Cvičenie pre každú náladu
Výhovorky výhovorky. Existuje toľko dôvodov, prečo vynechať tréning, ako aj spôsoby, ako sa zapotiť. A hoci sú niekedy logistické (je príliš zasnežené, aby ste sa dostali do posilňovne!) A niektoré sú fyzické (bolí ma to!), Často sú len vo vašej hlave a majú všetko spoločné s náladou, v ktorej sa nachádzate.
Tvrdí to Rupa Mehta, zakladateľ populárnej telocvične Nalini Method v New Yorku. Kombináciou pilatesu, barre a silového tréningu Mehta identifikovala sedem najbežnejších nálad, s ktorými sa ľudia stretávajú, a ako si môžete prispôsobiť svoj tréning tak, aby skutočne harmonizoval s týmito emóciami. „Cieľom je preniknúť do toho, čo cítite,“ hovorí Mehta. "Nevyhýbaj sa im. Keď raz izolovaš, čo cítiš, môžeš to usmerniť do niečoho užitočného a pozitívneho."
Nová kniha Mehty The Nalini Method: 7 Workouts for 7 Moods je podrobným fitness sprievodcom, ktorý vás prevedie siedmimi rôznymi tréningami pre týchto sedem samostatných nálad. Áno, vyvinula sedem tréningových metód - každá z nich bola šitá na mieru typu batožiny, ktorú so sebou nosíte, keď vkĺznete do legín.
Neviete, aká je vaša nálada? Žiaden problém. So spoločnosťou Mehta je celkom ľahké určiť svoje pocity - pomocou kontrolného zoznamu emócií a príkladov bežných myšlienok pre každú náladu - a získate stručnú mantru pre každé cvičenie s 20 až 30 pohybmi, pri ktorých ide o pohyb, ako je napríklad jóga. ďalší.
Zábavný fakt: Mehta nevymyslela tieto mantry iba na základe svojej vlastnej múdrosti: každá vychádza zo životnej lekcie, ktorú jej rodičia Nalini a Pinak mnohokrát opakovali.
Táto rutina využíva všetok adrenalín, ktorý už je vo vašom systéme, a pomáha vám začať rýchly, náročný a mimoriadne efektívny tréning. Ak ste nahnevaní, potrebujete zásuvku a nechcete zbytočne strácať ani sekundu, hovorí Mehta.
Mantra: „Riešenie sa rodí pred problémom.“
Čo urobíš: Aktivované pohyby vrátane skákacích zdvihákov, skokových drepov, výpadov a klikov.
Využívajte svoju energiu s rozumom, píše Mehta, hľadaním rovnováhy medzi povolením a vydržaním. Doprajte si živé a aktívne cvičenie.
Mantra: "Pusť. Ži lásku."
Čo urobíš: Prepracované veci, ako napríklad burpees, dosky, kľučky v kolenách a drvenie.
Ak máte čo do činenia s príliš veľa, vyskúšajte pohyby, ktoré vám pomôžu „vypnúť chatovanie a vaše opakujúce sa, oslabujúce myšlienky“, hovorí Mehta. Centrovanie a meditatívna povaha tohto tréningu pomôže znížiť časť váhy (obrazná váha; váha emočného stresu), ktorú prenášate. Použitie steny na podporu poskytuje slovnú aj obrazovú pomoc, keď to najviac potrebujete.
Mantra: "Drž hubu. Sadni si. Úsmev."
Čo urobíš: Cvičenie s drepmi, doskami steny, stánkami v tvare L a psami dolu na ... stenu uhádli ste ....
Mehta navrhol postup tejto rutiny tak, aby ste sa mohli plne sústrediť na svoju myseľ. Jedná sa o uvoľnenú a láskyplnú rutinu, do ktorej vkĺznete po dlhom dni na pláži alebo dokonca deň po báječnej párty, ak stále trochu trpíte hladom.
Mantra: "Milujte sa zo srdca. Buďte sami sebou. Občas si doprajte."
Čo urobíš: Prechádzajte pohybmi, ako sú meditácie v stoji, pozdravy na slnku, polohy stoličky, zákruty v sede, zákruty v ľahu na chrbte a šťastné dieťa.
Vzhľadom na to, že vďaka šťastiu sa môžete často cítiť ľahko a svižne, toto cvičenie využíva tieto pocity na zvýšenie vášho pocitu, že siahate k oblohe.
Mantra: "Vďaka."
Čo urobíš: Pochodovanie, drepy, box, zdvíhanie kolena, spidermani, tricepsové dipy, abs na bicykli a „kolenný tanec“ (ťažší, ale zábavnejší, ako to znie).
V deň pochybností o sebe samé, pohyby, ktoré vám umožnia „pomaly budovať sebadôveru, vám znížia váhu sveta z vašich ramien,“ hovorí Mehta. „Na konci tréningu pocítiš svoju vnútornú a vonkajšiu silu.“
Mantra: „Nikto ti nemôže vziať šťastie.“
Čo urobíš: Chytro progresívna séria póz, ktoré pomaly začínajú jemnými vecami ako mačka/krava, a potom sa pohybujú ako dosky predlaktia, pes s jednou nohou, výpady, bojovník 1 a bojovník 2.
Najlepším spôsobom, ako uvoľniť zovretie strachu, je niekedy vyraziť dych z tvrdej a sústredenej práce. "Neustály pohyb a náročné polohy v rovnováhe zabránia tomu, aby sa vaša myseľ na chvíľu zapojila do toho, čo konzumujete. Takto ukončíte cvičenie energiou a stále sa budete cítiť pokojnejšia a sústredenejšia," hovorí Mehta.
Mantra: " Nezvyšujte úspech alebo neúspech. ““
Čo urobíš: Pohodlne sa osaďte s niektorými intenzívnymi pózami stoličky spaľujúcimi svaly - vrátane skokov do podrepu stoličky, zdvihnutia päty stoličky - ako aj s 3 postojmi bojovníka vyvolávajúceho zakolísanie, zlomom postoja a vyvážením trojnohých dosiek.