Cvičenie - Správna výživa pred a po tréningu
Správna výživa pred a po náročnom silovom tréningu je dôležitá, aby ste z tréningu vyťažili maximum a aby ste videli rýchle výsledky. Nie nadarmo sa tomu hovorí „Abs sa pripravujú v kuchyni“, pretože strava predstavuje až 70% vašich fyzických cieľov, či už chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu. Vaše telo potrebuje pred a po tréningu kvalitné jedlo, aby Ak chcete podať dobrý výkon a doplniť nádrže po náročnom sedení. Ak chcete vidieť úspech v tréningu, zamerajte sa na správnu výživu pred a po tréningu.
Jedlo pred tréningom pre váš energetický tréning
V Fáza pred tréningom Výber jedla je zásadný pre posilnenie tréningu. Tieto jedlá musia byť vyberané opatrne, aby bolo telo optimálne pripravené na tréning. Jedlo 60 až 90 minút pred tréningom sa o vás postará konštantná hladina cukru v krvi a pomáha tomu Intenzita tréningu zvýšiť. 40 minút Pred cvičením sa môže káva alebo nápoj obsahujúci kofeín použiť ako prírodný posilňovač. Posilňovače pred tréningom vám poskytnú optimálnu pumpu počas tréningu.
Výhody jedla pred tréningom:
- Dodávka aminokyselín na ochranu svalov
- Dodávka energie počas tréningu
- Vyvarovanie sa hladu a hypoglykémie
Správne jedlo pred tréningom tesne pred tréningom
Malé jedlo so sacharidmi a bielkovinami 10 minút pred tréningom je ideálne na zabezpečenie prísunu energie, ale na zbytočné preťaženie žalúdka.
Možné jedlá pred tréningom do 10 minút pred silovým tréningom sú:
- Proteínové tyčinky
- Prípadne sacharidový nápoj alebo banán
- Chudý tvaroh + malý banán + 1 čajová lyžička džemu
Pred tréningom proteínové tyčinky
Chutné recepty pred tréningom
BOOSTER FITNESS MÜSLI
Vegánske superpotravinové goji bary
Farebné energetické lišty
Jedlo po tréningu na budovanie a regeneráciu svalov
Najmä po jednej ťažké školenie svaly sú schopné absorbovať živiny. Pre maximálny rast svalov a rýchla regenerácia 30 minút po tréningu je optimálne vstrebávanie sacharidov a bielkovín v pomere 3: 1. Na základe vašej telesnej hmotnosti nájdete perfektné množstvo bielkovín a sacharidov (1,2 g sacharidov na kg telesnej hmotnosti + 0,4 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti).
Kombinácia sacharidov a bielkovín optimalizuje budovanie svalov
Príjem sacharidov vedie k a Uvoľňovanie inzulínu, ktorý má priaznivý vplyv na budovanie svalov prostredníctvom svojho anabolického účinku. Po tréningu je preto vhodné konzumovať bielkoviny spolu so sacharidmi.
Vhodné jedlá po tréningu:
- Srvátkový koktail + banán
- Koktejl po tréningu so srvátkovým proteínom
- Jogurt + cereálne tyčinky
- Chlieb so syrom a chudá šunka
Najlepšie srvátkové bielkovinové prášky
- Ušetríte -17%
Ako pripraviť dokonalý chvenie po tréningu
Toto by ste mali mať na pamäti pri svojich fitness jedlách
Okolo Budovanie, oprava a regenerácia svalov optimálna podpora je vo vašom jedle pred a po tréningu Sacharidy a bielkoviny v pomere 3: 1 pre úspech v tréningu veľký význam. Hlavne ako silový športovec je prísun vysokokvalitných bielkovín stavebným materiálom pre nová svalová hmota nevyhnutné. Komplexné sacharidy v kombinácii s bielkovinami vám dodajú energiu dve hodiny pred tréningom Maximálny výkon. Po intenzívnom cvičení sa zvyšuje potreba živín, a preto ich máte do fitnes jedla asi jednu dve hodiny po tréningu by mal vziať so sebou.
Stručný prehľad najlepších kombinácií potravín bohatých na bielkoviny:
- Zemiaky s vajcom alebo mliekom/mliečnymi výrobkami (napr. Zemiaky s bylinkovým tvarohom)
- Mlieko/mliečne výrobky a obilniny (napr. Celozrnný chlieb s tvarohom/syrom)
- Zrná a strukoviny (napr. Kuskus s cícerom)
- Zrná s vajcami (napr. Palacinky, oblátky)
- Zrná a mäso (celozrnné cestoviny/ryža s mäsom)