Cvičenie pre dokonalé telo - výhody klikov; Pohyb je dobrý od Telekom Sport
Dlho sa uvažovalo, že plaváky sú vhodné len pre výkonnostných športovcov alebo pre tých, ktorí majú veľmi dobrú fyzickú kondíciu. V skutočnosti môžu byť tieto cviky integrované do tréningu každého, pokiaľ ich vykonávame správne a v súlade s obmedzeniami vlastného tela.
Je teda čas prestať myslieť iba na klasický typ plávania na podlahe, ktorý je dosť náročný na vykonávanie, keďže máte aj iné spôsoby, ako tieto cviky precvičiť.
Prečítajte si viac o výhodách plavákov, ale aj niekoľko informácií o správnej technike vykonávania.
• Flotácie pracujú efektívne najmä v hornej časti tela a zvyšujú pevnosť kĺbov
Horná časť tela sa viac podieľa na pohybe, ale plaváky pracujú aj so zadkom alebo brušnými svalmi. Tieto cviky navyše zvyšujú pevnosť ramien, predlaktí, hrudníka a kĺbov.
• Hybridné cvičenie medzi vzpieraním a kardiom
Ďalším variantom zdvíhania závažia, ale tiež účinným kardio cvičením, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu a spôsobuje, že srdce pumpuje viac krvi, plaváky stimulujú náš metabolizmus. Po tomto type tréningu teda spálime ešte viac kalórií.
• Zmierňuje bolesti hlavy a bolesti chrbta
Dnes je častou príčinou bolesti hlavy a bolesti chrbta nesprávne držanie tela. Pretože práca s počítačom sa stala v našich životoch konštantou, čoraz viac ľudí čelí takýmto problémom. No, plaváky zvyšujú pevnosť chrbtice, ale aj svalov krku a ramien. Aj keď nie ste v dobrej fyzickej kondícii, v takom prípade sa môžete rozhodnúť pre vertikálne plaváky na stene.
• Znížte riziko poranenia
Pretože plaváky zvyšujú pevnosť drieku, ale aj hustotu kostí, precvičenie tohto tréningu vás tiež chráni pred rizikom zranení.
Správna technika vykonávania - tipy a triky
Aj keď sa po vykonaní značného počtu plavákov cítite oveľa istejšie, nezabudnite, že nezáleží na množstve, ale na kvalite.
Ak navyše nie ste veľmi fyzicky pripravení, pouvažujte nad mierne ľahšími typmi klikov. Napríklad sa rozhodnite pre vertikálne, nástenné alebo čiastočne sklonené plaváky, v ktorých sa opierate o lavičku alebo lakte ohýbate o podlahu v 90-stupňovom uhle.
Začnite so sadou 10 klikov a postupne zvyšujte počet cvikov.
Klasické plaváky, ktoré sa učia aj v školských športoch, sú skutočne najefektívnejšie, musíte však venovať pozornosť technike prevedenia.
Takže s chodidlami pri sebe a rukami tesne pod líniou ramien, ale trochu do strany, sklopte telo, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Neponáhľajte, nezabudnite, že prvá časť pohybu aj druhá časť zdvíhania musia trvať asi 3 - 4 sekundy. Potom narovnajte ruky, kým nie sú úplne rovné, ale bez stláčania alebo nútenia a cvik opakujte.
Udržujte svoje telo v plávajúcej polohe tuhé bez akýchkoľvek pohybov bedier. Okrem toho majte oči upreté tak, aby chrbtica a krk tvorili rovnú čiaru.