Cvičenie pilates pre tehotné ženy
Mnoho žien považuje Pilates za jeden z najlepších spôsobov cvičenia počas tehotenstva a po ňom. Jedným z najlepších dôvodov, prečo Pilates a tehotenstvo spolu ladia, je to, že Pilates je dobrý v budovaní „silného jadra“. Keď sú brušné svaly, chrbát a panvové dno napnuté, podporuje to pohodlnejšie tehotenstvo a pôrod. Cvičenie pilates je tiež známe tým, že pomáha čerstvým matkám znovu získať starú postavu po narodení dieťaťa!
Ďalšou výhodou pilatesu na cvičenie pilatesu počas tehotenstva je, že pilates je mimoriadne prispôsobivý. Väčšina cvikov na Pilates môže byť upravená tak, aby sa prispôsobila zmenenému telu a jeho schopnostiam. Týmto spôsobom je možné ľahko znížiť intenzitu a stupeň náročnosti cvičení pomocou miernych obmien. Cvičenie, ktoré sa predtým mohlo robiť s loptou alebo krúžkom Pilates, je jednoduchšie, keď sa zaobíde bez pomôcok. Týmto spôsobom sa dá tréning ľahko znížiť ku koncu tehotenstva a počas obdobia zotavenia sa opäť pomaly zintenzívniť.
Pilates v tehotenstve
Mnoho žien cvičí pilates počas tehotenstva a po ňom. Ale: Každý človek je iný a každé tehotenstvo je iné. Vopred sa opýtajte svojho gynekológa a pôrodnej asistentky, či je pre vás tréning Pilates počas tehotenstva vhodný a či existujú cviky, ktoré by ste mali radšej vynechať.
Jedlo, voda a intenzita
Cvičenie pilates pred pôrodom nie je nijako zvlášť namáhavé, mali by ste však počúvať seba a svoje telo (a dieťa) a brať to pokojne. Je dôležité piť vždy dostatok, aby bolo telo dostatočne hydratované. Počas tréningu by ste mali mať po ruke vždy fľašu s vodou, čajom alebo ovocnou striekačkou.
Cvičenie pilates spaľuje kalórie, ale chudnutie nie je cieľom počas tehotenstva. Pokiaľ ide o jedlo, vaše telo určite najlepšie vie, koľko energie potrebuje. Vyvážená a zdravá strava je z dlhodobého hľadiska dobrá pre vás aj pre dieťa.
Pokiaľ ide o intenzitu vášho tréningu, je tu jeden jednoduchý tip: Ak ste príliš zadýchaní na to, aby ste sa len tak nezáväzne rozprávali, je čas spomaliť svoju intenzitu tréningu. Pocit závratu alebo slabosti, nevoľnosť, zrýchlené srdce, dýchavičnosť, pôrod, vytekajúca tekutina alebo krv a bolesť hlavy sú určitými znakmi toho, že by ste si mali dať prestávku a poradiť sa so svojím gynekológom.
Zmena vo vašom tele
Ako vaše dieťa rastie, vaše centrum rovnováhy a gravitácie sa bude posúvať. Možno zistíte, že musíte byť trochu opatrnejší pri robení určitých vecí, ktoré ste predtým robili, bez toho, aby ste na to príliš mysleli. Patrí sem napríklad vstávanie a sedenie pri cvičeniach na podložke alebo na cvičebnej lopte.
Hormonálne zmeny počas tehotenstva podporujú pohyblivosť kĺbov a svalov. Ženy počas tejto doby často pociťujú väčšie napätie vo svojich svaloch a väzoch, pretože ich telo ich prediktívne robí „pružnejšími“. Mali by ste byť opatrní, aby ste sa nepreťažili.
Práca v menších pohyboch je zvyčajne dobrý spôsob, ako sa prispôsobiť zložitosti cvičenia. Napríklad by to bol vhodný čas na precvičenie svalov panvového dna, dychové cvičenia a natiahnutie protiľahlých svalových skupín.
Brušná oblasť
V určitom okamihu pracujú vaše dolné brušné svaly a nevyzerajú, akoby ste boli zvyknutí. V tomto okamihu je dôležité pochopiť, čo vaše brušné svaly a panvové dno robia a čo môžete robiť bez toho, aby ste sa nadmerne namáhali.
Existuje stav, ktorý môže niekedy vzniknúť neskôr v tehotenstve, nazývaný „diastáza“. To spôsobí, že sa priame brušné svaly rozpadnú. Ak trpíte diastázou, mali by ste sa starostlivo poradiť so svojím učiteľom techniky Pilates alebo prerušiť tréning až po pôrode.
Po prvom trimestri
Akonáhle ste v druhom trimestri, je čas, Prestaňte robiť cviky, ktoré zahŕňajú ležanie na chrbte. Toto sa odporúča, pretože tieto cviky majú schopnosť blokovať prívod krvi do dieťaťa.
Tiež sa odporúča, aby ste Nedávajte nohy nad hlavu, ale to neznamená, že to nemôžeš trochu postaviť. Znamená to len, že vaše boky by mali zostať dole.
Mali by ste tiež všetci Zažeňte trhané pohyby z vášho každodenného života. Príkladom toho môžu byť silné kopy a samozrejme by sa malo zastaviť cvičenie s výskokom.
Tehotenstvo môže byť veľmi obohacujúcim časom na počúvanie samého seba a zvládnutie základných princípov a zásad Pilates: centrovanie, koncentrácia, kontrola, presnosť, dýchanie, pohyb. Práca s týmito zásadami zlepší nielen vaše tréningové skúsenosti, ale poskytne aj zručnosti, ktoré môžu byť užitočné pri pôrode a starostlivosti o vaše dieťa.