Cvičenie svalov hrudníka pomocou; bez prístrojov pre mňa áno

  • cvičenie

Oceľová tvrdá hruď Arnolda Schwarzeneggera bola v 60. a 70. rokoch postavou kulturistiky. Málokto iný športovec mal podobnú hruď. Nie nadarmo je bench press najobľúbenejším tréningom pre mnohých športovcov. Niektoré z hrudných svalov funkčne patria k pomocným dýchacím svalom a podporujú kostru inšpiráciou.

V tomto článku

  • Svaly hrudníka sú zložené z niekoľkých svalových prameňov a oblastí
  • Čistá rozcvička je dôležitá ako tréningový základ, aby sa zabránilo zraneniam
  • Existujú efektívne tréningové cvičenia s vybavením aj bez neho (viac o tom nižšie)
  • Výcvik môžete tiež integrovať do každodenného života
  • Svoju úlohu zohráva aj DNA a distribúcia minerálov, tu vám môže pomôcť DNA Check od Meta Check Power®

Zaujímavosti o prsných svaloch

Svaly hrudníka pozostávajú z: veľký prsný sval (Musculus pectoralis major), ktorý sa rozprestiera nad malý prsný sval (Musculus pectoralis minor) sa nachádza. Veľký sval je omylom izolovaný do 3 jednotlivých svalov. Anatomicky existujú proporcionálne svaly, ktoré sa nachádzajú v hornej, strednej a dolnej oblasti. Každú časť je možné individuálne ovládať rôznymi cvikmi. Rozdelenie sa počas tréningu podceňuje a vedie k slabému alebo nerovnému hrudníku.

v Horná časť tela existujú aj ďalšie svaly, ktoré prispievajú k vzhľadu. Zamerajte sa na plecia, krk a latu. Spolu so svalmi hrudníka tvoria tieto svalové skupiny slávny V-kríž. Vaše telo vyzerá viac trénované a symetricky správne. Potom sa zamerajte na biceps a triceps.

Tip odborníka:

Cvičenie na hrudný sval automaticky zaťaží vyššie uvedené svaly. Slúžia ako pomocné alebo podporné svaly. Pokročilí študenti trénujú hlavný a pomocný sval v ten istý deň.

Cvičte svaly hrudníka bez výstroja

Efektívne tréningy na hrudi vás nezdržiavajú v posilňovni. Vlastná váha a správne prevedenie dosahujú podobný efekt pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov, takže svaly hrudníka si môžete precvičiť doma aj bez vybavenia.

Stojace tlačenie a ťahanie:

Izometrické cvičenie sa vykonáva pomocou uteráka. Uchopte oba konce a natiahnite ruky dopredu vo výške ramien. Dlane smerujú nadol, chodidlá sú zhruba od šírky bedier.

Jedno rameno držte rovno a druhé rameno v ohnutej polohe potiahnite dozadu. Ohnutá ruka nájde polohu vedľa hrudníka. Napätie zostáva 10 až 15 sekúnd. Potom si vymeňte strany a cvik robte s rovnakou intenzitou.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac