Cvičenie v posteli 5 kondičných cvičení pre lenivých
Od gaučových zemiakov po fitness crack? Choď - ukážeme ti ako.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak to čítate a leňošíte v posteli - perfektné! Pretože týchto päť fitnes cvičení môžete robiť v pyžame, ešte lepšie - v posteli!
Ale to tiež znamená: Teraz už naozaj nie sú potrebné žiadne výhovorky. Pretože pre ranné cvičenie je ťažko uvoľnenejšie miesto.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
A to najlepšie: keď ste vykonali týchto päť cvikov, cítite sa nielen fitnes, môžete si potom tiež dopriať výdatné (zdravé) raňajky do postele.!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Päť kondičných cvičení pre tých, ktorí nemajú radi šport
1. Ploché brucho
Pre precvičenie dolných brušných svalov si ľahnite na chrbát a nohy natiahnite v 90-stupňovom uhle k stropu. Teraz zdvihnete panvu, držte pozíciu v polohe desať sekúnd a potom panvu opäť sklopte. Cvičenie opakujte desaťkrát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zvýšenie? Nohy majte stále rovné, zdvihnite ich smerom k stropu, potom ich sklopte a kontrolovane smerom k matraci. Skôr ako sa vaše päty dotknú matraca, zdvihnite nohy späť nahor k stropu. Toto cvičenie na brucho opakujte tiež asi desaťkrát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Silné chrbtové svaly
Pretože veľa z nás každý deň trávi sedením až desať hodín, je o to dôležitejšie cielene cvičiť chrbát. Toto cvičenie je určené na predĺženie dlhej chrbtice.
Ľahnite si na chrbát a chodidlá položte na šírku bokov. Ruky si položíte vedľa tela. Potom tlačíte panvu nahor, stavce po stavci. V tejto polohe vydržte desať sekúnd, potom panvu opäť sklopte. Cvičenie opakujte desaťkrát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Pevný zadok
Dostaňte sa na všetky štyri a získajte dokonalý zadok. To znamená: kolená a nohy sú pokrčené, ruky vystreté.
Teraz zdvihnite jednu nohu v pravom uhle, až kým nie je vyrovnaná so zadkom, a potom ju opäť spustite. Toto cvičenie opakujte 30-krát pre každú nohu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Cvičené stehná
Pri tomto cviku si ľahnite na pravú stranu a nohy položte v pravom uhle na seba pred telo. Podopierajte si hlavu pravou rukou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Teraz zdvihnete ľavú nohu hore a opäť ju spustíte. Po 30 opakovaniach vymeňte strany.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Definované nadlaktie
Na toto cvičenie musíte podniknúť kúsok cesty z útulnej postele. Postavte sa chrbtom k posteli a prikrčte sa. Podopierajte sa rukami o rám postele a ohýbajte lakte. Nohy vyložíte na podlahu v pravom uhle pred sebou.
Teraz sa rukami odtlačte od rámu postele (nikdy však paže úplne neroztiahnite) a potom znova spustite telo. Urobte si krátku prestávku a potom sa tlačte späť hore.
Môžete sa po tréningu v posteli skutočne odmeniť, napríklad zdravými raňajkami do postele? Tieto recepty na raňajky s avokádom sú po cvičení dokonalé!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies