Kúpte si cyklotrenažér online »Až 40% zľava OTTO

Tipy pred kúpou

Poradenstvo pri nákupe cyklotrenažéra

Vytrvalostný tréning u vás doma

Dnes máte na programe kardio tréning. Je skvelé, že po náročnom pracovnom dni nemusíte opustiť svoj útulný domov. Pretože s vašou Cyklotrenažér môžete trénovať doma, ako chcete. Vrhnete sa teda na svoje športové oblečenie a spustíte svoj aktuálny obľúbený zoznam skladieb. Po chvíľke cvičenia si doprajte upokojujúcu sprchu. Ihneď potom relaxujete na pohodlnom gauči a užívate si ľahkosť, s ktorou môžete pomocou fitnescentra začleniť šport do svojho každodenného života. Zistite, ktorý tréner na bicykel vyhovuje vášmu športovému programu a ako ho môžete efektívne využiť.

Obsah

Flexibilné fitnes vo vašej domácnosti

Keď sa chystáte ísť si zabehať, začne pršať? Potom už len trénujte vytrvalosť v interiéri na trenažéri. Športovať môžete vo svojich štyroch stenách a sú bez ohľadu na vietor a počasie na prahu. Môžete tiež uviesť svoje fitness jednotky do súladu s každodenným životom: Môžete napríklad vyprať bielizeň v práčke alebo využiť čas, ktorý čakáte na nosič balíkov. Ak máte deti alebo domáce zvieratá, o ktoré sa staráte, môžete sa doma previesť na bicyklovom trenažéri a byť stále v dosahu svojej rodiny.

Cyklotrenažéry sú posilňovacie stroje, ktoré sú navrhnuté ako klasický bicykel. To znamená, že majú riadidlá, sedlo a pedále. Rovnako ako crossové trenažéry a steppery, aj cyklistické trenažéry sú primárne zamerané na vytrvalostný tréning. Výcvik pedálov je obzvlášť intenzívny vďaka rýchlemu pohybu pedálov. Okrem toho je namáhanie kĺbov nízke. Cyklistické trenažéry sú preto ideálne pre tých, ktorí začínajú so športom a tiež pre pokročilých používateľov, ktorí hľadajú ďalšie školenie pre interiér. Ďalšie plus: niektoré modely majú dokonca aj ďalšiu tréningovú funkciu, pomocou ktorej môžete ihneď trénovať ruky.

Čo môžu robiť jednotlivé modely trenažérov?

Cyklotrenažéry sa líšia hlavne v dvoch ohľadoch: v polohe sedenia a v presnosti merania. Tu môžete zistiť, aké sú jednotlivé výhody rôznych modelov.

Cvičenie na rotopede, ktoré je ľahké na chrbát

Ako základné modely sú rotopedy nenáročné na používanie a zaujmú pohodlnou polohou sedenia. Jednoducho prenesiete požadované zaťaženie rôzne úrovne odporu a. Ak máte problémy s chrbticou, môže byť rotoped dobrým športovým partnerom: Na čiastočne ležiacom rotopede ťažko zaťažíte chrbát, ale stále môžete efektívne trénovať.

Merajte úspech pomocou ergometra

Zvláštnosťou ergometrov je ich presne nastaviteľné tréningové zaťaženie. Podľa toho, či si chcete najskôr vybudovať základnú kondíciu alebo sledovať ambiciózne športové ciele: Môžete presne kontroluj, ako veľmi sa namáhaš. Dôvod: ergometer meria váš výkon vo wattoch, rotoped v úrovniach odporu. Súčasťou základnej výbavy ergometra je aj cvičný počítač s meraním impulzu a so všetkými relevantnými hodnotami, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.

Cvičenie ako na závodnom bicykli: halové bicyklovanie

Keď cvičíte vo vzpriamenej polohe na rotopede a ergometri, pri vnútornej cyklistike sedíte sklonený dopredu - sedlo a riadidlá sú takmer v jednej línii. Takto môžete šliapte rýchlejšie a rovnomerne aj v stoji a cítiť sa ako na závodnom bicykli. Týmto spôsobom urobíte niečo pre svoju vytrvalosť a kardiovaskulárny systém a vyzvete svoje svaly na nohách. Halová cyklistická výstroj so sedlom pre závodné bicykle je tiež dobrou voľbou pre zimnú prípravu cyklistov.

Sedem vecí, na ktoré si treba dávať pozor pri nákupe

Cyklotrenažéry sú praktické fitness pomôcky, ktoré môžete použiť na zlepšenie domácej kondície. Sú k dispozícii s rôznymi prvkami výbavy. Tu uvádzame tie najdôležitejšie v kompaktnej podobe:

Koľko odstredivej hmoty je potrebné?

Hmotnosť zotrvačníka je hmotnosť, ktorú pohybujete pedálmi. Zariadenie beží hladko od asi 8 kg. Pravidlom je, že čím je väčšia odstredivá hmota, tým je pohyb plynulejší.

Odpor - toľko šliapete do pedálov

U väčšiny rotopedov môžete manuálne nastaviť odpor pedála v krokoch. Môže byť použitý s ergometrami a niektorými vnútornými cyklistickými prístrojmi Nastavené nepretržite od 25 do približne 400 wattov. Čím ambicióznejšie trénujete, tým viac úrovní odporu alebo wattov by vaše zariadenie malo mať.

Ergonómia: prispôsobte cyklotrenažér svojmu telu

Uistite sa, že Nastaviteľné sedlo a riadidlá sú - hore, dole, spredu a zozadu. To zaisťuje individuálnu polohu sedenia a tým aj ergonomický sled pohybov. Zabraňuje zlému držaniu tela a problémom s chrbtom.

Chod dopredu a dozadu - smer, ktorým sa pedále pohybujú

Mnoho trénerov bicyklov má funkciu chodu dopredu aj dozadu. Týmto stávkujete cielene rozmanité tréningové podnety a trénujte svoje koordinačné schopnosti - buď s krátkymi jednotkami medzi nimi, alebo ako ochladenie na konci tréningu.

Displej a technické vybavenie

Solídny tréningový počítač na cyklotrenažéri by mal zobrazovať prejdenú vzdialenosť, rýchlosť, spotrebované kalórie a pulz. Nastaviteľný tréningový program spestrí váš tréning. Existuje napr Intervalové programy, ktoré spaľujú tuky alebo tie, ktoré simulujú horský výcvik.

A Bluetooth pripojenie a držiak tabletu aby bol tréning na ergometri ešte pohodlnejší a mohol poskytnúť ešte väčšiu motiváciu. Napríklad môžete sledovať svoje obľúbené série na tablete alebo surfovať po internete, keď šoférujete.

Tip: Už trénujete pravidelne a vyhodnocujete svoje údaje? Pri nákupe sa uistite, či je vaše zariadenie na cyklistiku vo vnútri vhodné rozhranie pre váš smartphone alebo počítač, aby ste mohli hodnoty prenášať priamo.

Prípustné zaťaženie

Väčšina trénerov bicyklov je na jednom Hmotnosť užívateľa od 130 do 150 kg navrhnutý. Okrem toho sú obzvlášť vhodné ležiace rotopedy, ktoré majú stále hmotnosť kg.

Cyklotrenažér bezpečne nastavte

Je dôležité, aby boli cyklotrenažéry s hmotnosťou do 50 kg bezpečné. Za týmto účelom položte zariadenie na poskytnutú podložku alebo na športovú podložku. Mal by si zvyčajne okolo 2 m² priestoru naplánujte si svoje fitness vybavenie. Presné inštalačné rozmery nájdete väčšinou v produktových informáciách výrobcu. Vopred si teda môžete skontrolovať, ktorý model sa do vášho bytu hodí.

Tip: Nemáte toľko priestoru vo svojom byte? K dispozícii sú rotopedy s praktickou funkciou skladania. Po zostavení nepotrebujú viac priestoru ako kôň na prádlo a dajú sa opäť sklopiť a odložiť.

Správny cyklotrenažér pre váš športový program

Pedále pre domácnosť sú k dispozícii pre výkonnostné úrovne od začiatočníkov po profesionálnych športovcov. Tu si môžete prečítať, ktorý trenažér vyhovuje vašim potrebám:

Rotoped pre začiatočníkov

Ak chcete zvýšiť svoju vytrvalosť, rotoped je pre vás to pravé zariadenie. Sedíte a šliapete na to obzvlášť ľahké pre kĺby a pohodlné. Bez toho, aby ste museli kopať v komplikovaných ponukách, môžete ľahko nastaviť zaťaženie od veľmi nízkeho po vysoké. Toto kardio cvičenie pre obývaciu izbu stojí od 150 do 600 EUR.

Cielené školenie: Ergometre pre pokročilých používateľov

Základné fitnes už máte a chcete zintenzívniť svoj tréning alebo presnejšie kontrola? Potom vám dobre poradí ergometer. Integrované meranie srdcového tepu alebo pribalené pásy srdcového tepu sú súčasťou štandardnej výbavy. Takže vždy vidíte, ako veľmi sa stresujete. To tiež robí z ergometra bicykla dobré tréningové zariadenie pre pacientov s kardiovaskulárnymi problémami. Klasické ergometre stoja od 200 €, špeciálne modely vhodné pre chrbát so sklopnými sedadlami od 1000 €.

Rôznorodá cyklistika v interiéri pre ambicióznych

Športoví nadšenci nájdu dobrý alternatívny tréning na svojich štyroch stenách s indoor cyklistikou. Cyklisti a triatlonisti tiež profitujú zo štruktúry závodných bicyklov týchto cyklotrenažérov. Vďaka športovému miestu na sedenie a Možnosť intervalových a horských nájazdov Tieto modely sedia aj stoja, trénujú vytrvalosť a sú vhodné aj na budovanie svalov. Vnútorné zariadenie na cyklistiku stojí od 300 do 1 000 eur.

S týmito tréningovými tipmi sa budete bicyklovať fit

Pravidelný šport posilňuje vaše zdravie a okrem práce ponúka rozmanitosť a rovnováhu. Tu nájdete tipy na efektívny tréning s cyklotrenažérom.

Dobré držanie tela ako základ

Dôležité je, že Upravte výšku sedla, že s nohou na pedáli je noha takmer úplne rovná. Potom venujte pozornosť nasledujúcim bodom:

Chrbát majte vystretý. Často pomôže, ak požiadate inú osobu, aby sa pozrela na kontrolu.
Pravidelne kontrolujte, či máte Nestláčajte plecia ani nevyťahujte nahor.
Udržujte stabilnú hornú časť tela napnutím žalúdka a natiahnutím hrudníka.
Neohýbajte zápästia hore alebo dole - myslite na ne ako na rozšírenie predlaktia. Takto chránite kĺby.

Vytrvalostné cvičenie pre začiatočníkov

Ak ty prvýkrát na trenažéri na bicykli sedieť a mať takmer akýkoľvek športový zážitok, mali by ste najskôr skontrolovať kondičku. Takýto program je integrovaný do niektorých modelov. Potom môžete začať s prvým cvičením.

Začiatočníkom stačí na dobrý základný vytrvalostný tréning aj malá záťaž.
Nastavte si rotoped na jednu z nižších úrovní odporu, na ergometer postačuje 20 až 40 wattov. Potom rovnomerne bicyklujte asi 30 minút. Ak to budete robiť trikrát týždenne, pravdepodobne čoskoro zistíte, že váš tréning je stále ľahší a ľahší.

Prírastky pre pokročilých používateľov

Hneď ako začnete, môžete spestriť tréning tak, že ho rozšírite a obmeníte:

O Niekoľko minút trénujete s vysokou intenzitou, napríklad na 100 wattov a niekoľko minút relaxujte pri nízkej intenzite, okolo 50 wattov. Celé sa to niekoľkokrát strieda a vedie to k spáleniu množstva kalórií. Dôležité: nezabudnite sa zahriať a ochladiť.
Chceli by ste jazdiť v horách? Mnoho trénerov má vopred pripravené a pripravené programy. Simuluje sa tým výstup - to znamená vysoký odpor - a zostup s nízkym odporom.

Záver: Cyklotrenažéry ponúkajú všestranný vytrvalostný tréning

S vlastným cyklotrenažérom môžete trénovať, kedy a ako chcete. Rotopedy, ergometre a vnútorné cyklistické prístroje zvyšujú silu a vytrvalosť a sú šetrné k chrbtu a kĺbom. Pretože odpor je možné individuálne nastaviť, sú rovnako vhodné pre úplných začiatočníkov aj pre skúsených amatérskych a profesionálnych športovcov.

Začiatočník začnite pravidelne trénovať vytrvalosť na rotopede. Tu môžete ľahko nastaviť, koľko chcete vyzvať - od najnižšej po silnejšiu. Cena základných modelov je od 150 do 600 EUR.
Pokročilé ťažte z presne nastaviteľnej intenzity zaťaženia ergometra. Detailné displeje a motivačné pomôcky poskytujú ďalšiu zábavu. Ergometre stoja okolo 200 až 1 000 eur.
Ambiciózny sa odporúča používať vnútorné cyklistické vybavenie. Športové vybavenie stojí okolo 300 až 1 000 eur a vyžaduje štruktúru a štruktúru svalov nôh.