Cvičenie počas menštruácie Môžem behať, keď mám svoje dni DER SPIEGEL
Žiadna výhovorka pre cvičenie: jogging napriek menštruácii
Byť ženou je vyčerpávajúce. Raz za mesiac musíme urobiť niečo, o čom by muži radšej nepočuli. Vaše dni sú na hovno. Najmä keď športujeme. Alebo ešte horšie: mať konkurenciu. Obdobie však nie je dôvodom na vzdanie sa cvičenia. Najdôležitejšie fakty.
Mali by ste cvičiť počas menštruácie?
Každá žena počas obdobia vníma príznaky inak. Niektorí trpia tak silnými žalúdočnými kŕčmi, že môžu ležať iba v posteli. Všeobecne však platí, že menštruácia nie je výhovorkou na cvičenie. Naopak: „Cvičenie pomáha proti nepríjemnému ťahaniu v oblasti brucha,“ hovorí Petra Platen, špecialistka na športovú medicínu na Ruhr University v Bochume. Šport pozitívne vplýva aj na psychiku. Väčšina žien by sa potom cítila lepšie, hovorí Platen.
Prečo sa cítite tak bezvládne tesne pred začiatkom menštruácie?
O mrchách žien sa často hovorí: „Má svoj deň“. Táto fráza je nielen nepríjemná, ale tiež nie je pravdivá. Lepšie by bolo povedať: „Pravdepodobne bude mať čoskoro svoj deň.“ Môže za to hormón progesterón. Funguje na plné obrátky pred začiatkom menštruácie a pripravuje telo na možné tehotenstvo: voda sa ukladá, prsia sú napnuté. Zatiaľ čo predmenštruačný syndróm (PMS) je častým javom mnohých gynekológov, niektorí vedci ho spochybňujú z dôvodu, že neexistujú dostatočné dôkazy o tom, že nálada a menštruačný cyklus spolu súvisia.
Podľa Platenovej sa ženy, ktoré neužívajú tabletky ani iné hormonálne prípravky, ocitnú krátko pred začiatkom krvácania na nízkej výkonnosti: "V druhej polovici cyklu je zvýšená telesná teplota. Šport je tak namáhavejší a znižuje sa vytrvalosť." Ak by poklesla produkcia progesterónu, príznaky by podľa športového lekára tiež ustúpili.
Zaujímavý vedľajší aspekt: ženy sú najproduktívnejšie krátko pred ovuláciou. Ženy sa nielen cítia vo svojom tele príjemnejšie, ale sú zdatnejšie aj po športovej stránke.
Čo použiť: tampóny, hygienické vložky alebo menštruačný kalíšok?
Šteklivé pohyby môžu spôsobiť, že sa počas cvičenia uvoľní viac krvi. Dobrá alternatíva k tampónom a vložkám: menštruačný kalíšok. Lieviková nádoba vyrobená zo silikónu alebo plastu sa vloží do vagíny a zachytáva tam krv. Znie to absurdne, ale funguje to úžasne dobre. Musia sa vyprázdňovať menej často ako tampón. Šálka je ideálna na šport: dobre sedí a nič z nej neodkvapkáva. Ďalšia výhoda plávania: z dna bikín nemôžu vykúkať žiadne tampónové remene.
Ako by ste sa mali stravovať počas menštruácie?
V zásade nemusíte počas menštruácie jesť inak. Ale stojí za to nechať si každú chvíľu skontrolovať hladinu železa. "Kvôli obdobiu majú ženy vyššiu potrebu železa ako muži. Ak majú atlétky nedostatok železa, všimnú si to na vytrvalostných výkonoch," hovorí Petra Platen. Železo sa nachádza hlavne v potravinách, ako je proso, jahňací šalát a mandle, ale tiež v červenom mäse. Špecialista na športovú medicínu odporúča druhú, pretože telo môže lepšie absorbovať železo z mäsa. Ak to nestačí, je možné potrebu železa pokryť tabletami.
Je tiež dôležité, aby športovci, ktorí veľa trénujú a majú nízke percento telesného tuku, často trpeli amenoreou, absenciou menštruácie. V kombinácii so zlými stravovacími návykmi by to mohlo viesť k osteoporóze. „Presne z tohto dôvodu by ste mali venovať väčšiu pozornosť konzumácii železa a vápniku,“ uviedol Platen.
Čo robia profesionálni športovci, keď majú svoje dni?
Moje osobné zdesenie: Je súťažný deň - a mám svoje dni. Doteraz som bol vždy ušetrený. Našťastie. Ako to však robia profesionálni športovci? Kedy je to naozaj o niečom? Samozrejme nenechávajú nič na náhodu: "Mnoho športovcov si vezme tabletku alebo hormonálny krúžok. Na jednej strane môžete kontrolovať cyklus a zmierniť menštruačné kŕče. Na druhej strane môžete pravidlo odložiť, ak obdobie spadne do súťažného dňa," hovorí Ingalena Heuck, bývalý nemecký šampión v polmaratóne.
Pred užitím tablety by ste mali byť dobre informovaní o možných vedľajších účinkoch. Môj návrh: naplánujte si súťaže tak, aby padli v prvej polovici cyklu po období. Ak to nefunguje, nevadí: Ak sa v súťaži zhorší situácia, máte aspoň výhovorku. Mohli za to iba hormóny.