Cvičenie spodnej časti brucha - tri najlepšie cviky
Pevné brucho zaručené
Cvičenie spodnej časti brucha - tri najlepšie cviky
22. mája 2020 - 11:34
Získajte bikinifit rýchlo
Leto, čas v bikinách a priliehavé topy - nebyť toho malého alebo väčšieho záchranného krúžku okolo stredu tela, ktorý rád zviera opasok. Aj veľmi štíhle ženy majú tendenciu mať malé bruško, pretože tuk sa rýchlo hromadí, najmä na podbrušku. Povieme vám, ktoré účinné cviky môžete použiť na chudnutie brucha v dolnej oblasti.
Trénujte nedostatočnú spotrebu - takto to funguje
Ploché a pevné brucho je snom každej ženy - najmä v lete, keď ho nemôžete len tak schovať pod hrubé vlnené svetre. Aby sme sa priblížili k tomuto cieľu, je potrebné vziať do úvahy niekoľko bodov: zdravá výživa pomáha rozpúšťať tuk na podbrušku, preto je lepšie vyhnúť sa rýchlemu jedlu a príliš veľa sladkostí. Okrem vytrvalostných športov, ako je jogging, bicyklovanie, plávanie alebo turistika, sú silové cviky obzvlášť dôležité pre to, aby ste získali sexi žalúdok.
Cvičenie 1: zdvih nôh
Zdvihnutie nohy je dokonalým cvikom na optimálne precvičenie spodnej časti brucha. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na chrbát a dajte si ruky pod zadok. Uvoľnite krk a položte hlavu. Nohy musia byť rovné a prsty smerovať dopredu. Potom, keď sú brušné svaly napnuté, sa rovné nohy zdvihnú do vzduchu, asi do 45-stupňového uhla. Teraz s nohami rovno hore a dole bez toho, aby ste ich položili na podlahu. Toto cvičenie sa sťažuje, ak sú zdvihnuté aj hlava a ramená. Zdvihnite nohy 20-krát a urobte z nich tri sady.
Cvičenie 2: kríza od ruky po päty
Znova ležíme na chrbte, nohy dvíhame v pravých uhloch smerom hore, rovnobežne a rovno. Potom zdvihneme hornú časť tela z podlahy a končekmi prstov sa pokúsime dostať k prstom na nohách. Aby sme mohli trénovať nedostatočné používanie, nesmieme pri návrate úplne ležať, ale radšej držíme plecia a hlavu vo vzduchu. Cúvajte a chyťte si prsty na nohách.
Príliš ľahké: Potom si vezmite so sebou pár činiek, 20-krát chyťte prsty na nohách a opakujte tri série.
Cvičenie 3: doska
Toto cvičenie na spodnú časť brucha vyzerá neuveriteľne jednoducho, ale aktivuje takmer každý sval v tele. Ak to chcete urobiť, najskôr choďte do jednoduchej polohy push-up s nohami na šírku bokov. Podľa sily si buď podložte predlaktie, alebo natiahnite ruky. Teraz pevne napnite žalúdok a uistite sa, že máte správne držanie tela: rovno ako doska (preto tiež 'Doska') a nerozpínajte sa zadkom ani ich nenechajte poklesnúť. V tejto polohe vydržte najmenej 20 sekúnd. Opakujte trikrát.