Cvičenie skutočne zvyšuje rýchlosť bazálneho metabolizmu počas významného obdobia
Som na tomto webe nový, ale prečítal som si niekoľko otázok a odpovedí, ktoré súvisia s touto otázkou, a našiel som rôzne protichodné odpovede. Niektorí tvrdia, že jediným účinkom je, že slabšia svalová hmota spáli viac kalórií. Niektorí hovoria, že extra chudá hmota spáli viac kalórií , ďalšie odpovede hovoria, že účinok čistej svalovej hmoty je malý, napríklad iba 10 kalórií na kilogram kilogramu čistej hmotnosti navyše za deň. Niektorí respondenti tvrdia, že iba intenzívne kardio cvičenie zvýši BMR, iní tvrdia, že kardio cvičenie nemá výrazný vplyv.
Nerobte preto prosím iba názor alebo všeobecné kvalitatívne vyhlásenia. Ako na túto otázku odpovedá skutočný kvantitatívny výskum? Kde sú štúdie a údaje?
2 odpovede
Svojím spôsobom áno. Nejde o trvalé zvýšenie, jednoducho pokračujete v spaľovaní viac kalórií, ako je vaša pokojová frekvencia, kým sa vaše telo nevráti na pôvodnú hodnotu. Na to, ako dlho to trvá, má vplyv aj druh cvičenia (lepšie sú kratšie a intenzívnejšie tréningy).
V tejto štúdii: http://www.mendeley.com/research/posttexercise-energie-cheltuieli-rispuns-acuta-aerobic-rezistiv-exercițiu/ bol použitý tréning s intenzitou 90 minút, vysokou intenzitou a stále po 15 hodinách rýchlosť metabolizmu bola vysoká. To sa však premietlo iba do asi 150 spálených kalórií.
Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú tento efekt.
Intuitívne vieme, že cvičenie môže stimulovať chuť do jedla, ale niektorí ľudia získavajú väčšiu kontrolu nad svojou chuťou, keď cvičia pravidelne.
Väčšina ľudí pozná niekoho, kto cvičením veľmi schudol, a pravdepodobne niekoho, kto pribral, keď k tomu pridal cvičenie. Bol som okolo skupiny pripravujúcej sa na maratón a medzi touto skupinou niektorí pribrali, iní stratili a niektorí zostali rovnakí. Všetci si zväčšili odstup a snažili sa dobre najesť.
Dostanete protichodné odpovede, pretože v tele sú protichodné veci a ľudia majú protichodné výsledky. Na záver vaša otázka znie „Budem schudnúť z cvičenia?“ a odpoveď je možno; niekto robí a niekto nie. To, čo pravdepodobne nechcete robiť, je akoby spojiť presný výdaj kalórií s presným príjmom. Na vykonanie tohto výpočtu je príliš veľa hormonálnych vecí.