Cvičenie s vlastnou váhou alebo vytrvalostné športy na chudnutie
Otázka všetkých otázok, keď chcete schudnúť alebo znížiť telesný tuk a tiež chcete pomôcť pri športe, je: Ktorý šport je najlepší na chudnutie a je to vytrvalostný šport alebo svalový tréning?
Na túto otázku sa pokúšam odpovedať v tomto článku pomocou niektorých informácií, ktoré som sám preskúmal v mnohých knihách a v internetových publikáciách.
Kedy telo odbúrava tuk?
Najskôr musím znova vysvetliť, KEĎ si telo odbúrava vlastný telesný tuk, aby bolo možné neskôr triediť rôzne športy podľa kritérií. V článku „Kedy telo spaľuje tuky“ som už podrobne informoval o vyhláseniach Dr. Moosburgera.
Tuk sa v ľudskom tele spaľuje takmer nepretržite - nakoniec všetko závisí od toho, koľko kalórií ste skonzumovali a koľko ste ich skonzumovali počas dňa. Nezáleží na tom, či má telo k dispozícii dostatok sacharidov, bielkovín alebo tukov z potravy - nakoniec sa počíta iba deficit kalórií, pretože až potom sa redukuje telesný tuk. Z dlhodobého hľadiska musíte zvýšiť svoj bazálny metabolizmus a znížiť príjem kalórií stravou, aby ste znížili telesný tuk.
Ak sa teda na šport pozriete s ohľadom na vyššie uvedené informácie, môžete šport rozdeliť do nasledujúcich kategórií:
- krátkodobé zvýšenie bazálneho metabolizmu (vytrvalostné športy)
- dlhodobé zvýšenie bazálneho metabolizmu (silový tréning)
- intenzívna spotreba kalórií (silový tréning)
- spotreba ľahkých kalórií (vytrvalostné športy)
Cvičenie s vlastnou váhou spáli viac kalórií
Vytrvalostné športy iba ako doplnok silového tréningu
Každý, kto si myslel, že musí trénovať svaly iba raz za 3 dni a inak by mohol lenivo ležať, sa mýlil, pretože na chudnutie sú mimoriadne vhodné aj vytrvalostné športy. Intenzívny svalový tréning je oveľa efektívnejší, ale vytrvalostné športy sa dajú využiť ako doplnok, ak máte veľkú motiváciu.
Svaly sa dajú aj tak zvyčajne trénovať iba 2 až 3-krát týždenne, pretože regenerácia vždy trvá niekoľko dní. V dňoch, keď nemáte povolené trénovať svaly, si môžete hodinu zabehať alebo bicyklovať v parku. Pri hodinovom joggingu spálite veľa kalórií v závislosti od toho, koľko vážite a koľko máte svalovej hmoty. Bazálny metabolizmus sa však z dlhodobého hľadiska zvyšuje iba minimálne, pretože ťažko budujete svaly.
Skutočne pozitívnym účinkom vytrvalostných športov je posilnenie imunitného systému a obehového systému.
Šport by mal byť samozrejme zábavný
Samozrejme, nechcem nikoho nútiť, aby sa vzdal športu, ktorému sa rád venuje, a aby sa stal kulturistom. Iba som si zapísal, ktorý šport je najefektívnejší spôsob, ako schudnúť, a teraz sa nikto nemusí registrovať vo fitnes štúdiu, pretože silový tréning je možné vykonávať pomocou mnohých ďalších aktivít, ako je sekanie dreva alebo ťahanie nábytku.