Cvičenie počas tehotenstva Zabráňte zraneniu - zdravé

V živote nie je veľa vecí, ktoré by si vyžadovali väčšiu zodpovednosť, ako starostlivosť o seba a svoje nenarodené dieťa počas tehotenstva. Aby ste zabezpečili narodenie zdravého dieťaťa, je dôležité starať sa o svoju vlastnú pohodu počas tehotenstva. Patria sem faktory ako vyvážená strava, emocionálna podpora, metódy zvládania stresu a dostatok pohybu.

Počas tehotenstva je nevyhnutné cvičiť

Áno, počas tejto doby je cvičenie mimoriadne dôležité. „Pohyb“ sa neobmedzuje iba na niektoré cviky a činnosti, ale tiež znamená každodennú rutinu, ktorej súčasťou by mal byť pravidelný pohyb. Zvyknutie si počas tehotenstva cvičiť znižuje riziko zranenia.

Samozrejme, existujú aj výnimky, napríklad ak ide o rizikové tehotenstvo, ktoré si vyžaduje odpočinok v posteli. U väčšiny žien však pravidelné cvičenie prispieva k lepšiemu tehotenstvu, pôrodu a následnému zotaveniu.

Ako zmeny súvisiace s tehotenstvom zvyšujú riziko poranenia pri pohybe

Telo prechádza drastickými zmenami s cieľom vyvinúť nového človeka. Niektoré z týchto zmien sťažujú udržiavanie rutiny a niekedy vedú k zraneniam pri cvičení, ak sa neurobia opatrne.

prírastok hmotnosti je počas tehotenstva normálny a nevyhnutný. Čokoľvek medzi 7 a 18 kilogramami sa počíta ako bežné priberanie na váhe. U žien s nadváhou alebo podváhou musí byť táto hodnota trochu upravená. Ak priberáte viac ako 20 kilogramov, je ťažké pravidelne cvičiť.
Zadržiavanie vody (opuchy) sú tiež typickými vedľajšími účinkami tehotenstva. Telo produkuje o 50 percent viac tekutín a krvi pre rastúce dieťa, a preto je dôležité piť veľa tekutín, dodržiavať výživový plán a udržiavať dobré zdravie, napríklad vyložením nôh, aby ste predišli kŕčom a zraneniam zabrániť.
Mali by ste tiež pamätať na to, že s priberaním na váhe už nie je také ľahké udržať rovnováhu pri cvičení alebo chôdzi, najmä okolo brucha. Pády sú jednou z najhorších nehôd, ktoré sa môžu stať počas tehotenstva.
Hormonálne zmeny počas tehotenstva môžu spôsobiť nevoľnosť a závraty. Ak sa u vás vyskytujú tieto príznaky, vyhýbajte sa fyzickej aktivite (s výnimkou bežnej chôdze), aby ste sa vyhli zraneniu.

Akým činnostiam sa treba počas tehotenstva vyhnúť

Vyvarujte sa činnostiam, ktoré by potenciálne mohli viesť k potratu alebo predčasnému pôrodu, a samozrejme tým, ktoré sú spojené s vysokým rizikom zakopnutia. Napríklad:

Horolezectvo alebo turistika
Stresové cviky na dolnú časť tela, ako napríklad drepy
používanie ťažkých váh (dvíhanie ľahkých váh je však v poriadku, ak sa s nimi manipuluje opatrne)
určité jogové a naťahovacie cvičenia

Odporúčané cviky počas tehotenstva

Znovu opakujem, najdôležitejšou časťou cvičenia počas tehotenstva je fyzická aktivita každý deň. Každý deň sedieť na pohovke a potom sa v sobotu rozhodnúť preplávať niekoľko kôl je zárukou úrazu. Medzi najlepšie športy počas tehotenstva patria:

Ísť na prechádzku
Jóga alebo Pilates (najmä pre tehotné ženy)
plávať
Ísť na bicykel

Okrem chôdze a jemnej jogy by ste nemali počas tehotenstva začať s nijakým z týchto športov, ak ste ich nikdy predtým nerobili. Nečakajte, kým sa z pôrodu nedostanete. Niektoré ženy, ktoré sú nadšenými bežkyňami, pokračujú v cvičení aj počas tehotenstva, mali by však predtým vyhľadať lekársku pomoc.

Ak máte obavy z vykonávania určitých športov, mali by ste sa najskôr porozprávať so zdravotníckym pracovníkom. Ak by však došlo k úrazu alebo pádu, mali by ste byť okamžite vyšetrení, aby ste neohrozili zdravie svojho dieťaťa.