Cvičenie Tri profesionálne tipy na efektívny tréning zadku - FIT FOR FUN
Takže radšej nie: ochabnuté dno aj napriek tvrdému tréningu? Týmto častým chybám sa môžete vyhnúť, aby ste cvičili efektívnejšie. Krehkému dnu potom už nič nestojí v ceste!
Mnohí po tom túžia, ale geneticky ťažko mu je v tejto krajine ktokoľvek priznaný: nádherné, okrúhle dno! Týmito trikmi okoreníte svoj tréning a vyhnete sa bežným chybám pri cvičení, aby ste svoju nevýhodu predstavili v tom najlepšom svetle.
Prečo je tréning na zadku taký dôležitý?
Najviditeľnejšia odpoveď je pravdepodobne jasná: Pevné dno jednoducho vyzerá dobre! Mužom aj ženám tvorstva pripadá dobre tvarovaná zadná časť sexi.
Ale okrem estetického aspektu je pre naše telo dôležité aj vytrénované dno! Pretože najdôležitejšie svalové skupiny (gluteus minimus, gluteus medius a gluteus maximus) spolupracujú na pohybe našich nôh, nakláňaní panvy dozadu a narovnávaní bokov - v skratke: pomáhajú nám udržiavať vzpriamené a zdravé držanie tela.
S týmito 3 tipmi môžete obrátiť svoju nevýhodu na čokoládovej strane:
- Silný žalúdok a silné nohy
Nezabudnite na svoje stehná a brucho so všetkou koncentráciou na tvrdý zadok! Pretože vášmu zadku prospievajú aj svaly na bruchu a na zadnej strane stehien (ochromujúce svaly)! Zabudnime na výhody plochého brucha a stiahnutých stehien - zmenená poloha bedra tiež dáva vášmu dnu lepšiu pozíciu! - Špeciálne cviky
Spoľahnite sa na cviky ako váhy na podlahu, výpady, drepy, bočné výpady alebo rýchle šprinty počas bežeckého tréningu. Takto naplno využijete potenciál svojich štyroch písmen! - Správne dýchajte
Efektívny (zadok) tréning stojí alebo padá so správnou technikou dýchania. Ale pri všetkom napínaní, relaxácii a udržiavaní rovnováhy na to príliš často zabúdame! Kvintesencia pre správne dýchanie: vydýchnite si pri cvičení počas silového tréningu, dýchajte pri úľave. Pre bežcov a vytrvalostných športovcov platí toto: Zhlboka vydýchnite, aby ste sa vyhli stehom v boku. Vdýchnite do brucha. Najhoršia chyba pri dýchaní: zadržte dych! Takto strácate cennú energiu, ktorú získavame zo zdroja kyslíka.
Prečo sa sústrediť na zadok?
Teraz sme nútení sedieť veľa hodín denne: za stolom, pri jedle alebo v kine - malý pohyb pre mäso zo sedadla. Mať silný chrbát je však pre zdravé telo nevyhnutné!
Pretože ak sa pri športe trestne zanedbáva zadok, hrozí v určitom okamihu riziko bolesti a problémov v dôsledku svalovej nerovnováhy v oblasti chrbta, bokov alebo kolien.
Pevné dno má tieto zdravotné výhody:
- Svalový systém zostáva v rovnováhe
- Silný sval sedacieho svalu podporuje panvové dno
- Stabilizácia kolien a členkov
- Úľava od dolnej časti chrbta pri skokoch a nárazoch
- Úľava od šliach a kĺbov, ako aj zadných stehenných svalov
Prečo sú tréningy na zadok často neúčinné?
Jednou z najčastejších chýb je, že si pri cvičení poriadne nenapínate zadok! Potom sila pochádza zo žalúdka alebo nôh, zatiaľ čo dno je ťažko napádané.
Je potrebné tiež výrazne zdôrazniť časť, ktorú momentálne trénujete. Ak je váš žalúdok unavený v „moste“, zatiaľ čo váš zadok iba „visí“ uvoľnene, zaťažujete svaly nesprávne. Ak ste si aktívne napínali glutety, mali by ste si to všimnúť aj nasledujúci deň.
Mierne boľavé svaly vám presne napovedia, ktoré časti predvčerom vykonali - a ktoré si podviedli cestu tréningom.