Cvičenie po pôrode posilňuje brušné svaly a redukuje váhu

Mnoho žien sa bojí tehotenstva, pretože si je istá, že to negatívne ovplyvní ich postavu. Každá žena samozrejme chce, aby bola o ňu dobre postarané a krásna, či už má alebo nemá deti, ale to nie je výhovorka, aby sa vzdala šťastia z matkinej strany. Aby ste sa vrátili k starým formám, pomôžu vám po narodení špeciálne cviky, ktorých cieľom je chudnutie, zdvihnutie a spevnenie svalov.

Ako nepoškodiť telo

Niekedy sú ženy ohromené silnou túžbou získať späť starú postavu, ktorá hneď po narodení dieťaťa utekala do telocvične. Mali by ste však vedieť, že toto je hlavná chyba, ktorú by ste nemali dovoliť. Telo po pôrode je stále slabé, pôrodné cesty nie sú uzavreté, takže nadmerná fyzická aktivita môže váš stav zhoršiť.

Prípustná je iba ľahká gymnastika, ktorá ju vykonáva, budete schopní dosiahnuť také ciele:

• zlepšiť náladu;
• získať prvú číslicu;
• stratiť váhu;
• zlepšenie kondície.

Cvičenie na popôrodné chudnutie a posilnenie svalov sú relevantné počas celého popôrodného obdobia. Pred vyučovaním určite navštívte kanceláriu gynekológa, pretože iba lekár vám môže povedať, či ste na takéto úlohy pripravení.

Dodržiavame pravidlá

Chcete svoje tréningy využiť naplno.?

Naučte sa, ako sa fyzicky zapojiť do fyzickej aktivity, podľa týchto pravidiel:

• Cvičte pravidelne, najlepšie niekoľkokrát denne;
• Cvičenie, keď ležíte na tvrdom povrchu - tvrdá podlaha alebo matrac;
• Všetky pohyby robte plynulo;
• Výučba by sa mala uskutočňovať v dobre vetranej miestnosti, optimálna teplota vzduchu je 18-22;
• Noste pohodlné oblečenie, ktoré nie je trápne;
• Pred tréningom navštívte toaletu;
• Po kojení je žiaduce začať s fyzickou aktivitou.

Aby triedy poskytovali viditeľné výsledky, musí sa to robiť každý deň. To neznamená, že musíte tráviť celé dni v telocvičniach, stačí telu venovať trochu času, môžete ísť dokonca aj domov.

Ako začať trénovať

Ak si nechcete ublížiť na tele, musíte vedieť, ako trénovať a kde začať. V prvých dňoch po narodení sú pre ženské telo najdôležitejšie cviky zamerané na posilnenie svalov v panvovom dne. Počas pracovného procesu trpia najviac, preto ich treba obnoviť.

Nie vždy s malým dieťaťom existuje túžba a čas športovať, ale okamžite si všimnete priaznivý vplyv fyzickej aktivity na telo. Posilnením svalov panvového dna môžete urýchliť proces obnovy perineálnych a vaginálnych svalov. Špeciálne cvičenia pomôžu zlepšiť cirkuláciu panvových orgánov, takže opuchy a podliatiny budú oveľa rýchlejšie.

Kegelove cviky

Posilnenie svalov panvového dna vám pomôže cvičiť Kegel. Sú založené na napínaní svalov perinea, vďaka jednoduchým pohybom sú dobre spevnené. Takéto kroky pomáhajú ženám vyrovnať sa s takým stavom, ako je inkontinencia, pretože tento problém sa vyskytuje u mnohých mladých matiek. Svaly sa musia prerezávať postupne, aby vám neubližovali, ak máte nepríjemné pocity, musíte okamžite zastaviť činnosť.

Kegelove cvičenie po narodení začína kontrakciou svalov konečníka na niekoľko sekúnd, pričom sa akcia opakuje niekoľkokrát. Postupne predlžujte trvanie relácie. Potom choďte na kontrakciu svalov pošvy, takéto akcie nielenže obnovia telo rýchlejšie po narodení, ale tiež nasýtia váš sexuálny život.

Zbavte sa nadbytočných kíl

Takmer každá žena po narodení dieťaťa si všimne, ako pribrala, čo sa mladej matke nepáči. Dodržiavaním diéty môžete schudnúť, ale táto metóda je kontraindikovaná pre dojčiace ženy. V takom prípade bude užitočné vykonať uskutočniteľné fyzické úlohy, aby nadmerná hmotnosť prebehla oveľa rýchlejšie.

Aktívne zamestnanie v športe môže byť až po mesiaci a pol. Fyzická aktivita ženy po narodení je možná iba po vyšetrení u gynekológa a po konzultácii s trénerom.

Čo môžem robiť, ak sa chcem rýchlejšie vrátiť do svojej pôvodnej formy? Odborníci odporúčajú cvičiť ľahkú gymnastiku, pretože pri pravidelnom výkone je to dosť efektívne.

Nasledujúcu sadu cvičení na chudnutie je možné vykonať už po prepustení z pôrodnice bez komplikácií:

• Sadnite si na bok, pokrčte kolená. Dlaň dolnej ruky položte pod hlavu a druhú ruku si opierajte o posteľ. Zdvihnite panvu a preneste celú váhu závažia na dlaň ruky. Vykonajte cviky na každej strane 3 až 10 krát;
• Sadnite si na chrbát na gauč, pokrčte kolená. Prípadne sa jednou rukou posuňte na gauči a natiahnite až po päty. Akciu opakujte až 10-krát;
• Pri výdychu prijmite pozíciu zápästia, súčasne zdvihnite pravú ruku a pravú nohu, potom to opakujte na druhej strane.

Takéto cviky zlepšia prekrvenie svalov, čo priaznivo ovplyvní vašu váhu.

Posilnenie brušných svalov

Po tehotenstve a pôrode tiež veľmi trpia brušné svaly, ochabujú, strácajú pružnosť. Cviky na brucho po pôrode vám pomôžu stať sa majiteľom ideálneho lisu.

Vykonajte nasledujúce akcie:

• Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. S nádychom a výdychom vzduchu sa pri ceste k výdychu snažte čo najviac rozhýbať panvové svaly. Keď sú napäté, začnite pomaly ťahať pupok nahor a potom smerom dovnútra, pričom pocítite silné napätie brušných svalov. Nápomocné sú aj popôrodné tlačové cvičenia, pretože pomáhajú znižovať maternicu;
• Pri pohľade na gauč si položte pod hlavu vankúš, pokrčte kolená a stiahnite spodné brušné svaly. Držte niekoľko sekúnd, potom ohnite chrbát lukom;
• Lekcia Fitbole. Sadnite si na chrbát, vezmite loptu nohami a chyťte ju nohami, ruky položte pod chrbát rukami nadol. Kolená sa pomaly tlačili k hrudníku a dvíhali panvu. Prijmite východiskovú pozíciu bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Vykonaním tohto cvičenia na fitloptách po narodení sa všetky pohyby vykonávajú pomocou panvy.

Program Cindy Crawfordovej

Je známe, že o svoj vzhľad sa starajú všetky známe osobnosti. Prečo teda nevyužiť ich tajomstvá? Program Cindy Crawfordovej „Nová dimenzia“ s cieľom obnoviť postavu po narodení. Vybrané špeciálne cviky vám pomôžu ľahko, zároveň je však efektívnejšie vyhľadať požadovanú postavu.

Všetky cvičenia po narodení Cindy Crawfordovej boli rozdelené do troch častí:

• Komplex 10 minút A. Je veľmi pohodlné konať ho, dokonca aj v blízkosti dieťaťa. Môžete opakovať, koľko môžete;
• Komplex B. Pred prechodom do tejto fázy by ste mali niekoľko týždňov pracovať, cvičiť v komplexe A;
• Komplex C. Táto jednotka je najefektívnejšia, vedie k intenzívnemu spaľovaniu tukov.

Ak chcete študovať program Cindy Crawfordovej, pozrite si všetky videá z týchto aktivít.

Na popôrodné obdobie sú ideálne aj športy ako jóga, pilates, plávanie. Cvičenie jogy po pôrode vám umožní nielen formovať sa, ale aj upokojiť nervový systém. Odborníci odporúčajú, aby sa ženy vzdali aerobiku a behali ihneď po pôrode.

Vykonaním uskutočniteľných fyzických cvičení získate atraktívnu postavu, akú ste mali pred tehotenstvom, a pravdepodobne to urobíte ešte lepšie.!

---