo robíte pre uvoľnenie očí? Teším sa na vaše ďalšie tipy v komentároch!
- Zdieľané zatiaľ: 339
Krystian Manthey
Rôzne kurzy odbornej prípravy pre pokročilých vrátane oblastí medicíny životného štýlu (Univerzita Doane) a výskumu kritickej literatúry (Cochrane) otvorili Krystianovi nové perspektívy, ako aj možnosť kriticky spochybniť výsledky výskumu a terapie. Týmto spôsobom dokázal prekonať svoje vlastné chronické bolesti chrbta a rád by pomohol ostatným ľuďom trpiacim bolesťami svojimi holistickými vedomosťami a skúsenosťami ako tréner relaxácie a jogín. Krystianovo heslo: „Šťastný je niekto, kto spája zdravie, spokojnosť a vzdelanie.“ - Thales
Týmto mini tréningom sa zbavíte nepríjemných bolestí krku a chrbta počas práce!
8 reakcií na „očný tréning: 17 efektívnych očných cvičení na krátkozrakosť a ďalekozrakosť“
Ahoj,
dakujem za tieto cviky!
Môj zoznam je ešte dlhší a môžem cviky striedať, aby to po pár týždňoch nebolo príliš jednotvárne ...
Existujú teda - zhrnuté - rôzne „pomôcky“, ktoré sú k dispozícii za málo peňazí alebo dokonca úplne zadarmo a ktoré prispievajú k zlepšeniu zdravia. A tak je to tu s tréningom očí, ktorý rozhodne produkuje niečo pozitívne - nefunguje to zo dňa na deň, ale s trochou trpezlivosti bude úspech a mal by byť motiváciou k ďalšiemu zlepšovaniu dosiahnuť.
Prepáčte, skoro sa z toho stala kniha ...;-)
Milý Krystian,
cviky sú super. Môžete tiež urobiť kliknutie na oko, aby ste zaostrili.
Vezmete pero alebo lyžičku a uchopíte ju k nosu vo výške očí. Hneď ako túto ceruzku uvidíte dvakrát alebo rozmazane, vzdialenosť znova predĺžite. Po asi 6-10 opakovaniach si dáte malú prestávku, celkovo 3 kolá. Cieľom je priložiť pero k nosu bez toho, aby ste ho videli dvakrát alebo rozmazane. Ak je jedno oko slabšie, potom so slabším okom cvičíte iba párkrát.
Milá Christine, ďakujem za dobrý tip. Toto je vlastne vynikajúce cvičenie na precvičovanie očí:-)
Je to hlúposť, že na to, aby ste videli dvakrát, musíte použiť obe oči. Ale určite dobré cvičenie oboma očami
Spočiatku som bol trochu skeptický, ale po prečítaní vašich článkov musím povedať, že váš blog je naozaj potešením! určite máte iného čitateľa!
Podarilo sa vám znížiť dioptrie? Poznáte knihu „Eselsweisheit“?