Cvičenie týždňa Takto funguje flexia v stoji trupu

Ako sa ohýba stojaci kmeň?

1. Východisková pozícia: Postavte sa s nohami pri sebe.
2. Teraz pomaly posúvajte hornú časť tela smerom k podlahe rolovaním chrbta kolmo nadol. Nohy majte vystreté.
3. Keď dosiahnete zem, položte ruky vedľa nôh. Prípadne si môžete dať ruky okolo päty. Ak sa nedostanete až tak dole, vaše ruky visia dolu. Vydržte v pozícii asi 20 sekúnd.
4. Aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, narovnávajte telo pomaly a kontrolovane.

funguje

Ak sa vám počas cvičenia nedarí nohy vyrovnať, môžete ich mierne pokrčiť.

Ktoré svalové skupiny sa používajú pri ohybe trupu v stoji?

Ohyb stojaceho trupu - variácia

Diagonálna flexia trupu je dobrou variáciou cviku. Takto to funguje:

1. Východisková pozícia: Postavte sa na šírku ramien, kolená sú v tomto prípade mierne pokrčené.
2. Natiahnite ruky do strán tak, aby boli vo výške ramien.
3. Pomaly a kontrolovane ohýbajte hornú časť tela nadol a pravú ruku sklopte šikmo k ľavej nohe. Ľavá ruka smeruje nahor. Potom sa kontrolovane vráti do východiskovej polohy. Potom ľavú ruku šikmo pritiahnite k pravej nohe. Cvičenie opakujte niekoľkokrát striedavo.