Cvičenie tabata
Nedostatok času je v dnešnej dobe skutočným problémom. Ak sa chcete vzdať sedavého životného štýlu a aktivizovať sa, určite vás budú zaujímať tieto krátke, ale intenzívne cviky Tabata.
Cvičenie Tabata vymyslela japonská učiteľka Izuma Tabata, ktorá uskutočnila štúdiu na skupine rýchlokorčuliarov. Sledovali cvičebný program Tabata, štyrikrát týždenne, a dosiahli oveľa lepšie výsledky ako skupina, ktorá cvičila za normálnych podmienok 5 dní v týždni.
Cvičenie Tabata teda znamená intenzívne úsilie, po ktorom nasledujú krátke prestávky, ktoré trvajú asi 20 minút. Tu sú najúčinnejšie cviky Tabata!
Osem príkladov cvičení Tabata, ktoré vám pomôžu schudnúť
Beh na mieste s kolenami hore
Stojte vzpriamene s rukami pri tele. Začnite behať na mieste a priveďte jedno koleno k poprsiu. Ruky kráčajte pri tele zakaždým, keď zdvihnete koleno.
Skákanie s plavákmi
Skočte čo najvyššie a keď sa dostanete dole, opierajte sa o ruky v plávajúcej polohe. Vykonajte plavák a pokračujte v cviku skokom od začiatku.
Plaváky pracujú s niekoľkými svalovými skupinami a sú veľmi efektívnym cvičením. Ak už nemáte silu, môžete vyskúšať aj možnosť kolenného plaváka.
Rovnováha na jednej strane
Ohýbajte sa s pokrčenými nohami a rukami pri poprsí. Jednu nohu natiahnite a druhou švihnite. Kolená by nemali vyčnievať za prsty.
Breakdance zábery
Postavte sa na ruky a nohy so zaveseným telom. Zdvihnite jednu nohu a zatlačte sa do druhej, akoby ste narazili niečo do vzduchu. Snažte sa oprieť tak o ruku, ako aj o nohu, aby ste sa rýchlo neunavili.
Brucho na zadnej strane
Sadnite si na chrbát s vystretými rukami, aby ste vytvorili akúsi kotvu. Zdvihnite nohy o 90 stupňov a kolená vytočte na oboch stranách tela.
Sediace bruško
Sadnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami nad hlavou. Potom postupne vstávajte, až kým nebudete v sede, aby ste si vypracovali bruško.
Strih na brucho
Sadnite si na brucho s nohami a rukami od seba. Zdvihnite jednu ruku po druhej a zároveň držte nohy vystreté. Snažte sa príliš nehýbať poprsím.
Cvičenie Tabata môže pozostávať z klasických ohybov kolena, tlakov, brušných svalov, ale aj z podrepu. Cvičenie zahŕňa intenzívne úsilie, s veľmi krátkymi prestávkami, respektíve séria 8 cvikov s prestávkou vždy 20 sekúnd.
Po každom tréningu sa dostaví efekt POC (post spotreba kyslíka), to znamená, že počas cvičenia spotrebujete veľa kalórií. Tento účinok trvá asi 12 hodín po fyzickej námahe, a tým je zaručená účinnosť. Uistite sa, že ste neustále hydratovaní!
Čo si myslíte o týchto cvičeniach Tabata? Doteraz ste ich vyskúšali?