Cvičenie redukuje tuk - hýbte sa!
Cvičenie redukuje tuk späť >
Každá forma pohybu si vyžaduje energiu, bez ohľadu na to, či idete po byte, beháte po poliach a chodbách, vešáte bielizeň alebo chodíte po schodoch. Kedykoľvek sa hýbete, telo spaľuje kalórie. To však neznamená, že cvičenie nevyhnutne odbúrava tuk.
Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov cvičením, musí byť energetická bilancia vášho tela negatívna. Potom je telo nútené pokryť energetický deficit odbúravaním ukladacieho tuku.
Schudnite pohybom?
Ak sa chcete zbaviť pol kilogramu zásobného tuku, musíte spáliť okolo 3 500 kalórií viac, ako prijmete pri jedle. Napríklad ak chcete schudnúť 2 kg za mesiac, museli by ste spáliť o 14 000 kalórií viac, ako by ste inak dosiahli. To by bolo 3 500 kalórií za týždeň alebo 500 mínus kalórií za deň. Ak to chcete dosiahnuť iba cvičením, bude to dosť vyčerpávajúce:
Ak chcete spáliť ďalších 500 kalórií denne, museli by ste behať 45 minút, plávať 50 minút alebo hodinu bicyklovať alebo takmer dve hodiny chodiť každý deň. Keby ste to dokázali dva mesiace a nezjedli by ste za ten čas viac, ako obvykle, stratili by ste 2 kg.
Ako najefektívnejšie schudnúť
Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste zvýšiť spotrebu kalórií väčším cvičením a zároveň znížiť príjem kalórií zmenou stravovania. Je obzvlášť efektívny, ak sa okrem pravidelného vytrvalostného tréningu venujete aj silovému tréningu. Silovým tréningom budujete svalovú hmotu a tým zvyšujete svoj bazálny metabolizmus. Pretože svalová hmota spaľuje viac kalórií ako tukové tkanivo, aj keď odpočívate na pohovke.
Najmä ak máte viac ako 40 rokov, mali by ste špeciálne budovať svalovú hmotu, aby ste vyrovnali klesajúci bazálny metabolizmus. Ak budete od 40. roku života dodržiavať svoje stravovacie a pohybové návyky tak, ako ste boli zvyknutí, nevyhnutne z roka na rok priberiete.