Perfektná strava pre ženy Mobile

Štandardná strava žien má inú štruktúru ako ideálna, určená pre mužov. Je normálne, že to tak je, keďže ženský metabolizmus sa veľmi líši od mužského. Perfektná strava pre ženu závisí oveľa viac od veku a fyziologických charakteristík žien.

strava

Ženy navyše majú osobitné potreby, pokiaľ ide o príjem živín, súvisiace s každou etapou života.

Podľa základných princípov opísaných Americkou dietetickou asociáciou majú ženy menej svalovej hmoty ako muži a ženské hormóny podporujú ukladanie tukového tkaniva.

Za týchto podmienok by mal byť príjem kalórií pre ženy vo veku od 20 do 45 rokov obmedzený na 1 800 až 2 200 kalórií denne. Iba ženy, ktoré veľa cvičia, môžu dosiahnuť 2 500 kalórií.

Zdravá výživa by mala zahŕňať každý deň:

- Najmenej 75 gramov celých zŕn, hnedej ryže alebo ovsa.
- Tri porcie nízkotučných mliečnych výrobkov pre zdravie kostí a zubov a pre prevenciu osteoporózy.
- Minimálne 180 gramov kurčiat, moriek, rýb, fazule, fazule, šošovice alebo hrášku.
- 200 - 300 gramov jabĺk, čučoriedok, melónov, pomarančov, banánov a hrušiek - považované za ideálne ovocie pre ženy.
- 200-300 gramov zeleniny, na ich zoznam, namiesto toho, aby boli čestne umiestnené paradajky, mrkva, kapusta, cuketa a brokolica.

Kvôli ženským fyziologickým zvláštnostiam potrebujú potraviny, ktoré telu dodávajú doplnok železa, čo je jedno z veľkých tajomstiev zdravého života. Potraviny bohaté na železo sú: červené mäso, kuracie a morčacie mäso, bravčové mäso, ryby, kapusta, fazuľa, šošovica a obohatené cereálie.