Cvičenie pre ženy, ktoré trénujú v posilňovni
Je tiež fanúšičkou supersetov, preto sa mi jej tréningy osobne veľmi páčia! Nevyhýbajte sa vyššej hmotnosti, pretože to nepoškodzuje vaše zdravie ani postavu. Práve naopak! Zdvíhanie väčších váh zvýši vašu tonizovanú svalovú hmotu, čo vám pomôže spáliť viac kalórií.!
Ženy môžu dvíhať a musia dvíhať ťažké váhy!
Okruhový tréning na vyskúšanie miestnosti
Práca v supersetoch vám pomôže, keď ste veľmi zaneprázdnený človek a máte málo času venovať sa športu. Skráťte si veľa času na tréning tým, že urobíte odporúčané supersety.
Pondelok: nohy a kardio
- Rozšírenia pre štvorhlavý sval - 3 série * 15 opakovaní
- Ohyby bicepsu femuru v sede - 3 * 15
- Fandari pri Smithovom ráme - 3 * 12-15
- Odskakovacie prepojky - 3 * 30 (15 na každú nohu)
- Kolenné ohyby s nohami od seba (zloženými) - 3 * 12-15
- Fandari v chrbte - 3 * 12-15
Streda: plecia, chrbát a hrudník
- Tlačené s tyčou na sedenie - 3 * 15
- Ramat s barom - 3 * 15
- Natlačené s činkami na medicinbale - 3 * 15
- Bočné a predné zdvihy - 3 * 15
- Vľavo s oporou na ruke s činkou v ruke - 3 * 15
- Káblové drážky - 3 * 15
Piatok: brate & cardio
- Ohyby bicepsu v sede - 4 * 12-15
- Predĺženie káblového tricepsu - 4 * 12-15
- Ohyby tyče Z - 4 * 12-15
- Spacie nástavce s tyčou Z (drvič lebky) - 4 * 12-15
- Ohyby kladiva v sede - 4 * 12-15
- Reverzné plaváky pre triceps - 4 * 12-20
Sobota: zadok a kardio
- Bridge - 4 * 25 (pridať disk s primeranou hmotnosťou)
- Predĺženie späť na káble - 4 * 25
- Rovnanie nôh s nepretržitou flexiou chrbta - 10 opakovaní na každej nohe
- Kľačiaci s nohami od seba pri Smithovom ráme - 4 * 12
Nedeľa: prestávka
Obľúbené cviky:
1. Fandari na cestách - cvičí sa vám zadná noha (biceps stehenná kosť), predná noha (štvorhlavý sval), ale zároveň aj zadok.
2. Pláva - trénuje hrudník, plecia, chrbát a ruky v závislosti od toho, ako ich vykonávate.
3. Rovné nohy - vypuklé dno a roztopená celulitída. treba pridať niečo viac?