Cvičenie svalov pomocou veslovacieho trenažéra; Spotreba kalórií
Okrem bicyklových ergometrov, stepperov, crossových trenažérov a bežeckých pásov sú veslovacie trenažéry ideálne na precvičenie všeobecnej svalovej vytrvalosti. Aeróbny tréning na veslárskom trenažéri znamená, že energia, ktorú telo potrebuje na výrobu, sa získava z kyslíka. Čím účinnejšie môže krvný obeh priviesť kyslík do svalov, tým lepšie sa vytrvalosť trénuje, pričom približne 60 percent energie pochádza z nôh a 40 percent energie z hornej časti tela.
Medzi pozitívne účinky vytrvalostného tréningu na veslársky trenažér patria:
- Srdce, krv a cievny systém a pľúca
- Kosti (prevencia osteoporózy)
- Imunitný systém
- Výkon a zloženie tela
Vytrvalostný tréning na veslárskom trenažéri využíva ako zdroj energie glukózu aj tuk. Zariadenia tak umožňujú efektívnu spotrebu kalórií. V závislosti od odporu a rýchlosti to môže byť až okolo 600 kcal za hodinu. Veslovací trenažér umožňuje dlhodobé cvičenie bez prestávky. Udržiavanie tréningového srdcového rytmu v optimálnom rozmedzí výrazne zlepšuje vašu vytrvalosť. Celkovo je na veslovom trenažéri trénovaných 14 rôznych svalov, vrátane širokých chrbtových svalov, ohýbačov rúk, deltových svalov, gluteálnych svalov a stehenných svalov.
Pozoruhodné
Závisí to od správneho prevedenia výcviku na veslárskom trenažéri. Pri rovnomernom veslovaní je dôležité mať chrbát vystretý, t. J. Ani dutý, ani zhrbený. Pri ťahaní by ste sa nikdy nemali príliš nahnúť dozadu a príliš intenzívne. Optimálny je uhol 45 stupňov. Počas cvičenia by mali byť kolená vždy pokrčené. Vytrvalostný tréning na veslárskom trenažéri je možný v každom veku. Pre intenzívny štart po 35. roku života je vhodné športové lekárske vyšetrenie so záťažovým EKG.
Kvalitatívne požiadavky na prístroje
Veslovacie trenažéry sú k dispozícii v každej telocvični. Čoraz viac zariadení sa používa aj v domácnosti. Okrem solídneho spracovania sú dôležitá bezpečná stabilita a absolútne trhavé tréningy, nízka hlučnosť a pohodlné kĺzanie bez trenia. Musí byť možné vykonať všetky pohyby správne a úplne. Špičkové zariadenia majú spoľahlivý, jasný a jednoduchý tréningový počítač. Pretože intenzita vytrvalostného tréningu je riadená úrovňou tréningového pulzu, mal by byť vždy integrovaný monitor srdcového tepu.
Odborníci testovali na trhu rôzne veslovacie trenažéry. Dobre vybavené veslovacie trenažéry sú:
- Krytý veslársky vlek Concept2 Model D s PM3, doposiaľ najúspešnejší veslovací trenažér pre spoločné jemné celotelové cvičenie s podrobnou kontrolou výkonu
- Veslovací trenažér Reebok i - Rower 2.1, pevné zariadenie pre začiatočníkov i pokročilých s obzvlášť prehľadnou elektronikou
- Hammer Rower Cobra, relatívne lacný, dobre vybavený a spoľahlivý model