Cvičenie v celom rozsahu pohybu (plná ROM)
Často som - našťastie nie vždy - šokovaný, keď vidím videá silového tréningu od profesionálnych športovcov. V zriedkavých prípadoch sa akékoľvek cvičenie vykonáva v celom rozsahu pohybu (Full ROM/Range of Motion). Dobrým - pretože zlým - príkladom vykonávania cvičení je 4. sezóna, epizóda 2 vynikajúceho dokumentu „The Reem“, ktorý roky sprevádza bojovníka ťažkej váhy UFC Alistaira Overeema v jeho bojoch, jeho tréningu i každodennom živote. V minúte 9:38 a znova od minúty 14:44:
polovičné drepy s hmotnosťou dieťaťa, polovičné poklesy, príťahy, ktoré nie sú ani úplne odpojené, ani úplne vytiahnuté, a pripomínajú vám crossfitové kipsy, mŕtve ťahy s hmotnosťou dieťaťa ...
Existujú staršie epizódy filmu The Reem, kde Alistair Overeem trénuje strongmana a vidno, že má silu. Sila je samozrejme iba jedna - a zďaleka nie najdôležitejšia - zložka, ktorá robí dobrého bojovníka. Bez ohľadu na cieľ tréningu však musí byť prevedenie cviku správne. Svalová nerovnováha okolo kĺbov a vysoké riziko opotrebenia a poranenia sú dôsledky tréningu s obmedzeným rozsahom pohybu. Časť necvičenia, či už horná časť príťahu alebo spodná časť ponoru, zostáva slabá/rovnaká, zatiaľ čo časť rozsahu pohybu, ktorá sa cvičí, sa stáva silnejšou - druhá časť je tak exponenciálne slabšia.
V neskoršej epizóde sám Alistair hovorí: „MMA je úplný šport, je rovnako silný ako tvoj najslabší článok“. To isté samozrejme platí pre silový tréning a hlavne pre rozsah pohybu. Príklad páčky Scott pre natáčanie a natiahnutie ramena: ak si nikdy úplne nenarovnám ruku pomocou natáčania Scott - čo je často vidieť vo fitnes štúdiách po celom svete - ohýbače rúk nevytvoria v predĺženej polohe žiadnu silu. Ak ma niekto postaví do páky na rameno, je veľká šanca, že na začiatku dokážem odolať a potom sa musím podvoliť tak náhle, že bude ruka preťažená alebo dokonca zlomená. Okrem toho je možné pri fúkaní do vesmíru horšie zabrániť preťaženiu/hyperextenzii ramena. Polovičné drepy zase destabilizujú kolenný kĺb. Môže to mať za následok bolesť alebo zranenie kolena. Ak nemôžete robiť hlboké poklesy, pretože máte bolesti ramien, nemali by ste robiť žiadne poklesy, ale najskôr opravte príčinu bolesti.
Bez ohľadu na rozsah opakovania, tempo cvičenia, postupnosť cvikov a prestávky zvolené primerane pre daný cieľ tréningu, jedinou zložkou, ktorá zostáva vždy rovnaká, by malo byť prevedenie cviku v celom rozsahu pohybu! Pokiaľ nie je cvičenie vedome vykonávané s obmedzeným rozsahom opakovaní, aby bola táto oblasť silnejšia, napríklad s mŕtvym ťahom stojana alebo s čapovým lisom.
Každému fanúšikovi bojových umení môžem iba odporučiť všetky ročné obdobia tohto dokumentu. Nikdy som nevidel hudobné pozadie a optický štandard v takej kvalite v žiadnom inom dokumente o bojových umeniach. Alistair Overeem by mal napriek tomu investovať do lepšieho trénera sily a kondicionovania. To, čo momentálne robí, je pre neho viac škodlivé ako užitočné.
Ak sa chcete dozvedieť viac o dôležitosti tréningu v celej škále pohybov všeobecne a konkrétne v podrepe, mali by ste si prečítať môj článok:
Chcete sa tiež stať štíhlejším, silnejším a zdatnejším?
Potom si teraz môžete pre seba ľahko zariadiť bezplatnú a nezáväznú úvodnú konzultáciu!