Cvičenie pre unavené oči Homepage Posuvník, Zdravie, Wellness
Niekedy môže práca za počítačom, intenzívne čítanie, práca v šere alebo v nedostatočnom svetle a strese ovplyvňovať okolie očí viac ako jemné vrásky alebo tmavé kruhy. Zistite, aké cviky môžete robiť, ak máte unavené oči.
Vyskúšajte niektoré cviky na unavené oči
Čarovné dlane
Vyskúšajte toto cvičenie z pohodlnej polohy. Dlane si trieť dokopy, až kým sa nezohrejú. Dlane si dajte dolu a položte si ich na zatvorené oči bez toho, aby ste príliš tlačili. Nechajte ich niekoľko minút zahriať unavené oči a uvoľnite sa.
Blikanie je nevyhnutné
Jednou z najbežnejších príčin popálenín a bolesti v oblasti očí je nedostatok dostatočného blikania. Najmä teraz, v dobe počítačov a inteligentných telefónov, majú ľudia tendenciu čítať veľmi sústredene a zabúdať na dostatočné blikanie. Oči vysychajú a tým sú unavené alebo sa môžu dokonca nakaziť v dôsledku nedostatku mazania. Pravdepodobne si ani neuvedomíte, ako zriedka mrknete v kancelárii, takže budete musieť trénovať, aby ste to robili vedome. Ak ste to nevedeli, mali by ste žmurkať raz za štyri sekundy. Nastavte si budík aspoň každé dve hodiny, aby ste si pripomenuli, že si máte dať prestávku a intenzívne žmurkať, aby ste vyčistili prach a správne navlhčili oči.
Postupné otáčanie očí
Ďalšou vecou, ktorá vám môže pomôcť uvoľniť očné svaly a striasť z nich prach, je ich častejšie otáčanie.
Z času na čas si urobte prestávky, zatvorte oči a otočte ich v smere hodinových ručičiek. Potom ich otočte opačným smerom, uvoľnite sa, zhlboka sa nadýchnite a vráťte sa k svojim každodenným prácam. Toto očné cvičenie uvoľní svaly, ktoré hýbu očnou guľou, a tak budete mať jasnejší prehľad o problémoch, s ktorými sa stretávate.
Pozrite si video s niekoľkými ľahkými unavenými očnými cvičeniami, ktoré môžete vykonávať doma alebo v kancelárii.
Vizuálne skenovanie
Ďalším jednoduchým a ľahkým cvičením, ktoré môžete robiť kdekoľvek, je skenovanie objektov zblízka i zďaleka. Zaostrite postupne a rozostrite na všetky druhy predmetov alebo ľudí vo vašom okolí, aby ste precvičili očné svaly, ktoré fungujú ako priblíženie k fotoaparátu.
Selektívna koncentrácia
Snažte sa občas robiť vizuálne prestávky, najmä ak vaša práca zahŕňa hodiny pred počítačom. Zamerajte sa na predmet blízko stola, potom na ten, ktorý je vzdialenejší. Myšlienka tohto očného cvičenia je odblokovať svaly z polohy, kde majú tendenciu sedieť príliš dlho (zafixuje monitor).
Existujú špeciálne jogové cvičenia pre oči?
Ako môžete vidieť v nižšie uvedenom návode, niektoré jogové cvičenia sú špeciálne vytvorené pre svaly okolo očí a je možné ich vykonávať v kombinácii s vyššie uvedenými cvičeniami.
Ak sa vaše oči často rozčuľujú bez vážnejších stavov a napriek pravidelným kontrolám u vášho očného lekára, možno budete potrebovať nejaké cvičenie na uvoľnenie svalov tváre.