Cvičenie v ľahu 4 fitnes cvičenia, ktoré môžete cvičiť v posteli
redakčný tím BUNTE.de 19. marca 2019 o 17:05
Cvičenie fitnes v posteli - to znie lákavo, pretože vás to ušetrí pri návšteve telocvične a nemusíte si na ňu ani obliekať cvičebné oblečenie. Povieme vám, ako sa dostať do kondície bez toho, aby ste vstali!
Cvičením v posteli môžete trénovať svoju kondíciu rovnako ako cvičením v posilňovni. Zostavili sme fitnes cvičenia, ktoré tiež skutočne podporia vaše spaľovanie tukov v posteli.
Hore vo videu: 3 triky na chudnutie, ktoré fungujú rýchlo
1. Doska postele
Podľa rakúskeho online portálu pre zdravie „heil.at“ musíte pri tomto cvičení ležať na bruchu na predlaktiach. Môžete teda konkrétne trénovať brušné svaly. Vaše predlaktia musia byť vo výške ramien. Teraz musíte zdvihnúť a napnúť celé telo.
Na nich môžu ležať iba vaše predlaktia a prsty na nohách. Teraz držte túto pozíciu čo najdlhšie. Po krátkej prestávke toto cvičenie opakujte.
Naše najčítanejšie články
2. Push-up
Podľa správy online časopisu „brigitte.de“ si tlaky na posteli vyžadujú určité cviky. Ale pomocou nej si môžete veľmi dobre precvičiť svaly na hrudníku a triceps. Aby ste to dosiahli, musia byť na začiatku kondičného cvičenia nohy natiahnuté dozadu a nohy na prstoch nôh. Vaše ruky sú na úrovni hrudníka. Vaša hlava, trup a nohy musia byť v jednej línii, ruky nikdy nesmú byť úplne vystreté.
Teraz sklopte telo, až kým lakte nebudú smerovať von. Musíte udržiavať napätie. Sklopte telo, kým sa nos takmer nedotýka zeme. Potom sa opäť posuňte hore. Toto kondičné cvičenie opakujte niekoľkokrát. Pri tlačení nahor sa nadýchnite a pri klesaní vydýchnite.
3. Ohyb nohy
Toto posteľné fitness cvičenie vyžaduje, aby ste si ľahli na chrbát a ohýbali nohy. Na spevnenie zadku a stehenných svalov je potrebné, aby vaše ruky boli uvoľnené vedľa tela. Teraz zdvihnite boky. Vaše ramená, hlava a ruky musia byť v pokoji.
Teraz silou-mocou vytiahnite päty smerom k zadku a nohy tlačte dopredu - čo najďalej. Aby ste boli pri cvičení v posteli efektívni, musíte si toto kondičné cvičenie zopakovať niekoľkokrát.