Cvičenie Pomocou týchto 6 vojenských cvičení rýchlo vybudujete svaly na GQ Germany
Chcete byť fit ako vojak americkej armády? Toto funguje! Pomocou týchto 6 vojenských cvičení na dokonalé spaľovanie tukov a rýchle budovanie svalov!
Armáda dodržiava najbrutálnejšie cvičebné rutiny, aké existujú - minimálne v Spojených štátoch. Existujú dokonca aj špeciálne testy na zistenie fyzických a duševných síl a vytrvalosti uchádzačov. Mnoho skúsených trénerov a fanatikov do fitnes, ktorí neustále hľadajú nové výzvy, začlenili niektoré z nich do svojich vlastných tréningových postupov, aby pomohli spáliť viac tuku a vybudovať viac svalov - a rýchlo! (Prečítajte si tiež: Tieto cvičenia sú lepšie ako pokusy o krok)
Pri sledovaní výcviku vojakov by si človek mohol ľahko myslieť, že sú to všetci masochisti, ktorí radi trpia a mučia sa. Keď však uvidíte výsledky tohto utrpenia, väčšina ľudí si pomyslí: Aj to chcem!
Armáda Spojených štátov používa test spôsobilosti, ktorý museli absolvovať mnohí súťažiaci športovci, ktorí sa o to pokúsili. Test pozostáva z 2 minút kliky, 2 minút drepov a 3,2 kilometra dlhého behu. Celkovo tieto cvičenia určujú, či má človek fyzické schopnosti na absolvovanie základného vojenského výcviku. (Tiež zaujímavé: Ako trénovať chrbtové svaly bez vybavenia)
Nick Symmonds, bývalý olympionik, si nedávno vyskúšal vojenský test a zdokumentoval ho vo videu, ktoré ukazuje, že hoci mnohé z cvičení vyzerajú ľahko, nie sú to ľahké. Posúvate ľudí na ich hranice! To však pomáha, aby svaly rástli silnejšie a rýchlejšie ako kedykoľvek predtým.
Test je však iba prvou časťou. Potom nasleduje cvičebný program (a mimoriadne čistá strava), ktorý sa zdá, akoby nikdy nekončil - a obsahuje niektoré z najlepších cvikov, ktoré sa opakovane osvedčili a mali by mať miesto v ktoromkoľvek z vašich fitness postupov. (Oplatí sa prečítať: to je to, čo by ste mali jesť pred tréningom na plnú energiu)
Cvičenie ako vojak vás zanechá zničené, v bolestiach celého tela a úplne vyčerpané (komentár Symmons: „Nie je to ani časový problém, iba som sa po prvej vete tak unavil, že sa už nevrátim.“ by sa mohol postaviť na nohy “), ale výsledky sa čoskoro uvidia a všetka tá námaha, pot a slzy sa pri spätnom pohľade nebudú zdať také zlé.
Ale teraz ku konkrétnemu tréningu: Toto je šesť vojenských cvičení, ktoré dosahujú najlepšie výsledky - čo sa týka spaľovania tukov a budovania svalov v rekordnom čase. (Tiež zaujímavé: tréner Chrisa Hemswortha vám ukáže, ako budovať svaly - bez akýchkoľvek váh)
1. Kučery dvojramenných činiek
Toto cvičenie je skvelé na precvičenie bicepsu, vrátane krátkej hlavy, dlhej hlavy a brachioradiálneho svalu (sval, ktorý sa tiahne do stredu predlaktia). Cvičí tiež predné deltové svaly a horné svaly hrudníka. (Fitness: Liam Neeson má perfektné cvičenie pre mužov nad 50 rokov)
Aby ste to dosiahli, vezmite do každej ruky činku s rukami natiahnutými do strany a dlaňami smerom dovnútra. Nadýchnite sa a zdvihnite jednu ruku, pričom dlane otáčajte hore okolo pása. Keď dvíhate závažie, zdvihnite lakeť. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu.
2. Kazateľské kučery
Toto je jeden z najlepších izolačných cvikov na biceps. Najlepšie urobíte, ak ho spustíte na zariadení zvanom Kazateľská lavička.
Za týmto účelom stojte alebo sedte v správnej polohe na vankúši lavice. Nepreťahujte ruky, pretože by ste sa mohli zraniť. S vytiahnutím závažia nadýchnite a vydýchnite, až kým vaše predlaktia nie sú zvislé. Úsilie je väčšie, ak pomaly rátate do dvoch predtým, ako sú lakte v 90 stupňoch od nadlaktia.
3. Príťahy
Toto cvičenie s telesnou hmotnosťou je dobré pre vaše chrbtové svaly a biceps.
Ak to chcete urobiť, natiahnite ruky a natiahnite sa k vyťahovacej tyči s dlaňami otočenými k vám. S nádychom natiahnite hrudník dopredu a pri výdychu vytiahnite ruky hore a vytiahnite až na maximum. Ignorujte základné pravidlo, že brada musí byť nad tyčou, inak môžete pretočiť ramená dopredu. Vráťte sa kontrolovane do polohy predĺženej paže a pohyb opakujte.
4. Kroky
Toto cvičenie je dobré pre svaly nohy a gluteusu a pomôže vám vylepšiť rovnováhu.
K tomu by ste mali použiť krabicu, schodík alebo lavicu vysokú 50 centimetrov. Postavte sa niekoľko centimetrov od škatule a kráčajte jednou nohou, až kým nebudete oboma nohami úplne vo vzpriamenej polohe, potom choďte dole a opakujte postup s opačnou nohou. Na zvýšenie intenzity môžete mať niekoľko váh. (Prečítajte si tiež: Tieto 4 jednoduché pravidlá výživy budú fungovať oveľa úspešnejšie)
5. Zdvíha sa noha
Toto cvičenie vám pomôže tonizovať brušné svaly, zlepší vašu flexibilitu a zlepší rovnováhu.
Aby ste to dosiahli, musíte ležať na podlahe s vystretým chrbtom a rukami po stranách (alebo pod zadkom), zdvihnúť obe nohy, kým nie sú zvislé, a pomaly ich spúšťať, kým nie sú niekoľko centimetrov nad podlahou. Cvičenie opakujte tak, že znova kontrolovane zdvihnete nohy pomocou brušných svalov.
6. Burpees
Burpees sú smrteľní - aspoň tak sa vám zdajú. Burpees zvyšuje srdcovú frekvenciu a pracuje s vašimi rukami, chrbtom, hrudníkom, jadrom, zadkom a nohami.
Zaujmite pozíciu v stoji. Štyri časti cvičení fungujú takto:
Pokrčte nohy, dajte ruky pred nohy a prikrčte sa.
Podložte si ruky, skočte oboma nohami do polohy push-up a potom položte telo.
Z polohy na brušku sa oboma rukami zatlačte späť do polohy push-up a potom skočte späť do polohy drep.
Skočte do vzduchu, vráťte sa priamo do východiskovej polohy a potom postup opakujte.
Väčšiu intenzitu môžete dosiahnuť dotýkaním sa hrudníka podlahy, keď zostupujete. (Prečítajte si tiež: Preťahovacie cvičenia - 5 základných cvikov na uvoľnenie svalov v domácej kancelárii)