Zdravé návyky 10 blogerov odhaľuje svoj najdôležitejší zvyk
Zdravé návyky sú o zdravých návykoch. Chceme vám pomôcť začleniť ich do vášho každodenného života. Nepíšeme sem nič, ale z vlastných skúseností.
Každú chvíľu však necháme povedať aj ostatných ľudí. V dnešnom článku sme sa opýtali desiatich blogerov na ich osobné zdravé návyky.
Všetkým desiatim sme položili rovnakú otázku: „Aký je váš hlavný zdravý návyk?„
Môžeme kývnuť hlavou na súhlas s niektorými odpoveďami, pretože sa zhodujú s našimi vlastnými zvykmi. Ostatné sú pre nás nové a skutočne vzrušujúce! Začína sa to u Marka, ktorý si vytvoril veľmi pohyblivý zvyk.
Mark Maslow - MarathonFitness
"Idem. 10 000 krokov. Každý deň.
Väčšina ľudí trávi väčšinu svojho života sedením v nohaviciach. Najneskôr keď sa začnete viac hýbať, pocítite energiu. Uvedomujete si, že sme neboli prinútení sedieť.
Je zaujímavé, že vedci považujú túto sedavosť za jednu z hlavných príčin mnohých civilizačných chorôb, ako je cukrovka typu 2, depresie, obezita, infarkty a rakovina.
Aj cvičenie pomáha iba obmedzene, pretože svaly nemajú čo robiť 70% dňa, keď pracujete v sede.
Dokazuje to veľa štúdií, že ľudia, ktorí urobia 10 000 krokov denne, sú zdravší, zdatnejší a štíhlejší. Mimochodom, priemer je len polovica.
Šport je moja vášeň a pomocou internetu pomáham ľuďom vyzerať dobre nahí. Takže som sa nikdy skutočne nevidel ako cieľová skupina. Šok nastal, až keď som minulý rok dostal sledovač aktivít, pretože som chcel napísať článok na túto tému: Bez cvičenia som urobil iba 4 000 - 6 000 krokov!
My ľudia sme fenomény. Aj keď veľmi dobre vieme, že 10 minútová prechádzka do pekárne by pre nás bola dobrá, mnohí z nás idú autom.
Centrum lenivosti v našom mozgu je neuveriteľne kreatívny pri ospravedlňovaní:
- „Vyzerá to na dážď, radšej si vezmem auto.“
- „S autom je to rýchlejšie, nemôžem nechať čakať svojich blízkych.“
- „Dnes jazdím, ale na to si pôjdem nabudúce!“
Sme majstri v oblbovaní. Cnosť sa našťastie dá vyrobiť z nevyhnutnosti. Necháme sa oklamať opačným smerom:
- Keď vidíme čiernobielo, že by sme sa mohli viac hýbať, začneme o tom premýšľať.
- Najneskôr keď sme odmenení za každú prechádzku, necháme auto, eskalátor a výťah stáť s pokrčenými plecami.
Sledovatelia aktivity to využívajú. Merajú vašu fyzickú aktivitu, odosielajú údaje do cloudu, ukazujú vám štatistiky prostredníctvom aplikácie alebo webu a distribuujú virtuálne medaily.
Môj sledovač aktivity Fitbit mi dáva motiváciu držať sa ho a každý deň dokončiť 10 000. Tu sa dozviete viac informácií o tom, ako spáliť kalórie bez potenia.
Športové pozdravy,
Vaša známka “
Conni Biesalski - Conni.me
Conni je podnikateľ, cestovateľský blogger a digitálny nomád. Jej hlavným cieľom bolo žiť slobodne a nezávisle. Urobila to a teraz si vyžaduje veľa času pre seba.
"Mojím najlepším, najzdravším a najviac meniacim zvykom je holistický ranný rituál.", sled zvykov: Vstanem, prevarím vodu a pridám pár kúskov citrónu a zázvoru. Toto pijem pri písaní svojich ranných stránok asi 15 až 20 minút. Potom meditujem 15 až 20 minút.
Najdôležitejšie je, že to mám ihneď po vstávaní bez rozmýšľania, bez toho, aby to spochybňoval, bez toho, aby predtým robil čokoľvek iné. Po dvoch alebo troch týždňoch mi to šlo do krvi a teraz je to len časť môjho života. Prvú rannú hodinu rád venujem len sebe.
Výhody sú komplexné:
- Horúca voda s citrónom detoxikuje, stimuluje trávenie a metabolizmus a dodáva mi prirodzenú energiu.
- Písanie ranných stránok je duševný, emocionálny a psychologický očistný proces, v ktorom môžem pracovať na mnohých veciach a problémoch, precítiť ich a nechať ich ísť.
- Meditácia mi pomáha cítiť sa jasnejšie, uvoľnenejšie a menej v strese. ““
Ivan Blatter - IvanBlatter.com
Ivan je odborníkom na nový time management. Vo svojom blogu a podcaste chce pomôcť ľuďom zvýšiť produktivitu.
„Je pre mňa oveľa jednoduchšie robiť niečo každý deň, než len 2–3-krát týždenne. Chvíľu mi trvalo, kým som si to uvedomil. Teraz však mám svoj osobný kľúč od každého dobrého zvyku. Preto chodím každý pracovný deň cvičiť v rámci ranného rituálu. Lepšie päťkrát krátko ako trikrát vôbec.
Čas medzi vstávaním a začatím práce je už charakterizovaný rutinami. Prečo teda nevybudovať niečo, čo je pre mňa dobré? Takže vstanem o 5:30 (áno, som ranný človek), najskôr si pripravím čerstvé, zdravé ovocné a zeleninové smoothie (napr. S jablkami, zelerom, uhorkou, avokádom, limetkou, zázvorom - vynikajúce!), Krátko napíš Denník, predstavte si môj deň a potom choďte cvičiť.
Okolo 8. hodiny ráno som mal za pracovným stolom sviežu sprchu, plnú sily a širokého bdelého stavu a môžem skutočne začať. Vyskúšal som pre svoj šport rôzne časy, ale najlepší čas pre mňa je jednoznačne skoro ráno. ““
Judith Islitzer - HealthYouBlog (offline)
Blog Judith je obsahovo veľmi blízky zdravým návykom. Píše tiež o výžive, cvičení, mysli a duši.
"Môj najdôležitejší zdravý zvyk je moja ranná rutina." Pritom integrujem prvky pre telo a myseľ, ktoré mi umožňujú začať zdravý a šťastný deň. Po vstaní pijem horúcu vodu s vylisovaným citrónom, aby sa mi rozbehol metabolizmus a aby som vyrovnal stratu tekutín počas noci. Potom robím 20 - 30 minút jogy. To mi pomáha vytriasť rannú stuhnutosť z končatín a aby bolo moje telo fit na deň.
Potom desať minút meditujem. Tichá meditácia mi umožňuje opäť sa upokojiť pred dňom plným zážitkov a zabráni stresu.
Po horúcej sprche si pochutnávam na zelenom smoothie, ktoré mi dodáva základné živiny. Až do tohto okamihu pre mňa neexistuje mobilný telefón, internet ani televízia.
Samozrejme to chce čas, ale rýchlo som si uvedomil, že som Začnite deň sviežejšie a uvoľnenejšie akoby som sa už ráno zahriala. ““
Nico Richter - Paleo360
Nico a Michaela sú vyznávačkami diéty z doby kamennej (Paleo). Na ich webových stránkach nájdete zaujímavé články, knihy a kurzy týkajúce sa tejto témy.
„Aspoň 7,5 hodiny spánku v noci: Zistili sme, že spánok je neuveriteľne dôležitý pre našu energiu nasledujúci deň a najmä pre kontrolu chute.
Denné cvičenie v prírode je pre nás tiež dôležité. Či už beh, turistika alebo plávanie. Vypadnite z mesta stres zaisťuje rovnováhu a dobrú náladu. ““
Thomas Mangold - Selbst-Management.biz
Thomas je momentálne tiež zaneprázdnený zvykmi. Na svojom blogu a podcaste hovorí hlavne o sebadministrácii a efektívnom učení.
„Môj najdôležitejší zdravý návyk je: cvičenie! Tento návyk praktizujem najmenej päťkrát týždenne. Dvakrát chodím behať a trikrát silový tréning vo fitnescentre.
Už sa nepotrebujem motivovať. Tento rytmus mám teraz už štyri až päť rokov. Preto zo mňa urobil mäso a krv. Mala by byť motivácia menej vysoká, Používam 5 minútový trik. To znamená, že sa musím venovať športovej činnosti maximálne päť minút a potom môžem znova zastaviť. Psychologická zložka je za tým jednoduchá: najväčšou prekážkou je zahájenie činnosti. Keď už ste začali, všetko ide veľmi ľahko a nikdy som neprestal ani po piatich minútach.
Tiež udržujem nízky odpor: Napríklad som si vždy dobalil svoju telocvičňu. Potrebujem to teda len chytiť a opustiť byt.
Pravidelné cvičenie ma udržuje v kondícii a zdraví a tiež ma robí produktívnejšou a odolnejšou voči stresu. Nevedel som si predstaviť život bez športu. ““
Julia and Luisa - Our Clean Journey
Julia a Luisa sa pred dvoma rokmi rozhodli žiť zdravšie. Jej „cestu“ môžete sledovať na jej blogu.
„Spustili sme našu webovú stránku, aby sme sa s ostatnými podelili o našu cestu k zdravšiemu životu a navzájom sa inšpirovali. Aj napriek tomu samozrejme nie vždy jeme stopercentne tak, ako sme si predstavovali. Potom by sme si chceli dať pár dní na detox, kde sa na pár dní úplne vyhýbame soli, cukru a iným potravinám, aby sme sa zbavili nepríjemných chutí a ľahšie sa vrátili na zdravú cestu Potom ste plní energie a chuti do konania, takmer ako nový človek.
Mnoho našich čitateľov zdieľa túto vášeň a rovnako ako my pravidelne absolvuje niekoľkodňový detox podľa nášho plánu. Či už chcete schudnúť alebo chcete len zmeniť svoje stravovacie návyky, týchto pár dní skutočne ponúka dokonalý štart a motiváciu pre cestu, ktorou ešte musíte ísť.
Zastávame názor, že často potrebujete iba malý pocit úspechu, implementovať to, čo ste si predsavzali. Vďaka Bohu sa zdravé stravovanie stalo opäť veľkým trendom a my radi svojimi myšlienkami, receptami a osobnosťami inšpirujeme toľko ľudí! “
Thomy Dämmrich - forma pred váhou
U Thomyho sa nesústredí na váhu, ale na tvar tela. Preto na svojom blogu píše o tom, ako chudnúť a budovať svaly.
„Z hľadiska zdravia považujem za mimoriadne dôležité tri veci: strava, pohyb a relaxácia. Obe vyživujú telo, riadia ho a starajú sa oň. Nie je preto prekvapením, že tieto veci nazývam môj najdôležitejší zvyk.
Zdravé množstvo cvičím každý deň. Žijem vo veľkomeste a aby som sa dostal z bodu A do bodu B, jazdím na bicykli v 90% všetkých prípadov a rád sa večer prechádzam, aby som sa vzchopil z dňa. Okrem toho som si zvykol jesť veľké porcie ovocia a zeleniny. Nie je nezvyčajné, keď ma „chytia“ na zeleninové tyčinky (mrkva, uhorky, paradajky ...). “
Ben Paul - Anti-Uni (offline)
Ben píše svoj blog pre ľudí, ktorí nemajú náladu na zabehanú kariéru. Ide svojou cestou a k tomu patria aj zdravé návyky.
„Mojím najdôležitejším zdravým zvykom je pravidelne behať na čerstvom vzduchu (v lepšom prípade každé ráno). Uvoľňuje dokonca aj endorfíny, nedávno mi povedala mama.
Pre mňa je to najlepší spôsob, ako začať deň, pretože sa nielen hýbem, ale aj dostávam čerstvý vzduch a trochu slnečného žiarenia. Pomáha mi tiež lepšie zvládnuť ranné pochybnosti a miernu úzkosť a robí mi dobrý deň. Ráno zvyčajne behám 20 - 30 minút v dosť uvoľnenom tempe. Potom sa osprchujem a môžem začať deň s čistou hlavou. ““
Franziska a Rebecca - Fuck Lucky Go Happy
Franziska a Rebecca píšu spoločne o joge, meditácii, výžive a osobnom rozvoji. A oni často hovoria „Fuck“.
"Naším najzdravším zvykom je každú chvíľu povedať 'kurva' a čo je ešte dôležitejšie, myslieť. To znie banálne, ale úžasne to pomáha, keď vaša hlava chce znovu vziať volant a chce vás zraziť na kolená so všetkými jeho presvedčeniami a najhoršími scenármi vyvolanými strachom. Všetci to vieme: prichádza nová úloha a myslíme si: „Nikdy to nezvládnem“. Teraz máme na výber, či sa myšlienke oddáme alebo ju jemne ukážeme a potvrdíme, že to nie je pravda, ale iba myšlienka.
Aby sme to dosiahli, obaja pravidelne cvičíme jogu a meditáciu. Pre nás sú to veľmi účinné nástroje, ako získať prístup k svojim myšlienkam a pocitom a nakoniec ich nechať ísť. Týmto spôsobom je možné z dlhodobého hľadiska zahodiť staré vzorce správania a vymeniť ich za nové „zdravé návyky“. ““
Foto: Jacqueline Schulz
Našli ste medzi odpoveďami zvyk, ktorý by ste si teraz chceli sami trénovať? Možno prejdete 10 000 krokov, spíte osem hodín alebo každé ráno pijete horúcu vodu s citrónom? Výber zdravých návykov je obrovský. Podľa toho, kde sa vaša topánka najviac zovrie urob niečo pre svoje telo, svoju dušu alebo ducha. Ale ako vždy, nerobte príliš veľa naraz: na začiatku stačí jeden alebo dva nové návyky. Vypracovanie nového zvyku si vyžaduje čas.
Ďakujeme všetkým desiatim blogerom, ktorí umožnili tento článok!