Plávanie spomaľuje starnutie o 10 rokov - 50PLUS
Plávanie je najvhodnejším a najzdravším športom pre 50 a viac rokov.
Dlhodobá štúdia v centre Bloomingtons Counsilman na University of Indiana zistila, že plavci na diaľku (starší ako 35 rokov), ktorí tri až päťkrát týždenne preplávali 3,2 až 4,8 kilometra, oddialili proces starnutia. A to nielen o pár rokov, ale o desaťročie.
Merala sa svalová hmota, krvný tlak a funkcia pľúc. Na to, aby ste mali z plávania úžitok, nemusíte byť iba plavcami na dlhé vzdialenosti. Naozaj nie. „Pozitívny vplyv na zdravie sa dosahuje s minimálnym úsilím,“ píše v informačnom vestníku univerzity riaditeľ spoločnosti Counsilman Joel Stager. „Ak však chcete fitnes efekt, musíte zvýšiť srdcovú frekvenciu a intenzitu.“
Ďalšia štúdia Dr. Steven Blair z University of South Carolina ukazuje, že plávanie dramaticky znižuje riziko smrti. Štúdia bola navrhnutá tak, aby trvala 32 rokov, a bolo vyšetrených 40 000 mužov vo veku od 20 do 90 rokov.
Tí, ktorí plávali, mali o 50 percent nižšiu úmrtnosť ako bežci, turisti a tí, ktorí vôbec necvičili.
Tu je 8 ďalších zdravotných výhod plávania:
1) Plávanie je dobré pre vaše kĺby a zlepšuje pružnosť: „Plávanie je forma cvičenia vhodná pre ľudí všetkých vekových skupín, pretože tak málo zaťažuje kĺby,“ hovorí Belgičan Christophe Keller, ktorý založil webovú stránku enjoy-swimming.com. "Voda podporuje telo tak, že končatinami musí byť podopretá iba zlomok hmotnosti. Uprednostňuje tiež jemné kruhové pohyby pred rýchlymi trhavými pohybmi, ktoré môžu namáhať kĺby."
2) Plávanie pomáha chudnúť: Polhodinou spálite 250 kalórií. Aj jemné plávanie dokáže spáliť 200 kalórií. Pretože voda je asi 800-krát hustejšia ako vzduch, telo musí v bazéne pracovať tvrdšie, aj keď sa mu nechce. Kĺzanie cez vodu môže byť úžasný pocit.
3) Plávanie zlepšuje duševné zdravie: Britská webová stránka swimming.org uvádza, že plávanie podporuje pocity pohody. „U ľudí s fibromyalgiou (typ reumatického ochorenia mäkkých tkanív) to môže zmierniť ich úzkosť a cvičenie pomocou teplej vody môže znížiť depresiu a zlepšiť náladu.“
4) Plávanie je skvelé aeróbne cvičenie: Plávanie zvyšuje kapacitu pľúc a dáva pľúcam solídny tréning. Veľmi vhodné pre ľudí s astmou.
5) Plávanie umožňuje precvičenie jednotlivých svalových skupín: Pretože zahŕňa rôzne ťahy s rôznymi svalmi, môžete trénovať oblasti, ktoré chcete - či už sú to nohy, nadlaktie alebo brušné svaly.
6) Plávanie je lacné: Na rozdiel od niektorých športov, ktoré si vyžadujú veľa vybavenia, plávanie potrebuje iba plavky, plaveckú čiapku a dobré plavecké okuliare. A samozrejme fond, ktorý ponúka väčšina miest a stredne veľkých komunít. Je to tiež skvelé letné cvičenie, pretože sa môžete ochladiť a cvičiť súčasne.
7) Plávanie je vhodné pre všetky vekové kategórie: Môžete doslova vyraziť posledný dych. Musíte len prispôsobiť tempo podľa svojho veku a schopností.
8) Plávanie je spoločenské. Ak pravidelne plávate, s najväčšou pravdepodobnosťou si získate nových priateľov všetkých vekových skupín. Pretože ľudia nielen plávajú v bazéne, ale radi aj relaxujú, môžete sa spolu porozprávať. Plavci bývajú pozitívni a majú dobrú náladu.
Ak ešte nie ste plavec, ale uvažujete o tom, že sa ním stanete, najskôr navštívte svojho lekára, aby ste zistili, či je potrebné zvážiť nejaké zdravotné problémy. Možno sú aj hodiny plávania dobrý nápad. Nielen inštruktor môže pomôcť pri budovaní plaveckých schopností, ale môže tiež odbúrať strach.
Ber to pomaly a začni svojim tempom. Nezmerajte sa proti 20-ročným. Namiesto toho si užite zážitok z plávania a pohybu vo vode.