Cvičenie s boxovacím vrecom Nacvičte si fit!
Box nemal dlho najlepšiu povesť, ale obraz drsných chlapov, ktorí si navzájom fackujú nos, je dávno zastaraný. Cvičenie s boxovacím vrecom sa stalo v posledných rokoch trendom a u žien je dokonca čoraz populárnejšie. To nie je prekvapujúce, pretože box je efektívnejší ako takmer akýkoľvek iný šport: je to rýchle a vysoko intenzívne cvičenie, vďaka ktorému sa za chvíľu zapotíte a spálite veľa kalórií. Ak ale nechcete vstúpiť do ringu a súťažiť s ostatnými boxermi, môžete si kúpiť boxovací vak a trénovať s ním doma.
Na tréning boxu nepotrebujete drahé fitness vybavenie a nemusíte navštevovať telocvičňu. S Heavy Bag, ako sa boxerskému vrecku tiež hovorí, môžete pohodlne trénovať doma. Malý kútik pre vrece s pieskom nájdete vo väčšine bytov a domov. Box je veľmi dobrou alternatívou k tradičným športom, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Boxovacie vrece si môžete kúpiť od mnohých výrobcov - také funkčné tréningové vybavenie od all4gym a iných značiek je čoraz obľúbenejšie aj na fitnessmarkt.de.
Intenzívny tréning celého tela
Cvičenie na boxovacom vreci ponúka veľa výhod. Nielen, že je to efektívne cvičenie celého tela, ktoré spevní vaše svaly, ale je to tiež skvelý spôsob, ako vylepšiť svoje schopnosti sebaobrany.
Počas tréningu ťažkých vakov sú adresované celé vaše svaly tela. Svaly v hornej časti tela, ako aj v rukách a nohách sú posilnené. Cvičenie na ťažkej taške trénuje vytrvalosť, rýchlosť, koncentráciu, reakciu, koordináciu a flexibilitu a umožňuje vám zhodiť kilá ako žiadny iný šport. Aj pol hodiny tréningu ťažkých vakov môžu spáliť medzi 300 a 400 kalóriami!
Dobrá príprava je všetko!
Skôr ako začnete s výcvikom ťažkých vakov, musíte pre svoju vlastnú bezpečnosť urobiť niekoľko vecí, aby ste sa vyhli zraneniam.
Obväzy na rukách
Je dôležité, aby ste si pri tréningu na ťažkom vaku alebo boxovacom vreci dobre chránili ruky. Omotajte si remienok okolo kĺbov a zápästia. Dajte pozor, aby ste obväz príliš pevne nezbalili, pretože je určený iba na ochranu vašej ruky a zápästia a nie na prerušenie prietoku krvi. Pretože pre boxerky existuje veľa rôznych obväzov, v závislosti od veľkosti rúk a štýlu boxu by ste si mali vyhľadať radu od profesionála, ktorý z nich najlepšie použiť. Ak cvičíte dlhší čas bez bandáže na boxovacom vaku, môže to viesť k vážnemu poškodeniu ruky.
Dôležitou súčasťou prípravy je tiež hľadanie správnych boxerských rukavíc. Hmotnosť boxerských rukavíc sa uvádza v unciach (1 oz = 28,35 g). Najlepšie je pre začiatočníkov zvoliť si ľahšie rukavice (8 - 10 oz). Ťažšie rukavice používajú skúsenejší boxeri na prípravu boja.
Odporúča sa začať s tieňovým boxom pred samotným tréningom ťažkej tašky, aby ste sa dobre zahriali a získali cit pre údery.
Kúpiť boxovacie vrece: Boxerská hruška, boxovacia lopta alebo klasika Boxovacie vrece?
Ak si chcete kúpiť boxovacie vrece, nezabudnite, že existujú rôzne typy. Najznámejšou ťažkou taškou je pravdepodobne klasický podlhovastý boxovací vak, ktorý visí zo stropu na reťazi. Zvyčajne je vyrobená z kože alebo vinylu a vnútro je vyplnené špeciálnou penou, textilnými zvyškami alebo granulami.
Ako alternatívu k zavesenému ťažkému vaku je boxovací vak k dispozícii aj v stojacej polohe. Na zaistenie stability je základňa zvyčajne naplnená vodou alebo pieskom. Stojací boxovací vak je vhodný najmä na zdokonalenie jednotlivých techník dierovania a kopania, a preto ho kickboxeri často využívajú. A má to výhodu, že sa zaobídete bez vŕtania doma, čo môže byť obzvlášť problematické v nájomných bytoch.
Nechýba ani raziaca guľa a raziaca hruška. Oba sa môžu voľne pohybovať a v prípade nárazu okamžite cvaknúť späť, pretože majú špeciálne odpruženie. Pretože sa otáčajú späť, čím rýchlejšie, tým tvrdšie udrete, trénujú najmä reakčnú rýchlosť.
Boxerská hruška je tvarom podobná, ako už naznačuje jej názov, hruške a je často plnená kukuricou. Je pripevnený nástenným držiakom, ktorý slúži aj ako odrazová doska. Boxerská hruška sa nazýva aj speedball, pretože sa veľmi rýchlo odrazí.
Dierovacia guľa je naopak voľne pohyblivá hojdačka, ktorá je namontovaná na stojane a je vyrobená z kože alebo plastu.