Cvičenie Tabata pre fitness bicykle

tabata

Ako každý nadšenec telocvične, aj vy ste určite mali obdobia, najmä pred letom, keď ste sa snažili, možno viac či menej úspešne, schudnúť. Aj keby si nebol tučný, ale chcel si v lete skartovanejší vzhľad. Alebo možno len preto, že váš tréningový partner držal diétu a chceli ste s ním držať krok, určite aspoň raz, od mája ste schudli.

Samozrejme, nevyhnutne ste tak či onak skončili na fitnes bicykloch. Tam ste videli, čo robia ostatní, a začali ste šliapať do pedálov a stále ste šliapali, až na vás Boh na tom bicykli zabudol a niekedy sedel 50 - 60 minút. A výsledky sa oneskorili. Je to spôsobené voľbou nevhodného tréningového programu.

Rovnako ako v situácii, keď používate činky a musíte mať určité poradie cvikov, a keď cvičíte na fitnes bicykloch, je dobré dodržiavať určitý program. Inak sa budete nudiť, rovnako ako chlapci, ktorí prídu do posilňovne prvýkrát, chytia barlu, päťkrát ju zdvihnú nad hlavu, urobia si chrbát a o týždeň sa vzdajú športu a sťažujú sa na bolesť späť a to, že chodiť do posilňovne nemá žiadny vplyv.

Cvičenie Tabata pre fitness bicykle

Pri dostatku skúseností v posilňovni ste možno narazili na štýl tréningu Tabata. Zistite, že sa dá použiť aj na fitnes bicykle. V skutočnosti bol protokol Tabata pôvodne študovaný na športovcoch cvičiacich na stacionárnych bicykloch.

Tento štýl tréningu je založený na miere osobnej intenzity (RIP). Tento faktor je subjektívny a predstavuje silu, s ktorou pociťujete úsilie vyplývajúce z určitého cvičenia. Má hodnotu od 0 do 10, kde 10 predstavuje 100% maximálneho úsilia, ktoré dokážete vydržať.

Protokol, ktorý bude uvedený nižšie, sa vykonáva na fitnes bicykloch a musí sa vykonať 20 sekúnd sily pri 8 - 10 PIR (medzi 80 a 100% intenzitou). Intenzitu môžete zmeniť zmenou vytrvalosti alebo rýchlosti šliapania. Vo zvyšku tréningu musíte vynaložiť takmer žiadne úsilie, aby ste udržali pedále v pohybe.

Cvičenie sa teda vykonáva takto:

  • 5 minút sa zahrejte na fitnes bicykloch pri 4-5 PIR
  • Šliapte na 20 sekúnd pri 8 - 10 RIP, potom 10 sekúnd pri 0 RIP. Opakujte 8-krát
  • Obnova jedna minúta pri 3-5 PIR
  • Opakujte 2 + 3 sekvencie štyrikrát
  • Ochlaďte 5 minút pri 4 - 5 PIR.

Tento štýl tréningu je vynikajúci na spaľovanie tukov, a ak máte na konci pocit, že by ste mohli šliapať ďalšie dve minúty, nevykonali ste to správne.

Páčil sa vám článok? Podporuje bezplatné informácie a distribuuje!

0 Komentáre

Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený!