Cvičenie ráno - tipy na ktoré treba pamätať - Tina Halder

„Ranné vtáča chytí červa.“ - známe príslovie, ktoré je určite pravda.

Cvičenie ráno je úžasné. Počas dňa ste uvoľnenejší a vyrovnanejší.

Predstavte si však, že naštartujete studený motor a potom skutočne šliapnete na plyn. Ak budete mať šťastie, nič sa nestane. Môže sa vám však stať, že si ho poškodíte z rýchleho a nadmerného stresu.

Predtým, ako začnete, by ste mali vedieť niekoľko vecí:

Telesná teplota klesá, keď spíte. Svaly, šľachy a kĺby sú slabo zásobené krvou.

Náš pohybový aparát je ráno po vstávaní často stále stuhnutý a nehybný.

Synoviálna tekutina sa usadila z ležania niekoľko hodín. Výsledkom je, že kĺby a medzistavcové platničky nie sú dostatočne namazané.

Tu je niekoľko rád, aby ste nezlyhali vo svojom rannom cvičebnom programe:

Zahrejte sa

Ak si idete zabehať ráno, mali by ste určite vopred zmobilizovať kĺby a prvých 5 - 10 minút zabehnite pomaly. Predtým, ako začnete s posilňovaním alebo cvičením doma, je najlepšie rozprúdiť telo 3 - 5 minútami skákacích zdvihákov a vysokých kolien.

Doprajte si dostatok spánku

Ak máte ráno na tachometri len 4 hodiny spánku, bude ťažké vstať z postele. Vstávanie je často náročnejšie ako samotné cvičenie. Ak plánujete nasledujúci deň vstať skôr a začnete cvičiť, skočte tiež skôr do postele.

Jedzte raňajky pred alebo po tréningu?

Ak hľadáte úbytok pár kíl, dobrou voľbou je cvičenie nalačno. Ak však plánujete dlhší beh alebo intenzívny silový tréning s ťažkými váhami, mali by ste si predtým doplniť zásoby glykogénu. Ideálna je na to polovica banánu a šálka kávy alebo čaju. Káva a čaj nielen stimulujú spaľovanie tukov, ale dodajú vám aj dostatok energie pre váš tréning.

Hydratácia

Pred začatím tréningu by ste nemali zaťažovať žalúdok príliš veľkým množstvom tekutín. To môže viesť k bočnému prešívaniu pri behu. Navyše, ak počas intenzívneho tréningu pijete príliš veľa tekutín, náhle vám je zle a musíte prestať. Preto postačí pol pohára vody pred tréningom.

raňajky po tréningu

Diéta je rozdiel. Vyvážené raňajky sú dôležité pre regeneráciu, budovanie svalov a odbúravanie tukov. Uistite sa, že vaše raňajky majú po tréningu dostatok sacharidov a bielkovín. Tu si môžete napríklad pripraviť nízkotučný tvaroh s ovsenými vločkami a ovocím. Ak chcete trochu schudnúť, jednoducho znížite po tréningu príjem sacharidov a na oplátku zvýšite príjem bielkovín. Ak sa ráno ponáhľate, môžete si jednoducho pripraviť jogurtové smoothie s lyžicou chia semiačok. Môžete si ho dokonca pripraviť večer predtým. Na smoothie si môžete aj po 12 hodinách vychutnať v chladničke.

Ak dodržíte tieto body, môžete zo svojho tréningu vyťažiť maximum - a to nielen z krátkodobého hľadiska, ale predovšetkým z dlhodobého hľadiska. Bavte sa, nepodliehajte tlaku a ráno si len užívajte šport!

Otázka na vás: Patríte k ľuďom, ktorí radšej trénujú ráno? Ako si navrhujete rannú rutinu? Máte nejaké ďalšie tipy?

---