Cvičenie s vlastnou váhou doma Najlepšie cviky na spevnené telo
Silové tréningy doma? Vyčaruje definované paže, pevné dno a ploché brucho ako štúdio. Toto sú najlepšie cviky!
Ušetrite si telocvičňu! Ukážeme vám najlepšie cviky na silový tréning doma
Existujú ľudia, ktorí zúfalo potrebujú posilňovňu, aby mohli stále cvičiť a zostať naladení. Motivujú ich peniaze, ktoré mesačne platia, vyškolení osobní tréneri, iný program a aktivisti. Existujú však aj ľudia, ktorí chcú pokračovať v tréningovom pláne doma, a samozrejme tí, ktorí vôbec nie sú typmi pre telocvične. Radšej cvičia nerušene vo vlastných štyroch stenách. A to je presne to, čo máme jednoduché a efektívne cviky zostavte pre seba, na ktoré potrebujete buď iba váhu vlastného tela, alebo iba jediný fitness nástroj.
So správnym outfitom je tréning dvakrát zábavnejší
Zahriatie pred tréningom: skákanie cez švihadlo
Predtým, ako začnete cvičiť, mali by ste urobiť svoje vlastné dobro zahriať sa. Najlepšie to urobíte pomocou veľmi jednoduchého cviku: skákanie cez švihadlo. Je to tiež pre Začiatočník Dobre sa hodí, pretože akosi poznáte skákanie cez švihadlo z detstva a nepotrebujete veľa predchádzajúcich znalostí. Pokročilí to dokážu tempo zvýšiť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Silový tréning doma: Skákanie cez švihadlo vás robí fit a je úžasne vhodný ako rozcvička
Výhody skákania cez švihadlo:
- Po krátka doba jeden je zahriaty.
- Aktivuje sa Celé telo.
- Dýchame rýchlejšie, čo znamená viac kyslíka sa zaznamená.
- The Kardiovaskulárny systém je uvedený do života.
- The Objem krvi bude vychovaný.
- Robí fit.
- The Prekyslenie svaly sú ohnuté dopredu.
- The Nebezpečenstvo poranenia je výrazne znížená.
- Dá sa to urobiť kdekoľvek - vDom alebo záhrada.
Najlepšie cvičenie na zahriatie: skákanie cez švihadlo
Aké sú najlepšie športové cviky, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma?
1. Cvičenie na silový tréning doma: Drepy na nohy a zadok
Dajte nohy na šírku ramien. Napnite zadok a brucho, nadýchnite sa a pomaly choďte dole, kým Stehno rovnobežne s podlahou sú. Horná časť tela zostáva po celú dobu rovná, môžete si dať ruky pred hrudník (nepodopierajte si ju na stehnách!). Pri klesaní tlačte kolená smerom von. Dávajte pozor, aby ste svoju váhu neposunuli dopredu a kolená držali za špičkami prstov na nohách. Vráť sa späť do východiskovej polohy a zopakuj drepy. Veta môže byť medzi osem a dvanásť drepov zahrňte, urobte si medzi nimi aspoň prestávku opakujte trikrát.
Silové tréningy doma? Drepy sú najlepším cvikom na spevnené stehná a zadok!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Naše najlepšie tipy, ako môžete drepy ešte zefektívniť.
- Zostaňte v dolná poloha s pokrčenými kolenami a zdržiavajúcimi sa pre a pár sekúnd.
- Vtiahnite sa do seba Fitness pásmo cez stehná (mala by sedieť buď tesne nad alebo pod kolenami) - tým sa zvýši odpor pri každom drepe.
- Zvýšte úroveň obtiažnosti a urobte Skoky do podrepu - pri chôdzi hore vyskočíte rovnými nohami o pár centimetrov do vzduchu.
Zapojte do tréningu fitnes pásky a trénujte svaly ešte intenzívnejšie
Pred ďalším cvičením si urobte krátku prestávku a nohy vytraste.
2. S.športové cvičenia pre domácnosť: Push-up pre paže a hornú časť chrbta
Kľaknite si na kolená a podopierajte sa rukami trochu širšie ako je šírka ramien pred telom. Čím ďalej sú ruky od seba, tým ľahšie sú push upy. Teraz natiahnite nohy rovno dozadu a chodidlá položte na Špičkách. Všimnite si, že nohy, trup a hlava sú rovné a čiara formulár.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kliky: Dokonalý silový tréning hornej a dolnej časti chrbta, ako aj paží
Celé telo je pevne napnuté. Z tejto polohy pomaly ohýbajte lakte a Koniec nosa a telo smerom k podložke nižšie. Zastavte tesne nad podlahou a znova narovnajte ruky. Vždy sa uistite, že vaše telo a vy zostávate pevné nie v dutom chrbte spadnúť. Uistite sa, že robíte správne veci a nikdy úplne nevystriete ruky. Cieľom je tri sady po 15 klikov.
Nepostrádateľný pre väčšinu domácich športových cvičení: fitnes podložka
Náš tip: Ak sú pre vás kliknutia príliš ťažké a máte pocit, že zvládnete iba polovicu kliknutia, vyskúšajte tento Dámsky variant. Nedávajte prsty na nohách, ale kolená a znížiť o polovicu mŕtvu váhu, že musíte zdvihnúť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Posilňovanie doma: push-up rukoväte chránia zápästia pomocou push-upov
3. cvičenie: kľuky pre ploché brucho
Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Podošva vašich chodidiel je od podlahy po šírku bokov. Dotknite sa tejto hlavy končekmi prstov Lakte smerujú von. Zdvihnite chrbát z podlahy a položte ho na kolená. Horná časť tela sa mierne ohýba. Znova položte hornú časť tela, bez dotyku s podložkou, na udržanie svalového napätia v oblasti brucha. Opakujte brušáky niekoľkokrát - minimálne jeden tréning by mal byť vypnutý päť opakovaní najmenej šiestich drtí pozostávať.
Silové tréningy doma: brušáky sú súčasťou každého tréningového plánu, či už doma alebo v štúdiu
Náš tip pre efektívne budovanie svalov v oblasti brucha: brušáky sú obľúbeným fitness cvičením na brucho. Len ich však trénujú rovné brušné svaly. Na šesťbalenie to nestačí. S tzv Ruský twist ale aj ich trénovať bočné brušné svaly - Za týmto účelom choďte hore s hornou časťou tela, otočte ju doľava a na druhú stranu a potom choďte späť smerom k podlahe.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies