Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí
Pomáha cvičenie Pilates pri chudnutí? Denník pre začiatočníkov v telocvični 17
Idem do „Denníka pre začiatočníkov“. Aj keď som druhý deň hovoril s trénerom na túto tému: či sa ešte stále môžem považovať za začiatočníka. Ocenil moju otázku a odpovedal, že typ cvičení, ktoré som vtedy robil, nebol vôbec pre začiatočníkov. Pretože to vyžaduje veľa kontroly svalov. Ide o zdvíhanie závažia vlastným telom. Odpoveď sa mi páčila a okamžite som získal viac dôvery. 🙂 Navyše som už nejaký čas zaviedla do svojej týždennej rutiny aj hodiny jogy a pilates. Za jeden týždeň som mal dokonca 4 tréningy. Stalo sa, že 5. deň som bol na hore 6 hodín. Takže to funguje. Ale chcem vám dnes povedať niečo o Pilates. A čo je najdôležitejšie, odpovedať na vašu otázku: Cvičenie pilates vám pomáha chudnúť?
Čo je to Pilates?
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zväčša vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Funguje to tiež na sile, mobilite a pružnosti celého tela. Pilates je program, ktorý vyvinul Joseph Pilates v prvých rokoch minulého storočia. Narodil sa v Nemecku v roku 1880 a počas svojho detstva čelil neistému zdravotnému stavu. Aby sa fyzicky posilnil, začal s kulturistikou, gymnastikou a potápaním. Presťahoval sa do Anglicka, ale keď vypukla prvá svetová vojna, začal pracovať ako stážista v nemocnici. Takto sa dostal do kontaktu s mnohými zranenými ľuďmi a za týmto účelom začal vyvíjať svoj program Pilates - na pomoc pacientom.
Veril, že telesná nerovnováha a klasické pohybové vzorce spôsobujú zranenia. Vytvoril teda program založený na prevýchove a posturálnom usporiadaní. V roku 1926 sa presťahoval do New Yorku a otvoril si štúdio Pilates, ktoré sa rýchlo stalo obľúbenou formou cvičenia pre tanečníkov a športovcov. V nasledujúcich rokoch sa Pilates stal jednou z najpopulárnejších foriem cvičenia, ktorá zlepšila nielen tvar a držanie tela, ale podporila aj zdravie tela ako celku.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Športovci čoraz viac využívajú tento cvičebný program ako spôsob zlepšenia svojej základnej sily a rovnováhy.
Filozofiou Pilates je trénovať myseľ a telo, aby spolupracovali. Je to program o kvalite, nie o kvantite, je to o sebaovládaní a rovnováhe. Hľadá teda kontrolu svalov pomocou mysle.
Čo robia cvičenia Pilates pre naše telo
Opravuje držanie tela;
Pracujte na chrbte - posilnite svaly a znížte bolesť;
Zlepšiť pohyblivosť - kĺbov, ale aj celkovo;
Vďaka nim si viac uvedomujeme svoje telo;
Tvaruje celé naše telo;
Tónuje a definuje svaly;
Pomáha udržiavať optimálnu váhu.
Ako často môžeme cvičiť pilates?
Ak s pilates ešte len začínate, vyskúšajte kurzy dvakrát týždenne, aby ste videli nejaké výsledky. Môžete tiež ísť na testovanie do pokročilejších kurzov, napríklad na reformátor Pilates, alebo na kombinácie jogy a pilates alebo pilates a box. Odborníci tvrdia, že tieto kombinácie pomáhajú spaľovať kalórie viac, ako by ste dosiahli na tradičnej hodine pilates. Môžete ich tiež striedať s cvičením s vlastnou váhou alebo kardio cvičením, aby ste dosiahli optimálne výsledky. Alebo len sledujte tradičné hodiny pilates, ak sa vám páčia.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí?
Takže čas od času budú mať hodiny Pilates veľký vplyv na telo, ako som už uviedol vyššie, pokiaľ ide o výhody. Chudnutie si ale vyžaduje viac disciplíny. Každý týždeň starostlivo organizované hodiny doplnené čistou stravou. Dbajte na množstvo a kvalitu potravín. Hodiny sú náročné a človek sa unaví. Pokušenie jesť dlho potom môže byť vysoké. Množstvo kalórií, ktoré sa dajú „spáliť“ na hodinách Pilates, závisí od toho, aké ste ťažké, aký druh cvičenia cvičíte, ale aj od stupňa náročnosti hodín. v 50-minútovej triede môžete stratiť od 175 kalórií, až do 420, až po pokročilé programy, kurzy Pilates Reformer. Ale ak budete jesť nezdravé jedlo alebo dokonca zdravé, ale intenzívne kalorické množstvo, výsledky sa sabotujú. Diétny program je počas hodín pilates veľmi dôležitý. Zamerajte sa na nekvalitné bielkoviny, celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Znížte chudnutie. Miestne štúdie sú zmiešané a stále existuje potreba reprezentatívnosti, aby bolo možné striktne odpovedať na otázku, či cvičenie Pilates pomáha chudnúť. To znamená, že vzorky by mali byť väčšie a ženy by mali byť sledované dlhšiu dobu.
V každom prípade, ak chcete schudnúť, je dobré poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vám spolu s cvičením pilates, ktoré cvičíte, poradí doma alebo v posilňovni. Predtým je indikovaná aj lekárska prehliadka začína akákoľvek forma pohybu.
O Pilates v budúcich článkoch, pretože o tom, ako to pomáha nám ženám, sa dá veľa povedať.
„Denník pre začiatočníkov v telocvični“ - projekt florinabadea.ro
Je to program venovaný komunite s cieľom motivovať ju, aby si ako štýl života zvolila pohyb. K projektu je pristupované osobne a začal sa v decembri 2018. Predchádzajúcich 16 epizód je možné sledovať TU.
Je ešte niekto, kto robí pilates? Ako sa vám zdá, pomáha vám, ukazuje jeho výhody?