Cvičenie predlaktia - 10 najlepších cvikov (videozáznamy)

Cvičenie predlaktia: 10 najlepších cvikov na predlaktie s obrázkami a videami pre začiatočníkov aj pokročilých vo fitness!

Cvičenie predlaktia - 10 najlepších cvikov

Ako trénovať predlaktie? Na jednej strane trénujte jeden z cvikov na predlaktie Overgrip pre sval extenzora ruky na hornej časti predlaktia. Na druhej strane jeden z cvikov na predlaktie s Underhand pre ohybový sval ruky na spodnej časti predlaktia.
Ako často cvičia predlaktia? Raz týždenne urobte dva cviky na predlaktie ihneď po tréningu bicepsu v tréningovom pláne silového tréningu sily celého tela.
Ako dlho trénujú predlaktia? Dve série oboch cvikov na predlaktie s ideálnymi ôsmimi opakovaniami na budovanie svalov na predlaktiach.

A) Cvičenie predlaktia - cviky na natiahnutie ruky

Nasledujúcich päť cvikov na natiahnutie ruky som rozdelil tak, aby začali s izolovanými cvikmi na predlaktie. Od tretieho do piateho cviku trénujeme biceps rovnako tvrdo ako svaly predlaktia.

1) kučery predlaktia s činkou (ručné držanie)

Cieľové svaly: Kudrlinky predlaktia s činkou a rukoväťou na ruky sú ideálne na precvičenie domácich extenzorov svalov a extenzorov prstov doma.
Postoj: Sadnite si tak, aby vaše stehná boli čo najrovnejšie. Uchopte činku zhora do zovretia a potom si predlaktie položte na stehno.
Prevedenie: Pomocou sily svalov predlaktia posuňte zápästie úplne hore na predlaktie. Vykonajte pohyb nahor a nadol bez akejkoľvek hybnosti, aby ste dosiahli plnú svalovú stimuláciu. Ak urobíte viac ako osem čistých opakovaní, zvýšite váhu činky pre ďalší kondičný tréning.

2) kučery predlaktia s činkou (ručné držanie)

Cieľové svaly: Cvičenie predlaktia s činkou a úchopom nad rukou je rovnako dobré a efektívne ako variant činky. Krásne izolovaným spôsobom tiež použijete extenzorové svaly ruky a prstov na hornej časti predlaktia.
Postoj: Postoj je rovnaký ako pri predchádzajúcom cviku na predlaktie s činkami, ibaže tentokrát držíte činku v rukoväti.
Prevedenie: Tu tiež vezmete všetku silu zo svojich extenzorov ruky a svalov extenzora pre pohyb. Uistite sa, že čo najviac otáčate zápästia hore a dole, aby ste využili celú amplitúdu pohybu.

3) Otočte zvlnenie so závažím (horná rukoväť)

Cieľové svaly: Ako môžete vidieť na obrázku, pri reverzných kadeřinách používame záťažovú dosku v rukoväti na namáhanie prstov a napínacích svalov ruky, ako aj bicepsu.
Postoj: Ramená mierne pootočte dozadu, hornú časť tela držte rovno a pevne a bezpečne uchopte záťažovú dosku.
Prevedenie: Z obrázku vľavo posúvajte záťažovú dosku smerom hore bez trhania a cítite sa najmä v natiahnutom svale ruky. Pri pomalom klesaní nesklopte ruky, aby ste udržali napätie v cieľových svaloch.

4) bicepsové kučery s činkou (ručné držanie)

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.

Cieľové svaly: Aj napriek bicepsovým kučerám s činkou v nadhmatovom úchopu napádame biceps aj svaly na hornej časti predlaktia.
Postoj: Aj tu nechajte ramená kompaktne vzadu a chyťte činku o niečo viac ako je šírka ramien.
Prevedenie: Snažte sa použiť čo najviac sily na pohyb predlaktia. Dbajte na to, aby ste nehýbali rukami alebo hornou časťou tela. To zaisťuje, že záťaž a svalový stimul sú zamerané na cieľové svaly.

5) Striedanie dvojramenných kladív

Cieľové svaly: Fitness cvičenie s dvoma ramenami s kladivom je tiež ideálne na precvičenie nielen bicepsu, ale aj svalov hornej časti predlaktia.
Postoj: Stojte vzpriamene a činky chyťte vysoko na platniach závažia. Takto nekĺzate rukami, keď idete hore.
Prevedenie: Striedavo vytiahnete činku hore bez akéhokoľvek švihu a pomaly opäť klesáte.

B) Cvičenie predlaktia - cviky na ohýbanie rúk

Prvé tri cviky na flexor ruky sú izolačné cviky špeciálne na spodnú časť predlaktia (svaly flexora ruky). Posledné dva cviky na predlaktie sú cviky, ktoré tiež veľmi zaťažujú náš biceps.

1) kučery predlaktia s činkou (úchop pod rukou)

Cieľové svaly: Kudrlinky predlaktia s činkou v držaní pod rukou sú ideálne na precvičenie svalov na spodnej strane predlaktia. Tieto svaly sa nazývajú svaly ohýbača rúk a ohýbačov prstov.
Postoj: Uistite sa, že vaše stehná sú vyrovnané ako na videu a že môžete voľne pohybovať zápästím.
Prevedenie: Pomocou sily prstových a ohýbacích svalov posuňte činku nahor bez toho, aby ste sa hojdali. Potom sa rovnako pomaly vráťte dole, pokiaľ to pôjde. Keď zvládnete viac ako osem správnych opakovaní, zvýšte váhu.

2) kučery predlaktia s činkou (úchop pod rukou)

Cieľové svaly: Variant s činkou v podhmatom je tiež ideálny pre efektívne precvičenie spodnej strany predlaktí.
Postoj: Predlaktie si položte na vodorovné stehná ako na videu a podľa toho uchopte činku.
Prevedenie: Činkou pohybujete hore a dole bez akejkoľvek hybnosti a cítite sa plne v ohybe ruky.

3) ohnutí predlaktia v stoji s činkou (úchop pod rukou)

Cieľové svaly: Podobné je aj kondičné cvičenie v stoji, ktoré sa nazýva podvodníci predlaktia s činkou pod úchopom. Tu sa plne sústredíme aj na svaly ohýbača prstov a ohýbača ruky.
Postoj: Horná časť tela zostáva vo zvislej polohe, ramená vzadu a činku chytíte rovnými rukami.
Prevedenie: Uchopte činku asi na šírku ramien a lakte držte pri tele predlaktia priliehajúce k telu. Rovnako ako vo videu, potom pohybujete zápästiami úplne hore a dole.

4) bicepsové kučery s činkou SZ (úchop pod rukou)

Cieľové svaly: Bicepsové kučery s činkou SZ a úchopom pod rukou sú tiež veľmi dobré na vyvíjanie tlaku na biceps a ohýbače rúk predlaktia.
Postoj: Chytíte činku SZ na šírku ramien, otočíte ramená mierne dozadu a lakte držíte na tele.
Prevedenie: Je dôležité, aby ste vždy držali svoje paže zvisle a predlaktia vyťahovali iba hore bez trhania. Čím viac sa sústredíte na predlaktia, tým viac môžete kontrolovať ich zaťaženie.

5) Dvojručné kučery bicepsu s činkami (uchopenie pod rukou)

Cieľové svaly: Rovnako využívame biceps a spodnú časť svalov predlaktia s dvojramennými kučerami bicepsu s činkami a podhmatom.
Postoj: Paže majte vystreté, ramená mierne dozadu a lakte priliehajúce k telu.
Prevedenie: Pomaly posúvajte činky nahor a myslite predovšetkým na svoje svaly predlaktia. Posledné dve až tri opakovania nemusíte ísť úplne dole, ak už nevstávate.

S pozdravom, váš Andreas Rees 🙂

PS: Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte mi zanechať komentár nižšie!

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.

16 komentárov

[...] ktoré leží na hornom predlaktí. Cvičte svaly na spodnej strane predlaktia [...]

[...] predovšetkým náš biceps a podporujúci brachialis a brachioradialis. Cvičíme iba spodnú časť predlaktí [...]

[...] najskôr posilňujeme biceps a potom brachialis a brachioradialis. Predlaktia trénujeme podporne, najmä dolné [...]

[…] Sekundárne, rovnako ako brachioradialis na hornej strane predlaktia. Naproti tomu trénujeme iba spodnú časť predlaktí [...]

[...] posilňujte triceps na zadnej hornej časti paže ako absolútne hlavný cieľový sval. Cvičíme hornú časť predlaktí [...]

[...] horné predlaktie. Cvičíme svaly flexora ruky a prstov iba na spodnej strane predlaktí [...]

[...] po tretie, sval nadlaktia nazývaný brachioradialis. Cvičíme iba spodnú stranu predlaktí [...]

[…] Cvičenie, pri ktorom je tréning predlaktia najefektívnejší? Na precvičovanie predlaktí odporúčam tri cviky na jednoručky na precvičenie činky. Na rozdiel od […]

[...] Cieľové svaly: Pri napnutých zhyboch v nadhmatom uchopíme okrem latissiumus aj sval ohýbača paží (sval Brachialis). Okrem toho pracujeme na svaloch paží biceps a triceps, ako aj na sval paží hovoriaci sval (musculus brachioradialis) na hornej strane predlaktia. [...]

[...] existujú svaly predlaktia? Najdôležitejšie svaly pri cvičení predlaktia sú svaly extenzora ruky (extenzory) na vrchu a flexory ruky (flexory) [...]

[...] Postoj: Ak máte lano, použite ho namiesto tyče, pretože chráni vaše zápästia. Rovnako ako vo videu, nakláňajte hornú časť tela mierne dopredu, aby paže zostali vždy zvislé. (Horná časť tela na obrázku je príliš vzpriamená, takže horné končatiny nie sú dosť kolmé.) Lakte držte stále na rovnakom mieste pri tele a pohybujte iba predlaktím. [...]

[...] kompletný tréning s 12 cvikmi na paže pre biceps, triceps a predlaktie nájdete tu: Cvičenie svalov paží - najlepšie cviky [...]

[...] volajú sa svaly predlaktia? Na precvičenie predlaktia sú najdôležitejšie svaly predlaktia na jednej strane svaly extenzora ruky na vrchu [...]

[...] Cieľové svaly: Aj pri striedaní kučier činky primárne vyzývame biceps a flexory rúk. Po druhé, narazíme na sval paže a ohýbače ruky na predlaktiach. [...]

[...] Cieľové svaly: Jednoručné kučery bicepsu sú určite jedným z najlepších cvikov na biceps, ktoré môžete doma robiť. Hlavným cieľovým svalom je samozrejme biceps a len podriadene používame svaly flexora ruky na spodnej strane predlaktia. [...]

[...] Ktoré svaly paží trénujeme? Ukážem vám najlepšie cviky na biceps pre horné časti paží a najlepšie cviky na triceps doma, ako aj dva cviky na precvičenie predlaktia. [...]