Cvičenie pre tehotné ženy

Šport a fyzická aktivita sa odporúčajú počas tehotenstva a môžu mať dokonca mnoho výhod pre zdravie matky a dieťaťa.

V nasledujúcom texte vás prevediem niekoľkými pokynmi, ktoré musíte brať do úvahy počas deviatich mesiacov tehotenstva. Ak je matka z klinického hľadiska spôsobilá na šport a nedochádza k komplikáciám v tehotenstve, osobitný výcvik pre tehotné ženy významne prispieva k zotaveniu po tehotenstve a zdraviu matky i dieťaťa.

tehotné ženy

V závislosti od osobitostí každého tehotenstva môžete mať počas prvého trimestra tehotenstva neustálu fyzickú aktivitu. Športová rutina sa príliš nelíši od tej, na ktorú ste boli zvyknutí pred tehotenstvom. Je lepšie vyhnúť sa skokom a náhlym pohybom alebo bojom zblízka, lyžovaniu, gymnastike, potápaniu alebo iným nepredvídateľným športom.

V druhom trimestri by sa mala znížiť intenzita tréningu, berúc do úvahy transformácie, ktorým telo začína byť podrobené. Postupne sa budete musieť prispôsobiť druhu cvičení aj ich intenzite. Vyvarujte sa cvikov na vysoké zaťaženie na chrbte, ležania na bruchu, akéhokoľvek skákania alebo cvikov na brucho.

Odporúčajú sa posturálne cviky, posilňovanie chrbtových svalov a posilňovanie.

tehotné

V treťom trimestri tehotenstva je ideálny vodný tréning a tréning neustálej intenzity, stacionárne bicyklovanie, bežiaci pás, cviky na gumičku a fitball. Vyhýbajte sa cvičeniu v uzavretých a preplnených priestoroch.

Dobrá a dôsledná organizácia školení môže mať zásadný význam pre rýchle zotavenie po tehotenstve a pre zdravie dieťaťa. Určite nebudú žiadne bolesti chrbta, držanie tela alebo iné problémy. Šport tiež pomáha pri hormonálnej rovnováhe, prekonáva premeny, ktoré organizmus prechádza počas tehotenstva.