Moje prvé AD - dojmy a zmätok Anabolická strava (AD)
Moja prvá reklama - dojmy a zmätok.
z burngo »26. januára 2015 22:17
S AD som začal 19. januára 2015 a veľa som si o tom sľuboval, veľa čítal, pýtal sa ľudí, ktorí to už majú, pýtal sa na ich skúsenosti atď. Atď.
Čo sa týka výživy, zásobil som sa všetkým a myslel som na doplnky výživy v podobe vysokodávkových vitamínov (C & E), zinku atď. BCAA užívam iba príležitostne (po silovom tréningu, pred jednotkou HIIT)
Teraz musím povedať, že som mal prvé dni známe príznaky (závraty, bolesti hlavy, problémy so sústredením atď.), Ale bohužiaľ si toho hmotnosti veľmi nevšimnem.
Moja distribúcia makier hovorí na začiatku takto:
- 62% F - 3% KH - 35% EW pri približne 2 800 kalóriách (sacharidy vždy pod 25 GR)
Keto tyčinky vykazovali mierne zafarbenie na 0,5
(Čítal som, že existuje iba jedna ketóza alebo jedna neketóza, ale chcel som to len spomenúť)
Úžasné bolo, že počas silového tréningu som bol schopný hýbať rovnakými váhami a niekedy sa dokonca zvýšiť.
Negatívum: Cvičil som HIIT takmer každý deň, aby som si vyprázdnil pamäť. Nič. Asi po týždni schudnem iba 2,5 kilogramu. Ak to pochádza z vody, napriek mnohým jednotkám HIIT plus silovému tréningu, jedlo!
Po prečítaní, že nástup ketózy je možné urýchliť zvýšením príjmu tukov, som sa rozhodol reštrukturalizovať makra:
- 74% F - 1% KH - 25% EW (sacharidy pod 15-10 gramov)
Okrem toho som medzičasom tiež znížil svoje požiadavky z 2700 na 2600, aby som v prípade potreby zmenil. (v tréningové dni konzumujem o 2 300 kalórií viac)
(Keto tyčinky teraz vykazovali tmavšie zafarbenie na 1,5)
Dnes som opäť zaznamenal silné závraty a nepohodlie. Čo to môže znamenať? Vystúpil som z keta, ak je to potrebné * a vracia sa anti-wellness program na tri dni tak, ako na začiatku? Alebo som teraz na ceste „správne“ dostať sa do ketózy vrátane dychu po laku na nechty? Ale to nemôže byť, môže?
(* Mám na toto otázku v dolnej časti. Možno sa z keto dostala srvátka? Ale tyčinky stále ukazovali keto. Wtf?!)
Úprimne povedané, už pár dní sa cítim naozaj zle, mám depresívne nálady, nočné mory, som veľmi ľahko podráždený a na pokraji výbuchov hnevu a smútku. Už som vedel, že tá zmena bude nepríjemná, však? Tiež už nemám energiu robiť intenzívne jednotky HIIT každý deň. Koľko glykogénu musí ešte byť v tele?!
Zaujímalo by ma, či to mám prestať a skúsiť neskôr diétu s nízkym obsahom sacharidov znova. Nápad stratiť toľko tuku za krátky čas mi však pripadal veľmi lákavý a keďže som sa práve pripravoval, bol som ideálny na zabitie oboch vtákov jedným kameňom.
Hovorí sa, že môže trvať až 3 dni, kým sa človek dostane do ketózy, a asi 2 - 4 týždne, kým sa telo prispôsobí novému metabolizmu. Považujem to však za mätúce. Myslel som, že ketóza JE nový metabolizmus?! (Bohužiaľ si presne nepamätám, kde som tieto informácie čítal, ale bolo tam niekoľko zdrojov)
a) Aké je vaše hodnotenie? Mám pokračovať, alebo je to pre mňa menej? Som celkom pripravený prejsť peklom ďalšie 2 týždne, ak to naozaj k niečomu dôjde.
b) Mám sa naozaj tak veľmi snažiť dostať acetónový zápach (aspoň jasný, charakteristický údaj), alebo to môže byť tiež tak, že to tak nie je u každého?
c) Mám si budúci víkend urobiť anabolický denný príjem, aj keď si nie som istý, či som na kete? (Refeed alebo cheat by mali zmysel z hľadiska spomalenia metabolizmu)
d) Ak prestanem, mám robiť nejaký spôsob reverznej diéty, alebo môžem pomaly prechádzať späť na obvyklú stravu so systematickým zvyšovaním KH? Ak som aj tak nespálil žiaden tuk, teoreticky nemôže existovať jo-jo efekt, že?
Stále mám jednu dôležitú otázku:
Sú srvátka, BCAAS, kazeín, MKP, chuťové kvapky (napr. Príchuťové kvapky od Myproteinu) inzulinogénne?
Prvý týždeň som ráno vypil srvátku s ľanovým olejom a cez deň som užíval BCAA, kým som sa nedočítal, že provokuje inzulín a že sa môže odštiepiť KEtóza. Pri prehliadaní siete som v tomto ohľade našiel nejaké vlákna, ale žiadne z nich nedokázalo poskytnúť uspokojivú odpoveď ÁNO alebo NIE. Ako sa máš? Môžete mi dať konkrétnu odpoveď?
Ocenil by som niekoľko dôvtipných odpovedí/tipov/povzbudenia