Cvičenie po pôrode
úvod
Ak ženy, ktoré sa venujú športu, otehotnejú, vyvstáva otázka najneskôr po pôrode: Kedy môžem po pôrode opäť športovať? Ženy, ktoré predtým pravidelne nešportovali, tiež uvažujú o začatí športu po pôrode, aby dostali svoje telá späť do formy. The narodenie dieťa žiada jeden z tela ženy veľké úsilie od. Mnoho svalov je veľmi zaťažených a ľudská kostra, väzy a šľachy sú tiež namáhané nad normálnu úroveň.
Po tehotenstve sa odporúča okrem ľahkého cvičebného programu pre obehový systém tiež Postnatálne cvičenie znova stabilizovať panvové dno. Medzi ďalšie výhody pravidelného cvičenia po tehotenstve patria Prevencia nepohodlia ako Inkontinencia, Bolesť chrbta, Pokles maternice, Nepohodlie v bruchu a sexuálna averzia. Ak si nie ste istí trvaním a intenzitou cvičenia, nemali by ste váhať kontaktovať svoju pôrodnú asistentku alebo gynekológa.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Kedy môžem po pôrode opäť športovať?
Po tehotenstve sa stáva Športová prestávka od cca. šesť týždňov odporúčané. Telo potrebuje toto časové obdobie, aby sa zotavilo zo stresu z tehotenstva a pôrodu. Potom je možné opatrne spustiť ľahký cvičebný program. najprv najlepšie je použiť a ľahká postnatálna gymnastika začať. To posilňuje panvové dno a svaly dolnej časti chrbta, čo znamená, že jadro tela získava väčšiu stabilitu a na prvom mieste nevznikajú bolesti chrbta. Fáza Postnatálne cvičenie je na to celkový fyzický stav veľmi dôležité po pôrode a trvá až desať týždňov. Postupne sa dajú zapracovať čoraz zložitejšie cviky, až po cviky na celé telo.
Po fáze regresie a posilňovania trup sa môže vrátiť späť do „Normálny“ tréning byť nastúpený. Tu by mala platiť zásada len to, čo sa cíti dobre pre telo, je dobré. Zaťaženie a objem tréningu by sa mali zvyšovať pomaly a dostatočne Prestávky na oddych sú nevyhnutné. Spravidla by sa malo po pôrode doprajte telu dostatok času a pomaly začnite robiť správne cviky. Nesprávne ambície a nesprávne cvičenia môžu vážne narušiť proces obnovy a regresie.
Regres po narodení
Po pôrode je telo vyčerpané. Najmä okamžité fyzické štruktúry ovplyvnené narodením sú ťažko postihnutý Bol. V takom prípade môže postnatálna gymnastika pomôcť rýchlo a konkrétne. The Obnova trvá najmenej dva mesiace a má cieľ posilniť jadro a panvové dno a ostatní postihnuté svalové skupiny do posilovať, ktorí boli pôrodom oslabení. Dolná časť chrbta bola silne namáhaná dodatočnou hmotnosťou dieťaťa a po pôrode je potrebné svaly obnoviť. Cieľ je Zabráňte bolesti chrbta a nevyvolávať dlhodobé problémy v krížoch. Cielený tréning panvového dna má pozitívny vplyv na niekoľko faktorov.
Budovaním svalov je možné Inkontinencia, a Zníženie maternice ako napr vyhnúť sa vznikajúcim bolestiam brucha. Postnatálne cvičenie môže tiež zabrániť sexuálnej nespokojnosti. Preto stojí za to vykonať regresiu nielen z estetických dôvodov, ale aj zo zdravotných dôvodov. The Cvičenia radšej Každý deň, ale za to v krátkych jednotkách vykonať. Na začiatok stačí desať minút každý deň.
Schudnite počas dojčenia? Viac informácií nájdete tu.
Bicyklovanie po pôrode
Cvičenie po pôrode je pre mnohé ženy čoraz dôležitejšie a nevyhnutná je otázka, ktorým športom sa môžete po pôrode opäť venovať. The Ísť na bicykel sa všeobecne považuje za veľmi nežný šport a všeobecne menej zaťažuje obehový systém ako iné športy. Po pôrode by ste si rozhodne mali počkať prvých šesť týždňov, pretože v tomto období má zväzok matka a dieťa veľký význam. Potom desaťtýždňový postgraduálny kurz nastať. V týchto časoch ženy to môžu robiť znova Začnite bicyklovať. Avšak je dôležité, že všetky pôrodné rany sa predtým úplne zahojili sú. Toto je najmä v prípade prasknutia hrádze nevyhnutné, pretože inak môže pri bicyklovaní vzniknúť komplikácia. Ľahké cyklotúry už nie sú problémom s úplne zahojenými ranami a zvládnete to aj s ľahký kardio tréning začať, keď lekár a pôrodná asistentka dajú „OK“. Na začiatku môžete prípadne sedlo trochu podložiť, aby ste sa vyhli nepríjemným pozíciám v sedení, a tak pomaly zvyšovali záťaž.
Behanie po pôrode
Prečítajte si viac o tejto téme na: Behanie po pôrode
Cvičenie na crossovom trenažéri po pôrode
Rovnako ako ostatné športy, mal by Cvičenie s crossovým trénerom najskôr šesť týždňov po pôrode začať. Postnatálna gymnastika by sa určite mala robiť. Môžete tiež začať s ľahkým tréningom na crossovom trenažéri. Vytrvalostný šport na crossovom trenažéri je k telu jemnejší ako napríklad jogging, pretože pri ňom dochádza k menším vibráciám na telo a na oblasti namáhané pôrodom. Cvičenie s crossovým trenažérom je preto vhodné na pomalé spevňovanie tela a jeho opätovné prispôsobenie po pôrode. Je potrebné dbať na to, aby Začnite trénovať na nízkej úrovni s nízkym stresom. K tomu môže stačiť 10 až 15 minút s maximálnym pulzom 110 úderov za minútu. O dva dni neskôr môžete v závislosti od fyzickej kondície trénovať o päť minút dlhšie pri rovnakej intenzite. Takto možno v kombinácii s dostatočnými prestávkami na odpočinok pokračovať v tréningu malými krokmi. Ak počas alebo po tréningu Bolesť by sa malo vyskytnúť nutne si dal pauzu a pre bezpečnosť a Objasnenie s rodinným lekárom nastať.
Existujú rozdiely medzi cvičením po prirodzenom pôrode a cisárskym rezom?
Cisársky rez je alternatívny spôsob pôrodu, ktorý si ženy čoraz viac vyberajú zo zdravotných dôvodov. Jeden však je cisársky rez a veľká operácia čo netreba podceňovať. Cvičenie sa nedá jednoducho znovu spustiť po cisárskom reze. Existuje niekoľko dôležitých vecí, ktoré by ženy mali zvážiť skôr, ako sa vrátia k cvičeniu.
Malo by sa používať po cisárskom reze aj po prirodzenom pôrode najskôr získané od lekára v poriadku bude. Najmä po jednej cisársky rez telu musí byť poskytnutý dostatočný čas na zotavenie. Určite by to malo byť a Regresný kurz ktorý podporuje telo v regenerácii a posilňuje a napína štruktúry. Ak je hojenie po cisárskom reze normálne, môže to byť asi po dvanástich týždňoch kurz je možné zahájiť bez rizika. Ak sa nechcete venovať vytrvalostnému tréningu, mali by ste sa porozprávať s lekárom a pôrodnou asistentkou. plávať je vhodný napr po cisarskom reze Nuž ako vytrvalostný tréning.
Po prirodzený pôrod treba vyhľadať aj radu pôrodnej asistentky a lekára. V ideálnom prípade to už ženy môžu po štyroch až šiestich týždňoch opäť s ľahké cviky, ako začínajú cviky na chrbát a brucho. Platí tu rovnaké heslo ako pri cisárskom reze „Začnite pomaly a pomaly pribúdajte“, aby sa telo dokázalo prispôsobiť záťaži a nebolo preťažené. Dostatočne dlhé a časté prestávky a zdravá a vyvážená strava pomáhajú telu optimálne sa zregenerovať.
Nasledujúca téma by vás tiež mohla zaujímať: Aké sú kurzy po pôrode?
Ako môžete trénovať panvové dno?
V regresnom kurze bude veľa cvikov na posilnenie panvového dna zobrazené a vykonané. Okrem toho sa môžete obrátiť na radu pôrodnej asistentky a rodinného lekára. Ženy, ktoré chcú začať s jemnými cvičeniami samostatne, by si to mali so svojou pôrodnou asistentkou a/alebo lekárom jednoznačne objasniť.
Nasledujúce cviky jemným spôsobom precvičia panvové dno:
V „Tanečnica“ je východisková pozícia sediaca na stoličke. Chrbát je vystretý a celá horná časť tela je mierne sklonená dopredu, hlava je v jednej línii s chrbticou. Obidve chodidlá sú od seba vzdialené asi päť a jeden z nich je vytočený mierne smerom von. Teraz by malo byť panvové dno aktívne napnuté, aby sa aktivovalo jadro tela. Telo je v polohe, v ktorej vyzerá, akoby malo vyskočiť.
Na „Motýľ“ Ak ležíte na chrbte, nohy sú mierne ťahané k telu tak, aby kolená mali približne 90 stupňov. Nohy sú mierne roztiahnuté a spodná časť chrbta je stlačená k podlahe. Napína sa aj žalúdok a chodidlá chodidiel sú stlačené k sebe. Po niekoľkých sekundách sa napätie uvoľní a na niekoľko sekúnd uvoľní, kým sa cyklus začne znova. Ruky sú vystreté vedľa tela na podlahe.
Ako môžete trénovať abs?
Po pôrode môžete okrem postnatálneho tréningového kurzu začať s ľahkým tréningom brušných svalov. Mali by ste to však robiť vždy najskôr natrénovali obliques byť divergenciou rovných brušných svalov, tzv Rektálna diastáza, do zabrániť. Aj tu platí: V prípade bolesti alebo nepohodlia by malo byť cvičenie okamžite ukončené a mala by sa urobiť prestávka.
Prečítajte si o tom viac
Napríklad Výpad dopredu. Panvové dno je znížené smerom k podlahe, horná časť tela zostáva vzpriamená a žalúdok je napnutý.
Takzvaný Podpora predlaktia je možné vykonávať prstami na nohách alebo kolenami. Najjednoduchšou variantou na začiatok je Podpora kolena-predlaktia. Predlaktia a kolená sú na podlahe a horná časť tela je vodorovná k podlahe v stabilnej, napätej polohe. Hlava je predĺžením chrbtice obráteným k podlahe. Napätie sa udržuje niekoľko sekúnd a pomaly sa znižuje.
Ďalšie cvičenie je možné vykonať v ľahu na chrbte. Nohy sú rovné a ruky tiež rovné vedľa tela na podlahe. Teraz to žena skúša Vytiahnite pupok smerom k chrbtici a túto pozíciu si krátko udržať. Potom sa napätie pomaly uvoľňuje a postup sa niekoľkokrát opakuje. Toto cvičenie účinne aktivuje brušné svaly a je jemné a jemné precvičenie hlbších brušných svalov.
Aké sú riziká cvičenia po pôrode?
Cvičeniu by sa malo určite vyhnúť počas prvých šiestich týždňov po pôrode. A predčasné preťaženie a stres na tkanivá poškodené pôrodom vyrušuje nielen to Proces liečenia, skôr môže dokonca viesť k ďalším zraneniam. Napríklad predčasné bicyklovanie môže oddialiť hojenie slzy v perineu alebo môže rana opäť prasknúť.
Ženy, ktoré pošlú svoje dieťa cisársky rez mala rodiť obzvlášť opatrný byť. Cisársky rez je a veľká operácia, ktorých účinky a liečenie nemožno podceniť.
V žiadnom prípade by ste nemali začať cvičiť, kým váš lekár a pôrodná asistentka nedajú súhlas.
Skúška bolesti brucha
Trpia Bolesť brucha?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a dozviete sa viac o možných príčinách a možnostiach liečby bolesti brucha.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška bolesti brucha