Správne tipy a cviky na držanie tela

Hlavu hore, hrudník von - vzpriamený postoj nielenže vyzerá oveľa lepšie. Mení sa aj váš vlastný postoj: zrazu je viac priestoru pre vnútornú silu. Odhaľujeme, čo predstavuje správne držanie tela a ako ho môžeme vylepšiť.

Správne držanie tela: Najlepšie tipy a cvičenia

Čo má správna kancelárska stolička spoločné so sebavedomím? Veľa! To zistili americkí vedci na Northwestern University v Illinois v štúdii o vodcovskom potenciáli. Takto: Polovica skupiny študentov mohla päť minút odpočívať na pohodlnom kancelárskom kresle, zatiaľ čo ostatní účastníci sa museli uspokojiť s úzkymi nepohodlnými stoličkami. Následné písomné testy sily a asertivity ukázali, že testované osoby v expanzívnych polohách sedenia dosiahli lepšie výsledky.

Tipy na správne držanie tela

Pre berlínsku diplomovanú psychologičku a učiteľku jogy Christu Traczinski je to úplne pravdepodobné: „Telo a duša sa navzájom zrkadlia. Ak sa zmenšíte alebo sa musíte zmenšiť, dýchate povrchne, znie jemne - a tiež sa emočne ohýbate. “Citeľný následok: Neodvažujete sa to, ste vnútorne blokovaní. Naše držanie tela má vždy vplyv na naše vnímanie seba samého.

Najdôležitejšie fakty na prvý pohľad na zlepšenie držania tela:

Postoj, vnútorný postoj alebo ústava - to všetko spolu hrá
pohybujte sa voľne, otvorene a sebavedome: vyžarujte silu!
Správne stojte a sedte - odľahčite chrbát a medzistavcové platničky.
Stojte a choďte vzpriamene, sedte rovno - ovisnuté plecia sa môžu zbaliť!
Cvičenia ako jóga alebo funkčné tréningy pomáhajú udržiavať zdravé držanie tela a predchádzať bolestiam.
Jóga, pilates alebo tai-či sú dobrým cvičením na načerpanie energie a uvoľnenie blokád

Zlepšenie držania tela: cvičenie pre viac energie

„Ak sedíme alebo chodíme vzpriamene, životná energia môže nerušene prúdiť a všetky bunky sú primerane zásobené živinami,“ vysvetľuje psychológ. Avšak tam, kde sú svaly napäté, dochádza k zlému držaniu tela a blokádam. Výsledok: niektoré bunky sú nedostatočne zásobené kyslíkom, v našej pokožke sa necítime dobre - a môžete povedať, že sme. Ako dobre sa dá naučiť to lepšie držanie tela.

Správne držanie tela - vyžarujte silu!

Súhra tela a mysle funguje aj opačným smerom: „Tí, ktorí majú dobré sebavedomie, ho vyžarujú,“ vysvetľuje mannheimský psychológ Dr. Rolf Merkle, ktorý sa téme venuje už roky: „Postoj k sebe samému ovplyvňuje reč tela: naše držanie tela, mimika, gestá, vzhľad, hlas - jednoducho všetko.“ Iní tieto skryté signály vnímajú v zlomku sekundy a tvoria svoj úsudok. Početné štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí prechádzajú životom vzpriamene, pôsobia atraktívnejšie a kompetentnejšie. Z evolučného hľadiska je to pochopiteľné, pretože každý, kto preukáže silu svojím prístupom, zhromažďuje plusové body - súkromne pri výbere partnera, v práci naznačujete, že sa môžete ľahko zapojiť do konkurencie.

Zvyšujte vnútornú spokojnosť

Bohužiaľ, pre väčšinu ľudí je ťažké byť so sebou spokojní. Namiesto toho, aby sme sa na seba benevolentne pozerali, sme my sami najtvrdšími kritikmi. „V našej spoločnosti sa zameriavame viac na slabé stránky a chyby ako na silné stránky,“ povedal Dr. Rolf Merkle. „Týmto spôsobom sa učíme posudzovať sami seba za svoje deficity a prehliadať svoje úspechy.“ S týmto prístupom je dobrý prístup ťažko možný. Ak sa chcete navonok narovnať, mali by ste preto vnútorne pracovať na svojom postoji k sebe.

Zlepšenie držania tela: Tieto cviky pomôžu!

Tip: Staňte sa svojim najväčším fanúšikom

Zamerajte sa na svoje silné stránky. Ako to funguje? Napríklad si zapíšte všetko, čo ste nedávno robili. Vyriešil problém v práci, nakoniec vypratal doma skriňu, úspešne prepchal slovník so synom, zvládol behanie ľahko - možno to boli len maličkosti. Ale celkovo veľa. Pravidelne ho pridávajte do tohto zoznamu a neustále ho kontrolujte. Týmto spôsobom sa naučíte malými krokmi zamerať svoje vedomie na svoje silné stránky. A to tiež ovplyvňuje váš vzhľad.

Zbohom zlé držanie tela: urobte sa veľkým!

A ak potrebujete veľmi rýchlo ďalšiu pomoc s vytrvalosťou a prístupom, napríklad pred vyjednávaním o plate alebo pred konfliktom? „Vyhoďte z hlavy to, čo vás robí malým,“ hovorí psychologička Christa Traczinski. Odporúča nasledujúce krátke cvičenie: „Zastavte svoj kolotoč myšlienok jasným: Zastavte! Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Vedome pociťujte, ako sa vám zväčšujú pľúca a srdce, ako sa uvoľňujú vaše ramená a krk, mäkká mimika a upokojujete sa. Týmto spôsobom vytvárate priestor pre pozitívny pocit seba samého. “Rozhodujúce je aj fyzické doladenie. Každý, kto si na chvíľu urobí čas a skontroluje, ako stojí, pohybuje sa a narovnáva ramená v stresových situáciách, prežije život šťastnejšie - a z dlhodobého hľadiska preukáže pozitívny prístup.

Zdravé a silné: 6 tréningov pre skvelé držanie tela

Vyškolia vás do správneho sedenia, ak trávite celý deň v kancelárii, prinesú vám dostatok pohybu, spevnia chrbát a zaistia vzpriamený postoj: Celostné cvičenia pomáhajú zlepšiť držanie tela a predchádzať bolestiam chrbta, ale zároveň trénujú váš vnútorný postoj, naučíte sa počúvať seba a svoje telo. Tieto metódy sú obzvlášť užitočné pri dosahovaní správneho držania tela: