Cvičenie pre väčšiu rovnováhu Kroutte sa silno! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Tí, ktorí trénujú zmysel pre rovnováhu, sú zdatnejší. Pre amatérskych športovcov sa odporúča tréning na vratkých balančných doskách, prakoch alebo na Togu Jumper

kroutte

Robí to lyžiarska hviezda Felix Neureuther, hráči volejbalu v plážovom volejbale Kira Walkenhorst a Laura Ludwig, vrhač diskov Markus Münch a mnoho ďalších - trénujú rovnováhu na vratkej zemi. Myšlienka za tým: Vďaka zvýšeným požiadavkám na rovnováhu sú stimulované a stimulované aj hlbšie svaly. Celkovo to má pozitívny vplyv na napätie tela, zvyšuje sa medzisvalová koordinácia a zvyšuje sa sila bez okamžitého naberania svalovej hmoty. Všetky tieto cvičebné zariadenia majú pôvod vo fyzioterapii, kde sa svalové slabosti alebo nerovnováha kompenzujú funkčnými cvičeniami a gymnastikou.

Výcvik praku
Počas tréningu na praku používate dve slučky, ktoré sú pripevnené k stropu pomocou lana. Čo sa týka pocitu, je výcvik na švihadle porovnateľný s krúžkovou gymnastikou na telesnej výchove. Kývaním po lanách sú však bežné cviky ako tlaky, bočné dosky a motýlik omnoho namáhavejšie a efektívnejšie. Intenzitu a stupeň náročnosti cvikov je možné upraviť v závislosti od požiadaviek: Cviky sú jednoduchšie, ak skrátite páčku - napríklad sa namiesto rúk podopierate predlaktiami o laná. Alebo pri cvičeniach v zadnej alebo bočnej polohe umiestnite slučky nad koleno namiesto na členok.

MFT disk
S touto kolísavou platňou, ktorá je k dispozícii v rôznych verziách, ste zvýšili slobodu pohybu v rôznych axiálnych smeroch. Predovšetkým sa posilňuje a zdokonaľuje zmyslové vnímanie chodidiel - čo má pozitívne účinky najmä pre športy ako lyžovanie, snowboarding, surfovanie, ale aj korčuľovanie alebo inline korčuľovanie, ktoré si vyžadujú dobrú kombináciu sily a rovnováhy. Pretože s doskovými doskami MFT možno veľmi dobre simulovať požiadavky na vyváženie. Každý impulz do svalov je cez receptory odoslaný do nervových dráh - za zlomok sekundy. Ak je to hladké, optimálne načasované a perfektne dávkované, je to známe ako optimálna koordinácia tela. Napínanie svalov na disku MFT funguje ako silový tréning s izometrickými a dynamickými prvkami. Svaly nôh sú rovnako namáhané ako trup.

Togu jumper
Vyzerá to ako polkruhová cvičebná lopta, má priemer asi 70 centimetrov a vďaka odrazovému efektu zlepšuje tréning hlbších svalov. Na Togu-Jumper je možné vykonávať rôzne cviky na nohy a kroky, ako aj brušáky, zhyby, tréning chrbta a podobne. Mäkká, pružná základňa vyžaduje v obidvoch prípadoch pri vykonávaní pohybov zvýšenú koordináciu a koncentráciu. Togo-Jumper sa čoraz viac používa na tréning chrbta

Vyvažovacia podložka
Jedná sa o malý štvorcový penový vankúš, ktorý má rozmery približne 50 x 50 centimetrov a hrúbku približne šesť centimetrov. Mäkký vratký povrch vyžaduje stabilizáciu, najmä členkových kĺbov, spevnenie šliach a väzov bez nadmerného namáhania rovnováhy. Skokovú silu je tiež možné špeciálne trénovať, pretože účinok je porovnateľný s cvičením pri skákaní do mäkkého piesku na pláži. Vyvažovacia podložka je vhodná nielen na precvičenie rovnováhy, ale aj na posilnenie často zanedbávaných svalov nôh, pretože na podložke môžete trénovať naboso.