Cvičenie proti zadnému tuku Toto cvičenie vyhlasuje vojnu tukovým vankúšikom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Úprimne, čo môže byť v lete krajšie ako šaty s dekoltom? Správne, vôbec nič! Tento výstrih je nielen super sexi, ale aj nekĺže - ideálne pre plážové párty alebo nákupy v metropole. Všetko, čo chýba, je definovaný chrbát, nie? Žiaden problém! Väčšina tréningu je zameraná na guľaté dno alebo svalnaté brucho, ale zostavili sme pre vás cviky, vďaka ktorým kľučky lásky zmiznú veľmi ľahko a nezaberú viac ako desať minút denne. Takto rýchlo dosiahnete veľkú siluetu, ktorá zodpovedá prísloviu: Krásny chrbát môže potešiť!
Najlepšie cviky na chrbtový tuk
Podpora predlaktia
Lakte položte na podlahu a oboma rukami vytvarujte päsť. Teraz stojíte na špičkách a formujete svojim telom rovnú čiaru. Uistite sa, že je celé telo pod napätím. Držte plankovú pozíciu najmenej 50 sekúnd. Prípadne môžete urobiť niekoľko sérií po desať sekúnd.
Švihadlo
Staré dobré skákacie lano má pre vašu postavu dve výhody: Na jednej strane efektívne spaľuje kalórie a na druhej strane pohyb paže definuje chrbát. Pre rýchly tréningový úspech skáčete 15 minút a cvik opakujete dvakrát až trikrát týždenne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bočná podpora
Bočná podpora zaisťuje štíhlu siluetu a smeruje hlavne k tukovým vankúšikom na zadnej strane. Opierajte sa o svoju ľavú ruku a celé telo tlačte nahor, aby ste vytvorili diagonálnu čiaru. Pravú ruku môžete natiahnuť smerom nahor. Vydržte v pozícii desať sekúnd a potom ďalších desať relaxujte. Potom opakujte cvičenie šesťkrát na každú stranu.
plávať
Ľahnite si na brucho a natiahnite obe ruky dopredu. Teraz zdvihnite nohy a hornú časť tela a krútte rukami a nohami. Vykonajte toto cvičenie po dobu 15 sekúnd, krátko sa zotavte a zopakujte to ešte trikrát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
motýľ
Vezmite do každej ruky 1 kg činku alebo naplňte dvojlitrové fľaše vodou. Postavte sa na šírku bokov a trochu pokrčte kolená. Teraz zdvihnete obe ruky súčasne do strany a krátko stagnujete na úrovni ramien, kým ich pomaly nesklopíte. Veľmi dôležité: Nechoďte do dutého chrbta, ale chrbát majte vystretý. Urobte tri série po 15 opakovaní.
Najnovšie videá na ELLE.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies