Cvičenie po očkovaní Mali by ste vedieť, že ŽENY ZDRAVIE
Šport po očkovaní proti chrípke Športu by ste sa mali vyhnúť dlho po očkovaní
Najmä v túto zimu v Corone sa odporúča dať sa zaočkovať proti sezónnej chrípke (chrípke). Pretože ak chytíte obe naraz, môže to znamenať náročnejší kurz Covid-19, aj keď ste mladí a fit.
Ak ste očkovaní včas, vaše telo si po injekcii poradí s vírusom chrípky a pred ochorením vytvorí protilátky. Spravidla neexistujú žiadne vedľajšie účinky, ale nemožno ich vylúčiť. Ak tak urobia, môžu narušiť vaše cvičenie a potenciálne sa zhoršiť v procese. Ako dlho by ste sa mali po očkovaní starať o svoje telo? Dozviete sa tu.
- 12-týždňový plán - vypracovaný redaktormi odborného časopisu Runner's World
- 10-stranový tréningový plán ako PDF
- Prehľad vášho tréningového týždňa
- Optimalizované pre tlač
- Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Kedy po chrípke môžem opäť športovať?
Všeobecne neexistuje jasná ochranná lehota, ktorú je potrebné dodržať - mali by ste sa rozhodovať na základe vlastnej pohody. Je užitočné vedieť, čo sa stane, keď ste očkovaní.
Vakcína proti chrípke obsahuje časti vírusu chrípky, ktoré nútia váš imunitný systém vybudovať si proti nemu ochranu vo forme protilátok. To môže mať na niekoľko dní nežiaduce účinky podobné chrípke: najčastejšie sa vyskytujú bolesti hlavy a tela, ako aj únava a mierna horúčka. Tiež môže byť v okolí miesta očkovania bolesť.
Skutočnú chrípku však nedostanete, pretože sa nepodávajú živé vírusy - možné príznaky očkovania sú oveľa kratšie a zvyčajne sú menej výrazné.
Po očkovaní je lepšie necvičiť?
V konečnom dôsledku áno. Pretože je váš imunitný systém zaneprázdnený vytváraním protilátok, mali by ste to mať ľahké, aj keď sa cítite zdravo. Extrémna fyzická námaha, ako napríklad cvičenie s vlastnou váhou v posilňovni, ešte viac oslabuje váš imunitný systém a môže ho narušiť.
Hlavne sa v nasledujúcich dňoch vyhnite súťažiam, radšej si doprajte trochu oddychu. Športovci by to mali brať do úvahy, ak sú prechladnutí.
Je cvičenie po očkovaní proti chrípke v poriadku?
Po očkovaní proti chrípke môžete samozrejme bezpečne ísť na bicykli miernym tempom alebo sa pri prechádzke nabrať na čerstvom vzduchu - najmä preto, že vaša pohoda by mala byť rozhodujúca aj pre intenzitu stresu.
Závraty alebo boľavé končatiny môžu byť signálom na to, aby ste nakoniec tlačili na bicykel alebo aby ste si urobili malú prestávku. Ak si po niekoľkých dňoch všimnete, že ste očkovaciu látku dobre tolerovali, môžete pomaly zvyšovať fyzickú záťaž a nakoniec pokračovať vo svojom obvyklom cvičebnom programe, keď už príznaky nezaznamenáte.
Existujú nejaké rozdiely v porovnaní s inými očkovaniami?
Rovnako ako pri očkovaní proti chrípke, aj očkovanie proti HPV alebo osýpkam sa podáva injekciou s usmrtenými vírusmi alebo ich zložkami, takže telo je zaneprázdnené vytváraním imunitnej ochrany v dňoch po injekcii.
Preto by ste sa mali po ďalších očkovaniach niekoľko dní vyhýbať extrémnemu stresu, aj keď samozrejme môžete podľa svojej pohody podstúpiť ľahkú športovú aktivitu. Tu je 10 neobvyklých tipov proti chrípke.
Športovci by mali dostať očkovanie proti chrípke?
Vakcinácia proti chrípke sa v zásade odporúča všetkým, ktorí sa chcú pripraviť na chrípkové obdobie a ktorí nemajú alergickú reakciu na žiadne zložky vakcíny. Aby ste mohli očakávať najlepšiu možnú ochranu, mali by ste si naplánovať aj pár mesiacov vopred.
Stála očkovacia komisia (STIKO) radí niektorým rizikovým skupinám, aby očkovali proti chrípke: Ľudia nad 60 rokov, obyvatelia domovov dôchodcov a ošetrovateľov, chronicky chorí ľudia, tehotné ženy z 2. trimestra (t.j. druhá tretina tehotenstva) a ľudia, ktorí sú Ak ste v priamom kontakte s vyššie uvedeným rizikom, určite by ste sa mali dať zaočkovať.
Očkovanie proti chrípke je rovnako dôležité pre ľudí, ktorí sú vystavení zvýšenému riziku v dôsledku svojho zamestnania, teda pre zdravotnícky personál, ako sú lekári a zdravotné sestry, alebo pre ľudí v zariadeniach s rozsiahlou verejnou dopravou. Každá očkovaná osoba navyše prirodzene znižuje riziko infekcie pre ostatných.
Cvičenie ihneď po očkovaní nie je dobrý nápad. Mali by ste to mať pokojné a počkať, ako vaše telo zareaguje na vakcínu. Takto nebude váš imunitný systém preťažený a vy sa môžete čoskoro vrátiť k svojej obvyklej cvičebnej rutine.