Cvičenie s vlastnou váhou pri diéte 4 dôvody, prečo je tak efektívne
Autor: výživový poradca Lukas Lengauer, BSc
Posledná aktualizácia: 08/10/2018
Mnoho ľudí počas diéty prisahá na silový tréning. A ako už možno viete, začal som sa týmto nesmierne zdravým športom venovať pri chudnutí. Dodnes stále chodím pravidelne cvičiť do posilňovne.
Prečo je však silový tréning taký efektívny a zdravý pri diéte? V nasledujúcom blogovom článku sa pozrieme na to, prečo môže mať tento šport taký pozitívny vplyv na chudnutie.
Silový tréning zvyšuje metabolizmus počas diéty
Pri silovom tréningu spálite zvyčajne menej kalórií za hodinu ako pri vytrvalostnom tréningu. To však neznamená, že je nevyhnutne menej vhodný na chudnutie.
Intenzívna svalová práca skutočne zvyšuje náš metabolizmus počas a po silovom tréningu. Vďaka tomu zvyčajne spálite viac kalórií v priebehu hodín po tréningu ako po vytrvalostnom tréningu.
Tento účinok zvyšujúci metabolizmus sa často označuje ako takzvaný „afterburn effect“. Pri pôsobení v rozsahu vysokej intenzity dochádza k silnému následnému popáleniu. Okrem silového tréningu sem patria napríklad aj šprinty.
Účinok stimulujúci metabolizmus zvyčajne trvá až 24 hodín, ak bol tréning dostatočne intenzívny.
Celkovo je tento efekt počas diéty samozrejme viac než žiaduci, pretože uľahčuje celkové chudnutie.
Budujte svaly pri chudnutí silovým tréningom
Ak ste začiatočník alebo mierne pokročilý hráč, čo sa týka silového tréningu, máte ďalšie výhody, ktoré by ste mali využiť. Potom je stále možné stratiť tuk súčasne pri budovaní svalov.
Svaly vybudované silovým tréningom tiež zaisťujú, že náš bazálny metabolizmus sa počas diéty až tak neznižuje. Pretože svaly konzumujú určité množstvo kalórií, aj keď odpočívajú.
Tento efekt je samozrejme veľmi žiaduci počas chudnutia. Pretože za normálnych okolností prijímame v strave čoraz menej kalórií, pretože bazálny metabolizmus klesá. Budovaním svalovej hmoty tomu môžeme čeliť a naša spotreba kalórií sa časom neznižuje tak výrazne ako bez silového tréningu.
Účinok tréningu na budovanie alebo udržiavanie svalov má samozrejme vplyv aj na náš vzhľad. Pretože zatiaľ čo tuková hmota vyzerá dosť deformovane a často visí, svalová hmota je napnutá a dobre tvarovaná.
Mimochodom, pre veľmi pokročilých používateľov je ťažké budovať svaly pri chudnutí. Je to jednoducho preto, lebo už sú veľmi blízko k svojmu genetickému maximu. Preto je pre nich čoraz náročnejšia a dosiahnutie ďalšieho pokroku si vyžaduje dobré školenie a plánovanie výživy.
Ako začiatočník je budovanie svalov pri súčasnom odbúravaní tukov viac ako možné. Je to vlastne cieľ, ktorý sa musí dosiahnuť!
Preto vám odporúčam, aby ste si dobre urobili prieskum a použili vhodný tréningový plán, ako je tento. Ak ste žena, mali by ste si tiež prečítať nášho úplného sprievodcu budovaním svalov a silového tréningu.
Silový tréning formuje postavu počas diéty
Po budovaní svalov pomocou silového tréningu vyzeráte po chudnutí prirodzene lepšie. Pretože tam, kde bol predtým tuk, je tu aj niekoľko svalov. To tiež zaisťuje napríklad to, že pokožka zostane v určitých oblastiach počas tuhej diéty o niečo pevnejšia.
Po diéte môžete silovým tréningom tiež vybudovať svaly presne tam, kde chcete formovať postavu inak. Celá vec sa však nestane zo dňa na deň. Ak chcete skutočne budovať svalovú hmotu na jednom mieste, musíte si nejaký čas naplánovať.
V tejto chvíli by som tiež chcel varovať pred podvodmi, ktoré sa niekedy dejú na internete. Často sa napríklad sľubuje, že stratíte štyri kilogramy čistého tuku týždenne a zároveň naberiete jeden kilogram svalov. Ak však zapnete zdravý rozum, rýchlo vyjde najavo, že je to úplný nezmysel! Takéto programy sú väčšinou čisté rip-off.
Silový tréning pomáha nielen pri diéte, je aj mimoriadne zdravý
Zdravie máte len jedno a žijete iba raz! Mnoho ľudí si to, bohužiaľ, uvedomí, až keď sú vážne chorí.
Silové tréningy sú skvelé, pokiaľ ide o zdravie. Takmer každý týždeň vychádzajú nové štúdie, ktoré to dokazujú.
Bez ohľadu na to, či ide o zdravie mozgu, pohybového aparátu, kardiovaskulárneho systému alebo o čokoľvek iné! Posilňovanie má na mnohých úrovniach blahodárne účinky na naše zdravie. Preto je to skvelé oveľa viac, ako len chudnutie!
Tento šport je tiež metódou voľby, ako starnúť zdravo! Pretože proces starnutia spôsobuje, že telo odbúrava čoraz viac svalov.
A silový tréning v kombinácii s vysokoproteínovou diétou je momentálne to najlepšie, čo môžete urobiť! Pokiaľ ide o zdravie, tento šport je teda skutočne všestranný.
Záver
Myslím, že tento článok hovorí za všetko! Posilňovanie je - pokiaľ to robíte správne - mimoriadne odporúčané. Samozrejme, nemusíte to robiť, aby ste úspešne schudli, ale žiadnu z výhod by ste nemali ignorovať.
Ak vás to však baví, je to určite jeden z najviac odporúčaných športov, ktoré môžete robiť. Dúfam, že tento článok urobil tento šport pre vás trochu chutnejším a priniesol vám nejaké nové poznatky.
Až nabudúce a s pozdravom, Lukas.