Cvičenie s plochými nohami (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Ahoj. Ako môžete trénovať nohy, aby ste znovu vytvorili oblúk? Cvičím v štúdiu, ale tréning lýtok to nezlepšil. Ktoré cvičenia potom môžete robiť (užitočné).
Nechcem ísť bosá alebo kupovať bosé topánky. Vďaka:)
1 odpoveď
Áno, ak nechcete ísť bosí, potom sa trezor znovu nezostaví.
Svaly chodidiel sa uspávajú v topánkach. Najhoršie je to s topánkami s vložkou (Birkenstock alebo podobne). Svaly chodidiel sa dajú trénovať, iba ak sa môžu voľne pohybovať a to funguje iba naboso.
Prečo nechcete ísť bosí a trénovať s nimi svaly na nohách?
Ak ste boli pripravení ísť naboso aspoň doma, mohol by som navrhnúť niekoľko cvikov.
doma sú chodidlá vždy holé: D. nikdy nebehám bosý vonku. je príliš špinavý + bosé topánky vyzerajú znova. chcel trénovať, aby som nejako zdvihol:)
Z vlastnej skúsenosti vám môžem povedať, že vonku to nie je také špinavé. Bosá obuv nie je nutná, pretože môžete (a je lepšie) chodiť bosá.
Cvičiť samozrejme môžete doma a nepotrebujete ani posilňovňu.
Môžem odporučiť nasledujúce a musíte to urobiť naboso:
- Ako zahrievacie cvičenie robíte rovnaký pohyb ako pri behu na lyžiach, striedavo preto dvíhajte päty
- Beh na mieste: sadnite si naplocho s guľou nohy (trénuje sa priečna klenba) a potom položte pätu (trénujte pozdĺžnu klenbu)
- Ak je miesto, skočte na švihadlo, inak to urobte vonku alebo vykonajte pohyb, ktorý simuluje skákanie cez švihadlo. Toto je zároveň aj tréning lýtok.
Aby ste nepreťažili svoje slabé svaly nôh, začnite pomaly s cvičením a bolesť by sa mala objavovať, kým bolesť úplne neustúpi.
Aj keď si na to poriadne nevieš zvyknúť: Od jari podnikneš prvé bosé prechádzky po rôznych a predovšetkým rozmanitých povrchoch (piesok, štrk, poľné chodníky, lesné chodníky, niekedy cez štrkové chodníky, upravené trávniky (bez psích odkazov, ako je otvorený športové ihrisko) a dlažobné kocky. Ak ste trochu pokročilejší, môžete skúsiť behať bosí (nezabudnite si loptu položiť na nohy a potom položiť pätu, nie najskôr pätou - bolí to!).
Verte mi, je to všetko veľká zábava a nohy sa dajú umývať alebo nakoniec na mokrej lúke sú chodidlá iskrivo čisté.
Mali by ste si tiež zvyknúť na chodenie po chodidle (ktoré bohužiaľ nefunguje v topánkach, ak je päta zdvihnutá), pretože neprirodzená chôdza po päty úplne eliminuje tlmenie stupňov cez priečne a pozdĺžne klenby (ktoré ich súčasne precvičujú), a to ide na kolená, boky a chrbát. . Viac informácií vrátane kurzu guľovej chôdze e-mailom na adrese http://www.ballengang.de
Ďalšia poznámka: Ak máte vložky proti plochým chodidlám (vložky nikdy nemôžu cvičiť ploché chodidlá) a bez týchto vložiek nemáte väčšie bolesti ako s nimi, jednoducho ich vynechajte.
Veľa šťastia a ak uvidíte svoje prvé úspechy, bude vás baviť aj prechádzka naboso v prírode a možno si nájdete niekoho, kto sa zúčastní.