Cvičenie Sedem minút pre väčšiu kondíciu

Domov »Fitness» Cvičenie: Sedem minút pre viac fitnes

Práca, ktorá vás bude napĺňať celý deň. Žiadne príležitosti ísť len tak medzi tým do posilňovne. Žiadna šanca oddýchnuť si od práce a zabehnúť 20 kilometrov. Pre mnohých je to realita. Napriek tomu existujú spôsoby a možnosti, ako počas týždňa pracovať na vlastnej kondícii, a to aj pri malom časovom rozpočte. Toto funguje nielen dobre v rámci #BeatYčera výzvy, ale môže tiež lepšie vyvážiť pracovný a rodinný život a túžbu po väčšej kondícii.

Prax ukazuje, že štvorminútové cvičenie s vysokou intenzitou má rovnaký účinok ako jednohodinové cvičenie s nízkou alebo strednou intenzitou. Na tento princíp sa môžete spoľahnúť, ak čas, ktorý je k dispozícii počas týždňa, nie je dostatočný na návštevy telocvične.
Malá aplikácia z Garmin Connect IQ Store využíva tento princíp a ponúka konkrétne pokyny pre efektívne tréningy: „7-minútové cvičenie - kruhový tréning s vysokou intenzitou“.

Okruhový tréning a intervalový tréning

cvičenie
Aplikácia využíva kombináciu kruhového tréningu a HIIT. HIIT znamená High Intensity Interval Training - krátke tréningové fázy s vysokou intenzitou, ktoré sa striedajú s krátkymi fázami zotavenia. Táto zmes veľkej námahy a relaxácie je spôsob, ako „naviesť“ telo na spaľovanie kalórií po dlhšiu dobu. Pretože čím väčší je rozdiel v metabolizme medzi cvičením a odpočinkom, tým dlhšie trvá vypnutie tela. A na ceste do normálu spáli o to viac kalórií. Fázy vysokej intenzity intenzívneho intervalového tréningu vás dovedú k maximálnemu limitu stresu, tieto fázy zvyčajne trvajú 30 - 60 sekúnd. V následnej fáze zotavenia sa telo vypne, fáza trvá asi dvakrát až trikrát viac ako stresová fáza. Tento cyklus (teda interval) sa opakuje. HIIT je obzvlášť efektívny, keď sa vo fáze načítania skutočne dosiahne maximálna záťaž. Alebo inak: 101% - a nie 80.

Cvičenie pre vašu kondíciu

V aplikácii je k dispozícii trinásť rôznych tréningov. Inteligentné hodinky na zápästí vám ukazujú tréningy a čas a merajú váš srdcový rytmus počas tréningov.
Cvičenia zahŕňajú skákanie do výšky, sedenie na stene, zhyby, brušáky AB, kroky stoličky, drepy a triceps stoličky. ), Plank (doska na predlaktie), vysoké kolená bežiace (rameno páky), výpady (výpad), rotácie v tlaku (skrútené push-upy) a bočné dosky (na doske predlaktia vľavo alebo vpravo). Cvičenia sú uskutočniteľné aj v kancelárskom prostredí. Ak máte možnosť po tréningu sa osprchovať a osviežiť, je to samozrejme výhodou.

Ak synchronizujete aplikáciu s Garmin Connect, uvidíte ďalšie informácie, ako sú spálené kalórie alebo priemerný a maximálny srdcový rytmus.

Aplikáciu „7-minútové cvičenie - kruhový tréning s vysokou intenzitou“ si môžete zadarmo stiahnuť z obchodu Connect IQ Store; v súčasnosti je kompatibilná iba s vivoactive.